Mẹ đừng quên thêm 10 loại thực phẩm giàu canxi này vào thực đơn ăn dặm của bé để giúp bé phát triển khỏe mạnh.

24/04/2025

Nội dung bài viết

Bữa ăn dặm là giai đoạn quan trọng để bổ sung dinh dưỡng cho bé. Hãy cùng Tripi khám phá 10 thực phẩm cần thiết để làm giàu thực đơn ăn dặm với canxi cho bé yêu nhé!

Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé trong bữa ăn dặm là rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Bạn đã biết những thực phẩm nào giúp làm phong phú thực đơn ăn dặm của bé với lượng canxi dồi dào chưa? Cùng Tripi tìm hiểu ngay dưới đây!

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Theo Viện Nghiên Cứu Bệnh Cơ Xương Khớp, sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi phong phú, rất tốt cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn ăn dặm.

Canxi trong các loại sữa rất cao và dễ hấp thụ, vượt trội hơn so với nhiều thực phẩm giàu canxi khác trong thực đơn ăn dặm của bé. Do đó, hãy đảm bảo cho bé uống sữa mỗi ngày để đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho cơ thể bé.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Ngoài việc cho trẻ uống sữa, mẹ có thể bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa như phô mai hoặc sữa chua vào thực đơn ăn dặm. Sữa chua không chỉ chứa nhiều canxi mà còn cung cấp probiotic (vi khuẩn có lợi) giúp tăng cường hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó hỗ trợ sự phát triển răng miệng và xương chắc khỏe cho bé.

Cách sử dụng:

Cho bé uống sữa và ăn sữa chua trực tiếp
Bạn cũng có thể trộn phô mai vào hoặc kết hợp với khoai lang nghiền để bé dễ ăn hơn.

Đậu nành non và đậu phụ

Theo thông tin từ Viện Nghiên Cứu Bệnh Cơ Xương Khớp, đậu nành non và đậu phụ là những thực phẩm giàu canxi và rất bổ dưỡng. Chỉ cần tiêu thụ 50g đậu phụ mỗi ngày, bé có thể cung cấp đủ 70-80% nhu cầu canxi cho cơ thể.

Ngoài canxi, đậu nành non và đậu phụ còn chứa protein, chất xơ và các axit béo lành mạnh (omega-3, omega-6), giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ hệ miễn dịch và cải thiện hệ tiêu hóa của bé.

Đậu nành non và đậu phụ

Hãy thường xuyên thêm đậu nành non và đậu phụ vào thực đơn ăn dặm của bé, bởi các sản phẩm từ đậu nành không chỉ cung cấp lượng canxi dồi dào mà còn nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

Cách sử dụng:

Hầm đậu nành với xương heo để tăng hương vị cho bé
Nấu sữa đậu nành mát lành cho trẻ thưởng thức
Canh đậu phụ hay đậu phụ sốt cà chua cũng là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn ăn dặm của bé.

Cá hồi có xương

Cá hồi là nguồn thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng, với chỉ 85g cá hồi có xương cung cấp đủ 52% nhu cầu canxi cho trẻ. Vì vậy, mẹ nên cho bé ăn cá hồi từ 2 đến 3 lần mỗi tuần để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ.

Cá hồi không chỉ giàu canxi mà còn chứa omega-3, vitamin A, B, D và nhiều thành phần dinh dưỡng khác giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi, phát triển thị giác và trí não, duy trì sức khỏe toàn diện và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, xương khớp cho trẻ.

Cá hồi có xương

Cách sử dụng:

Để sử dụng cá hồi hiệu quả trong thực đơn ăn dặm của bé, mẹ có thể nấu canh củ với cá hồi có xương, chế biến súp cá hồi hoặc lọc xương làm ruốc cá hồi thơm ngon, bổ dưỡng cho bé.

Nước cam

Nghiên cứu cho thấy nước cam chứa hàm lượng canxi khá cao. Chỉ cần uống 200ml nước ép cam mỗi ngày, bé có thể cung cấp 20% nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể. Đây là một nguồn thực phẩm tuyệt vời giàu canxi cho bé trong giai đoạn ăn dặm.

