Một ly sữa tươi chứa bao nhiêu calo? Liệu sữa tươi có làm bạn tăng cân không?

29/04/2025

Nội dung bài viết

Sữa tươi không chỉ là thức uống bổ dưỡng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Một ly sữa tươi có bao nhiêu calo? Uống sữa tươi có thể gây tăng cân không? Hãy tìm hiểu cách sử dụng sữa tươi sao cho tốt cho sức khỏe.

Sữa tươi là thức uống quen thuộc với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn. Ngoài việc uống trực tiếp, sữa tươi còn được sử dụng làm nguyên liệu trong các món bánh, mặt nạ làm đẹp và nhiều công dụng khác. Vậy một ly sữa tươi có bao nhiêu calo và liệu uống sữa tươi có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không? Hãy cùng khám phá qua bài viết sau.

Dinh dưỡng trong sữa tươi

Thông tin dinh dưỡng từ sữa tươi

Tùy thuộc vào các yếu tố và điều kiện khác nhau, giá trị dinh dưỡng trong sữa tươi có thể thay đổi. Trung bình, trong 100ml sữa tươi sẽ cung cấp cho cơ thể các thành phần dinh dưỡng như sau:

Năng lượng: 73.2 kcal
Chất béo: 3.2g
Chất đạm: 2.9g
Carbohydrate: 8.2g
Vitamin A: 113 IU
Vitamin D: 15 IU
Vitamin B1: 26 µg
Vitamin B2: 139 µg
Canxi: 100 mg
Magie: 7.7mg
Kẽm: 0.31 mg

Dinh dưỡng có trong sữa tươi

Lợi ích của sữa tươi đối với sức khỏe

Sữa tươi là thức uống quen thuộc và phổ biến, không chỉ dùng để uống mà còn xuất hiện trong nhiều món ăn và là nguyên liệu làm đẹp. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của sữa tươi đối với sức khỏe của chúng ta:

Giúp xương chắc khỏe: Sữa tươi giàu canxi và vitamin D3, những dưỡng chất này hỗ trợ bảo vệ xương và răng chắc khỏe hơn.
Cung cấp năng lượng: Là nguồn năng lượng dồi dào, sữa tươi giúp bổ sung chất đạm và chất béo cho cơ thể. Bạn có thể thưởng thức sữa tươi vào các buổi xế chiều hoặc khi cảm thấy căng thẳng để nhanh chóng phục hồi năng lượng.

Lợi ích của sữa tươi đối với sức khỏe

Tăng cường hệ miễn dịch: Nhờ vào lượng vitamin dồi dào như vitamin A, vitamin B, vitamin D, cùng các khoáng chất như Magie, Phốt pho và Selen, sữa tươi giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả.
Chăm sóc làn da: Các chất chống oxy hóa trong sữa tươi có tác dụng làm trẻ hóa làn da, bạn cũng có thể sử dụng sữa tươi để tắm hoặc đắp mặt nạ để làm đẹp da.

Trong 100ml sữa tươi có bao nhiêu calo?

Có nhiều loại sữa khác nhau, và trung bình trong 100ml của các loại sữa tươi dưới đây sẽ cung cấp lượng calo như sau:

Sữa bò (nguyên chất)	150
Sữa bò ít béo (1%)	110
Sữa bò (tách béo)	80
Sữa hạnh nhân (không đường)	40
Sữa đậu nành (không đường)	80
Sữa gạo (không đường)	120
Sữa dừa (không đường)	50
Sữa tươi có đường	73

Trong 100ml sữa tươi có bao nhiêu calo?

Uống sữa tươi có làm bạn tăng cân không?

Liệu uống sữa tươi có đường có gây béo không?

Việc uống sữa tươi có đường có gây tăng cân hay không phụ thuộc vào lượng sữa bạn tiêu thụ và tổng số calo bạn cung cấp cho cơ thể trong ngày.

Trung bình, cơ thể cần khoảng 2000 - 2500 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường. Nếu bạn không vượt quá mức calo này, thì việc uống sữa sẽ không gây béo.

Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân, chỉ nên uống khoảng 100ml sữa mỗi ngày. Nếu bạn thay thế nước bằng sữa tươi, nguy cơ tăng cân sẽ rất cao.

Uống sữa tươi không đường có gây béo không?

Sữa tươi không đường có nhiều dạng như: sữa không béo, sữa ít béo và sữa nguyên kem. Trong đó, sữa tách béo và sữa ít béo chứa lượng calo thấp, ít ảnh hưởng đến cân nặng, rất phù hợp cho những người đang ăn kiêng.

Sữa tươi nguyên kem có hàm lượng chất béo và calo cao, vì vậy nếu tiêu thụ quá nhiều, có thể dẫn đến tăng cân.

Uống sữa tươi không đường có làm bạn tăng cân không?

Việc uống sữa tươi không đường có béo hay không phụ thuộc vào lượng calo và lượng sữa bạn uống. Chắc chắn rằng nếu bạn tiêu thụ lượng calo vượt quá mức cần thiết, mỡ thừa sẽ tích tụ và gây tăng cân.

Những lưu ý để uống sữa tươi sao cho tốt cho sức khỏe

Mặc dù sữa tươi rất tốt cho sức khỏe, nhưng lượng sữa nên được điều chỉnh tùy theo từng đối tượng: Người lớn có thể uống 200ml mỗi lần, trẻ em là 150ml mỗi lần, và nên chia ra uống nhiều lần trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Bạn không nên uống sữa khi bụng đói vì có thể gây hại cho dạ dày. Nếu có thức ăn, dạ dày sẽ hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ 30 phút, tránh uống ngay trước khi ngủ để tránh cảm giác no khó chịu.

Những lưu ý quan trọng khi uống sữa tươi để bảo vệ sức khỏe

Không nên uống sữa cùng với thuốc vì điều này có thể làm giảm tác dụng của thuốc và gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Những người bị dị ứng với sữa, sỏi thận, thiếu máu, trào ngược dạ dày, viêm loét đường tiêu hóa, viêm thận cấp, tiêu chảy... nên tránh uống sữa tươi.

Trên đây là những thông tin về lượng calo trong một ly sữa tươi, việc uống sữa tươi có gây tăng cân không và cách uống sữa sao cho tốt cho sức khỏe. Hy vọng bài viết sẽ mang lại những thông tin hữu ích cho bạn!

Nguồn: Phòng khám Đa khoa Y học Quốc Tế

Hãy chọn mua sữa tươi chất lượng tại Tripi để tận hưởng hương vị tuyệt vời:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi