Melatonin là hormone tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể. Cùng khám phá những tác dụng tuyệt vời của melatonin, cách sử dụng đúng và những lưu ý quan trọng khi sử dụng.
08/06/2025
Nội dung bài viết
Melatonin là một hormone nổi tiếng trong việc giúp điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, ít người biết đến những tác dụng khác của melatonin cũng như cách sử dụng hiệu quả để phát huy tối đa lợi ích của nó. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về melatonin trong bài viết này.
Melatonin là một loại hormone có vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là trong việc điều chỉnh giấc ngủ.
Melatonin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng, một tuyến nhỏ nằm trong não, có kích thước chỉ bằng hạt đậu, và đóng vai trò chủ yếu trong việc điều tiết giấc ngủ.
Với tác dụng gây buồn ngủ, melatonin thường được dùng để hỗ trợ giấc ngủ, cải thiện tình trạng mất ngủ và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng melatonin không phải là thuốc ngủ.
Cơ thể chúng ta tự tạo ra melatonin vào ban đêm, với sự gia tăng nồng độ melatonin khi mặt trời lặn và giảm dần khi mặt trời mọc. Tuy nhiên, sản xuất melatonin sẽ giảm theo tuổi tác, khiến người cao tuổi dễ gặp vấn đề về giấc ngủ.
Melatonin có nhiều công dụng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và duy trì nhịp sinh học ổn định, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn vào ban ngày.
Hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả
Melatonin đã chứng minh hiệu quả trong việc điều trị chứng khó ngủ, mất ngủ do thay đổi múi giờ, chẳng hạn như đối với công nhân làm ca hoặc những người phải trải qua các chuyến bay dài với sự thay đổi múi giờ.
Ngoài công dụng giúp điều trị mất ngủ do thay đổi múi giờ, melatonin còn rất hữu ích đối với người cao tuổi, vì khi chúng ta già đi, hormone melatonin trong cơ thể cũng giảm dần theo thời gian.
Ngoài việc sử dụng melatonin để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn cũng có thể bổ sung một số thực phẩm như nấm mèo, đậu xanh, hạt sen, sữa chua, ngũ cốc... để giúp cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng nghỉ ngơi.
Melatonin là giải pháp tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và thư giãn.Melatonin không chỉ có tác dụng đối với giấc ngủ mà còn có lợi cho làn da, giúp da trở nên khỏe mạnh và căng mịn.
Theo nghiên cứu từ Tạp chí Y khoa Da Liễu của Anh, melatonin đã được công nhận là thành phần quan trọng trong chăm sóc da, giúp phục hồi, chữa trị da và chống lại các dấu hiệu lão hóa cũng như tác hại từ ô nhiễm môi trường.
Nghiên cứu chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa tạo ra melatonin mang lại hiệu quả vượt trội hơn cả vitamin C và vitamin E. Thêm melatonin vào các sản phẩm chăm sóc da giúp mang lại kết quả tuyệt vời mà không gây ra tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt hay buồn nôn.
Melatonin không chỉ giúp điều hòa giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da, giúp duy trì vẻ đẹp tự nhiên và trẻ trung.Melatonin đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường hiệu quả của các loại thuốc trị ung thư, đặc biệt là trong việc hỗ trợ điều trị ung thư vú.
Nghiên cứu của Đại học Y khoa Tabriz (Iran) cho thấy việc kết hợp melatonin với các thuốc chống ung thư như tamoxifen có thể nâng cao khả năng tiêu diệt tế bào ung thư một cách hiệu quả.
Melatonin có khả năng làm tăng hiệu quả của các loại thuốc điều trị ung thư, giúp hỗ trợ quá trình tiêu diệt các tế bào ung thư.Melatonin giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng, mang lại sự thư giãn cho cơ thể và tâm trí, đồng thời giúp cải thiện tình trạng lo âu và trầm cảm.
Các nghiên cứu cho thấy melatonin có tác dụng tích cực trong việc giảm mệt mỏi, lo âu, nhức đầu, trầm cảm và căng thẳng thần kinh, giúp mang lại sự cân bằng cho sức khỏe tinh thần.
Melatonin là một giải pháp tự nhiên giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng, mang lại sự thư giãn cho cả cơ thể và tâm trí.Melatonin không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc bảo vệ sức khỏe đôi mắt, giúp duy trì sự sáng khỏe cho thị lực.
Với chứa đựng nhiều chất chống oxy hóa, melatonin giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe cho đôi mắt, ngăn ngừa các tổn thương tế bào và giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin có thể mang lại lợi ích trong việc điều trị các vấn đề về mắt, bao gồm bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
Melatonin có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt, hỗ trợ cải thiện thị lực và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến mắt.Melatonin cũng đã được chứng minh là có khả năng hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày (GERD), giúp giảm tiết axit dạ dày và làm giảm các triệu chứng khó chịu.
Melatonin có tác dụng làm giảm tiết axit trong dạ dày và giảm sản xuất oxit nitric, từ đó giúp ngăn ngừa hiện tượng trào ngược dạ dày và bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương từ axit dạ dày.
Melatonin là một giải pháp hiệu quả hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày (GERD), giúp giảm các triệu chứng khó chịu liên quan đến tình trạng này.Để sử dụng melatonin hiệu quả, bạn cần tuân thủ các chỉ dẫn cụ thể và lựa chọn liều lượng phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Melatonin được sử dụng như một thực phẩm chức năng giúp cải thiện giấc ngủ và điều trị mất ngủ. Dù an toàn, nhưng bạn nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Thời gian sử dụng melatonin tốt nhất là từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ. Liều lượng khuyến cáo dao động từ 0.5 đến 10mg/ngày, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng của bạn.
Sau khi sử dụng melatonin, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính để cơ thể có thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Để đảm bảo hiệu quả tối ưu khi sử dụng melatonin, hãy luôn sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ, không tự ý thay đổi liều lượng hoặc thời gian sử dụng.Khi sử dụng melatonin, hãy lưu ý những điểm quan trọng về liều lượng, thời gian dùng và thói quen sinh hoạt để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không gặp phải tác dụng phụ.
Theo tạp chí Sức khỏe & Đời sống, để tránh việc cơ thể phụ thuộc vào melatonin, bạn cần sử dụng một cách thận trọng. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng trước khi dùng melatonin:
- Không sử dụng melatonin quá 90 ngày
- Tránh kết hợp melatonin với thuốc ngủ và các loại thuốc khác
- Không sử dụng melatonin cho phụ nữ mang thai và người dưới 18 tuổi
- Hãy dùng theo chỉ dẫn và hướng dẫn của bác sĩ
Ngoài những lợi ích, melatonin có thể gây ra một số tác dụng phụ như: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn...
Vì melatonin có thể gây buồn ngủ vào ban ngày, bạn không nên lái xe hoặc sử dụng các thiết bị máy móc trong vòng 5 giờ sau khi sử dụng thuốc.
Trước khi sử dụng melatonin, bạn cần lưu ý kỹ lưỡng các chỉ dẫn và những điều quan trọng liên quan đến sức khỏe.Trên đây là những thông tin cần thiết về melatonin. Tripi hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều kiến thức bổ ích và thiết thực.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống, JDDonline
Thêm sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày để có giấc ngủ ngon hơn:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
3 điểm đến lý tưởng dành cho tín đồ làm bánh tại Bắc Ninh
Tuyển tập những bài thơ hay nhất về biển
Top 10 loại lăn khử mùi hiệu quả nhất nên dùng trong mùa hè này
Những bài thơ hay nhất về người lính năm 2025
Món kem bơ Đà Lạt mát lạnh, thơm ngon sẽ khiến cả gia đình yêu thích trong những ngày hè oi ả.