Ngoài ra, nước cam còn bổ sung vitamin C, giúp bé tăng cường sức đề kháng, chống viêm và ngăn ngừa nhiễm khuẩn. Điều này giúp bé giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, sốt và bảo vệ sức khỏe tổng thể, hỗ trợ hệ miễn dịch.

Nước cam

Cách sử dụng:

Vắt lấy 200ml nước cam, thêm một chút đường và khuấy đều, cho bé uống mỗi ngày để cung cấp thêm canxi và vitamin C.

Khoai lang

Khoai lang là một thực phẩm tuyệt vời giúp cung cấp canxi cho cơ thể, hỗ trợ phát triển hệ xương của trẻ. Nghiên cứu cho thấy một củ khoai lang có thể cung cấp 55mg canxi, rất có ích cho sự phát triển của bé.

Không chỉ giàu canxi, khoai lang còn chứa chất xơ, protein, vitamin A, vitamin C, vitamin B, cùng các khoáng chất như mangan, kali, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao và nâng cao sức đề kháng cho trẻ.

Khoai lang

Khoai lang còn cung cấp một lượng protein và vitamin dồi dào, giúp trẻ nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón, phát triển trí não và thị lực, tăng cường sức đề kháng và duy trì sức khỏe tổng thể.

Cách sử dụng:

Bạn có thể hầm khoai lang cùng xương gà hoặc xương heo, hoặc luộc khoai lang rồi nghiền mịn cho bé ăn mỗi ngày.
Trẻ cũng có thể thưởng thức khoai lang nghiền kết hợp với phô mai nghiền, sữa chua ít béo hoặc trộn với bơ, phô mai hoặc dầu ô liu để bổ sung thêm canxi cho bé.

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là một thực phẩm giàu canxi, rất tốt cho sức khỏe và cần được bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn dặm của bé. Để đáp ứng nhu cầu canxi của bé, bạn nên kết hợp đậu Hà Lan với các thực phẩm giàu canxi khác để tăng hiệu quả hấp thụ.

Không chỉ giàu canxi, đậu Hà Lan còn chứa vitamin K, giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi ở ruột, cải thiện sự chắc khỏe và độ linh hoạt cho hệ xương.

Đậu Hà Lan

Ngoài ra, đậu Hà Lan còn cung cấp một lượng lớn protein, vitamin A, vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, phát triển thị lực và hỗ trợ sự phát triển của xương khớp ở trẻ.

Cách sử dụng:

Bạn có thể hầm đậu Hà Lan với nước sốt phô mai hoặc luộc đậu rồi nghiền mịn và trộn với sữa ít béo để tạo thành món ăn dặm đầy dưỡng chất cho bé.

Súp lơ xanh

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm giàu canxi cho bé, hãy thử thêm súp lơ xanh vào thực đơn ăn dặm. Chỉ cần 100g súp lơ xanh cung cấp tới 47mg canxi cho cơ thể bé.

Súp lơ xanh không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa một lượng vitamin K dồi dào giúp tăng tốc quá trình hấp thụ canxi, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe và phòng ngừa các rối loạn ở trẻ.

Súp lơ xanh

Ngoài ra, súp lơ xanh còn là nguồn cung cấp kali, phốt pho, chất xơ, vitamin A, vitamin C và vitamin B, tất cả đều rất tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, giúp bé thông minh và phát triển nhanh chóng.

Cách sử dụng:

Để bổ sung canxi cho trẻ ăn dặm, mẹ có thể nấu canh hoặc súp bông cải xanh kết hợp với cá hồi, thanh cua, hoặc luộc chín rồi trộn vào sữa chua, giúp tăng gấp đôi lượng canxi cho bé.

Các loại hạt và quả hạch

Các loại hạt và quả hạch từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong danh sách thực phẩm giàu canxi cho bé, bởi chúng là nguồn cung cấp vô vàn khoáng chất và vitamin thiết yếu cho sự phát triển.

Dưới đây là một số loại hạt và quả hạch giàu canxi mà bạn có thể thêm vào thực đơn ăn dặm của bé để đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ.

