Mỡ nội tạng là gì? Những phương pháp giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả

30/04/2025

Nội dung bài viết

Mỡ nội tạng ẩn mình trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan quan trọng. Làm sao để giảm mỡ này một cách an toàn và hiệu quả? Cùng khám phá ngay!

Mỡ nội tạng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng dễ nhận thấy. Mỡ này không chỉ xuất hiện ở những người thừa cân, mà ngay cả người có vóc dáng gầy cũng có thể mang trong mình mỡ nội tạng.

Có những người dù sở hữu bụng phẳng nhưng vẫn có mỡ nội tạng. Vậy mỡ nội tạng là gì và làm sao để loại bỏ mỡ này hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là loại mỡ nằm sâu trong bụng, bao quanh các cơ quan quan trọng. Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng thường không thể cảm nhận bằng tay, nhưng nó có thể khiến bụng bạn nhô ra hoặc tạo hình dáng cơ thể kiểu quả táo.

Mỡ nội tạng chiếm khoảng 1/10 tổng lượng mỡ trong cơ thể. Mức độ mỡ nội tạng càng nhiều, nguy cơ sức khỏe càng cao. Ngay cả những người gầy cũng có thể gặp nguy hiểm nếu lượng mỡ nội tạng quá lớn.

Mỡ nội tạng là gì?

Những yếu tố nào dẫn đến sự hình thành mỡ nội tạng?

Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu gây tích tụ mỡ nội tạng trong cơ thể:

Khi cơ thể nạp quá nhiều calo nhưng lại ít vận động, mỡ sẽ tích tụ và dần dần hình thành mỡ nội tạng. Đặc biệt, ở một số người, mỡ nội tạng thường tập trung quanh vùng bụng hơn là ở hông do sự khác biệt về di truyền.
Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường giảm cơ bắp và tăng lượng mỡ. Điều này làm cho khả năng lưu trữ mỡ nội tạng quanh bụng gia tăng dù cân nặng không thay đổi.
Ở nam giới, mỡ nội tạng thường xuất hiện do sự tác động của tuổi tác và di truyền. Thêm vào đó, thói quen uống rượu, bia cũng góp phần làm tăng mỡ bụng.

Những yếu tố tác động đến sự hình thành mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng có nguy hiểm hay không?

Tích tụ quá nhiều chất béo trong cơ thể luôn tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe. Đặc biệt, khi mỡ nội tạng vượt quá mức bình thường, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ cao mắc phải các bệnh lý như tiểu đường type 2, đột quỵ, Alzheimer, bệnh tim mạch hoặc mỡ máu cao.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mỡ nội tạng sản sinh một lượng protein lớn, gây thu hẹp mạch máu và kích thích viêm nhiễm ở các mô và cơ quan. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Mỡ nội tạng gây ra những nguy hiểm gì?

Cách đo chỉ số mỡ nội tạng như thế nào?

Chỉ số khối cơ thể (BMI)

Chỉ số BMI giúp xác định mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao của bạn. Chỉ số BMI từ 30 trở lên cho thấy bạn đang thừa cân, đồng thời là dấu hiệu của mỡ nội tạng dư thừa. Thậm chí, nếu chỉ số BMI từ 23 trở lên, đó cũng là dấu hiệu bạn cần chú ý đến mức độ mỡ trong cơ thể.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là gì?

Kích thước vòng eo

Một cách đơn giản để ước lượng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể là sử dụng thước dây đo quanh vòng eo. Đối với phụ nữ, nếu vòng eo từ 35 inch trở lên, đó là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Còn đối với nam giới, con số này là 40 inch. Đối với người gốc châu Á, chỉ số chuẩn giảm xuống còn 35.5 inch đối với nam giới và 31.5 inch đối với phụ nữ.

Kích thước vòng eo

Hình dáng cơ thể

Bạn có thể nhận diện mỡ nội tạng qua hình dáng cơ thể. Với người có dáng người quả táo, phần thân trên thường to hơn và chân thon, điều này chỉ ra rằng bạn có lượng mỡ nội tạng cao. Dáng người này thường thấy ở nam giới, trong khi phụ nữ thường có dáng người quả lê với hông và đùi đầy đặn hơn.

Hình dáng cơ thể

Phương pháp chẩn đoán hình ảnh

Để xác định chính xác lượng mỡ nội tạng, bạn nên thực hiện chẩn đoán qua hình ảnh như chụp CT hoặc xét nghiệm MRI. Phương pháp này giúp bác sĩ có thể quan sát chi tiết và đưa ra kết luận chính xác về lượng mỡ nội tạng trong cơ thể bạn.

Các phương pháp chẩn đoán hình ảnh

Các cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả

Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Chế độ ăn giàu canxi và vitamin D giúp giảm thiểu mỡ nội tạng. Bạn có thể bổ sung thực phẩm như cải thìa, rau bina, cá mòi, các sản phẩm từ sữa, sữa chua, pho mát,... Bên cạnh đó, nên ăn các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, bánh mì, thịt gà,...

Ngoài ra, bạn cần tránh xa các chất béo chuyển hóa có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chiên giòn. Lượng đường trong đồ uống ngọt, bánh kẹo và thực phẩm chứa đường cũng thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ nội tạng nhanh chóng.

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học

Tăng cường hoạt động thể chất

Việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm mỡ nội tạng. Bạn không cần tập luyện quá vất vả, chỉ cần đi bộ sau bữa ăn, đạp xe thư giãn hoặc làm việc nhà như lau dọn bàn ghế,... Hãy dành ít nhất 15 - 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập như yoga, chống đẩy, hoặc các bài thể dục nhẹ nhàng khác.

Tăng cường vận động thể chất

Trong bài viết này, Tripi đã chia sẻ về mỡ nội tạng và cách giảm mỡ nội tạng an toàn, hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, giúp cơ thể khỏe mạnh và kiểm soát được lượng mỡ thừa nguy hiểm.

Nguồn: Bệnh viện đa khoa Quốc tế Vinmec

Mua trái cây tươi ngon để hỗ trợ giảm cân tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi