Mẹo ăn đồ ăn nhanh mà không sợ tăng cân

01/05/2025

Nội dung bài viết

Gà rán, hamburger, khoai tây chiên... luôn là lựa chọn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, nếu không biết cách kiểm soát, những món ăn này có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Vậy làm thế nào để thưởng thức chúng mà không lo lắng về cân nặng?

Lựa chọn đồ nướng thay vì đồ chiên

Nhiều nghiên cứu cho thấy đồ chiên chứa lượng Calo cao hơn rất nhiều so với đồ nướng. Việc tiêu thụ đồ chiên không chỉ tác động xấu đến trí nhớ mà còn dễ khiến bạn tăng cân do lượng dầu mỡ thấm vào thực phẩm.

Từ bỏ pho mát

Nếu bạn không muốn tăng cân, việc hạn chế pho mát là điều cần thiết. Pho mát là sản phẩm chế biến từ sữa, giàu dinh dưỡng nhưng lại dễ kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.

Hạn chế các món kem, sốt kem, mayonnaise, bơ và đồ ăn nhiều muối

Kết hợp với rau xanh

Rau xanh là người bạn đồng hành không thể thiếu khi ăn đồ ăn nhanh. Chúng không chỉ giúp làm giảm cảm giác ngấy khi ăn các món chứa dầu mỡ mà còn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều.

Hơn nữa, việc bổ sung rau xanh vào bữa ăn còn giúp cơ thể hấp thu các vitamin và chất xơ mà không phải lo lắng về lượng Calo thừa. Vì vậy, khi thưởng thức bánh mì hay hamburger, đừng quên thêm dưa leo, xà lách và rau thơm vào nhé.

Ăn chậm và nhai kỹ

Ăn quá nhanh khiến bạn khó cảm nhận được cảm giác no mặc dù cơ thể đã hấp thụ khá nhiều thức ăn. Điều này dễ dàng dẫn đến tăng cân khi ăn đồ ăn nhanh. Vì vậy, hãy ăn chậm, nhai kỹ để giữ cảm giác no lâu và thưởng thức trọn vẹn hương vị của món ăn mà không lo tăng cân.

Uống nước trước và trong bữa ăn

Uống nước trong khi ăn không chỉ giúp làm sạch dạ dày mà còn tạo cảm giác ngon miệng, đồng thời làm giảm cơn đói, giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ uống nước lọc hoặc trà không đường, tránh nước ngọt hay đồ uống có gas vì chúng chứa nhiều đường, gây tiểu đường và béo phì.