Hạnh nhân: 100 gram cung cấp 228mg canxi.
Hạt dẻ: 100 gram cung cấp 815mg canxi.
Hạt vừng: 10 gram cung cấp 20% nhu cầu canxi hàng ngày.

Nhờ vào hàm lượng canxi dồi dào, các loại hạt và quả hạch này giúp đáp ứng hoàn hảo nhu cầu khoáng chất của trẻ trong độ tuổi ăn dặm, mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển của xương và răng bé.

Các loại hạt và quả hạch

Bên cạnh canxi, các loại hạt và quả hạch còn chứa nhiều omega-3 cùng các thành phần dinh dưỡng khác như vitamin E, chất xơ, magie, mang lại lợi ích to lớn trong việc phát triển thị lực, trí não, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe tim mạch cho trẻ.

Cách sử dụng:

Bạn có thể nghiền nhỏ hạt dẻ, hạnh nhân hoặc rắc hạt vừng lên sữa chua và các món ăn dặm khác của trẻ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cho trẻ uống sữa hạt, ăn bơ hạnh nhân hoặc nghiền nhỏ rồi cho vào sữa lắc.

Rau lá xanh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, rau xanh chứa một hàm lượng canxi đáng kể, đặc biệt là các loại rau như rau đay, rau ngót...

Việc thêm rau lá xanh vào thực đơn ăn dặm mỗi ngày giúp trẻ cung cấp đủ lượng canxi, xây dựng và phát triển hệ xương chắc khỏe, đồng thời hạn chế các rối loạn về xương như còi xương.

Rau lá xanh không chỉ giàu canxi mà còn là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và các khoáng chất như kali, mangan, magie..., được đánh giá là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao.

Rau lá xanh

Nhờ vào giá trị dinh dưỡng phong phú từ các loại rau lá xanh, chúng hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trí não, thị giác, hệ xương, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của trẻ.

Bên cạnh rau lá xanh, rau dền cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn dặm của trẻ.

Cách sử dụng:

Bạn có thể nấu rau với cháo thịt, cá hồi, cua rồi xay nhuyễn cho trẻ ăn hàng ngày, giúp bổ sung canxi và dưỡng chất cho sự phát triển của bé.

Hải sản

Hải sản là một trong những thực phẩm giàu canxi, đặc biệt là với các nghiên cứu cho thấy chỉ cần thêm 50g hải sản vào khẩu phần ăn có thể bổ sung 560mg canxi và 141mg canxi khi ăn 100g cua biển. Do đó, mẹ nên thường xuyên thêm tôm và cua biển vào bữa ăn dặm của trẻ.

Thịt tôm và cua không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp nhiều vitamin B, protein, omega-3, omega-6 và các khoáng chất như mangan, kẽm,…. Những dưỡng chất này khi kết hợp với canxi sẽ tăng cường sức khỏe xương, kích thích mọc răng và ngăn ngừa tình trạng còi xương.

Hải sản

Các chất béo lành mạnh, protein và vitamin B trong hải sản cũng tham gia vào quá trình phát triển thị lực, trí tuệ và hệ xương, giúp tăng cường sức đề kháng và duy trì sức khỏe tổng thể của trẻ.

Nguồn: Viện Nghiên Cứu Bệnh Cơ Xương Khớp

Cách sử dụng:

Bạn có thể luộc cua và hấp tôm rồi xé nhuyễn thịt cho trẻ ăn trực tiếp hoặc thêm vào cháo để bé thưởng thức dễ dàng hơn.
Để trẻ dễ nuốt, bạn cũng có thể xay nhuyễn thịt tôm và cua cùng cháo để bé ăn dặm.

Tripi hy vọng rằng với những gợi ý về 10 thực phẩm giàu canxi cần bổ sung vào thực đơn ăn dặm cho bé sẽ giúp các mẹ dễ dàng hơn trong việc chăm sóc con.

Khám phá các loại sữa tươi chất lượng tại Tripi:

Tripi - Nơi bạn tìm thấy những sản phẩm dinh dưỡng đáng tin cậy cho gia đình.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi