Một quả cam có bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với cam

29/04/2025

Nội dung bài viết

Cam là loại trái cây quen thuộc, nhưng liệu bạn đã biết mỗi quả cam chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng khám phá những thông tin thú vị về cam trong bài viết dưới đây!

Cam không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn yêu thích loại trái cây này, hãy cùng Tripi tìm hiểu về lượng calo trong cam và cách sử dụng cam để hỗ trợ giảm cân nhé!

Một quả cam có bao nhiêu calo?

Thông tin từ USDA cho thấy mỗi 100 gram cam tươi chứa khoảng 47 calo. Một quả cam thông thường có trọng lượng khoảng 250 gram, tương đương 90 calo. Lượng calo sẽ thay đổi tùy thuộc vào kích thước và khối lượng của quả cam.

Tuy nhiên, thay vì ăn cam tươi, nhiều người thích chế biến cam thành các món thức uống. Vậy trong những ly nước cam hấp dẫn đó sẽ chứa bao nhiêu calo? Cùng Tripi khám phá nhé!

Mỗi 100 gram cam tươi cung cấp khoảng 47 calo

Một ly cam mật ong thơm ngon, bao gồm 3 quả cam và 2 muỗng mật ong, sẽ cung cấp khoảng 300 calo. Trong đó, 6 quả cam chứa 270 calo và 2 muỗng mật ong (khoảng 10g) chứa 30 calo.

Đối với cam sữa, lượng calo trong mỗi ly sẽ phụ thuộc vào số lượng cam và sữa được sử dụng. Ví dụ, trong 100ml sữa có đường có 76 calo và trong 100ml sữa không đường có 62 calo. Vì vậy, một ly cam sữa 300ml sẽ chứa khoảng 450 calo.

Lợi ích tuyệt vời khi uống nước cam

Cam không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn có giá trị dinh dưỡng cao. Việc uống nước cam đều đặn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là những công dụng nổi bật của nước cam.

Cam mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe

- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam giàu chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa. Thường xuyên sử dụng cam có thể ngăn ngừa các vấn đề như viêm loét dạ dày và trào ngược axit.

- Tăng cường thể lực: Lượng đường fructozo và 85% nước trong cam giúp giải khát, bổ sung năng lượng và cải thiện thể lực, đặc biệt hữu ích khi cơ thể mệt mỏi hoặc sau khi tập luyện.

- Giữ thận khỏe mạnh: Việc uống nước cam đều đặn giúp làm chậm quá trình hình thành sỏi thận, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý về thận.

- Kháng viêm: Cam có tính kháng viêm tự nhiên, do đó nếu bạn bị viêm khớp, uống nước cam thường xuyên có thể giúp làm giảm các triệu chứng viêm.

- Giảm nguy cơ cảm cúm: Với hàm lượng vitamin C phong phú, uống nước cam giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh cảm cúm thông thường.

Liệu uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, một người đàn ông trưởng thành cần tiêu thụ ít nhất từ 2000-3000 calo mỗi ngày, còn phụ nữ cần khoảng 1600-2400 calo.

Với 100g cam chứa 47 calo và 87% là nước, cùng các vitamin thiết yếu cho cơ thể, việc uống nước cam hàng ngày không chỉ không làm bạn tăng cân mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Việc sử dụng cam thường xuyên có thể là một cách hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Nếu bạn đang muốn giảm cân và giữ dáng, tốt nhất nên thưởng thức cam trực tiếp thay vì ép lấy nước. Các múi cam chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Mỗi ngày bạn nên uống bao nhiêu nước cam là hợp lý?

Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nếu sử dụng quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Do đó, hãy chú ý điều chỉnh liều lượng sao cho phù hợp và khoa học để tận dụng tối đa lợi ích từ loại quả này.

Phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm vitamin C

- Người trưởng thành: Mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 200ml nước cam, vì một ly 200ml nước cam cung cấp khoảng 60mg vitamin C, là lượng vừa đủ cho sức khỏe của người trưởng thành.

- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Trong giai đoạn này, phụ nữ cần bổ sung khoảng 120mg vitamin C mỗi ngày, vì vậy hãy tăng cường cam vào chế độ ăn uống của họ.

- Trẻ em: Cần sử dụng nước cam một cách vừa phải và hạn chế lượng tiêu thụ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

- Người có tiền sử viêm loét dạ dày: Nên hạn chế uống nước cam, đặc biệt là không uống quá thường xuyên. Trước khi uống, hãy pha thêm nước lọc để làm giảm tính axit trong cam, và uống từ từ để tránh kích thích dạ dày.

Các phương pháp giảm cân hiệu quả với cam

Như vậy, chúng ta đã nhận ra rằng uống nước cam không chỉ không gây béo mà còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Hôm nay, Tripi sẽ giới thiệu đến bạn một số cách sử dụng cam để giảm cân hiệu quả.

Ăn cam tươi hoặc uống nước ép cam nguyên chất

Nước ép cam tươi là phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất

Đây là cách dễ dàng nhất để bạn sử dụng cam trong chế độ ăn uống giảm cân. Ăn cam tươi hoặc uống nước ép cam sau bữa ăn sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng và cải thiện hệ tiêu hóa.

Nước cam mật ong

Nước cam mật ong là thức uống bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe.

Cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể thanh lọc độc tố, trong khi mật ong lại hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa. Vì vậy, sự kết hợp của cam và mật ong là giải pháp tuyệt vời để ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, giúp làn da khỏe đẹp và mang đến giấc ngủ ngon hơn.

Nước detox cam

Nước detox cam là lựa chọn không thể thiếu, đặc biệt với những ai đang thực hiện chế độ “eat-clean”. Đây là một thức uống tuyệt vời không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ thải độc tố và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Chỉ với vài lát cam tươi, dưa chuột cắt mỏng và một ít lá bạc hà, bạn sẽ có ngay một món nước detox thơm ngon. Đặt hỗn hợp vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 giờ là có thể thưởng thức.

Cách chọn cam ngon và tươi

Để có nước cam ngon và bổ, bạn nên chọn những quả cam căng mọng, có vỏ mịn và bóng. Những quả cam này thường chứa nhiều nước và vị ngọt tự nhiên.

Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn chọn được những quả cam ngon và tươi nhất:

Cách chọn cam chất lượng

- Hãy lựa chọn những quả cam có vỏ ngoài mịn màng, không bị sần sùi, với phần núm ở đầu quả dày và nhô lên rõ rệt. Những quả cam như thế thường sẽ mang đến hương vị ngọt ngào và tươi ngon.

- Chọn cam có màu sắc tươi sáng, vỏ quả hơi ngả vàng ở đáy. Tránh những quả có màu vàng đều khắp quả vì chúng thường là cam chín ép, không phải cam tự nhiên.

- Cam lý tưởng là những quả có kích thước vừa phải và nặng tay. Hãy tránh chọn cam to nhưng nhẹ, vì chúng thường có ít nước và dễ bị xốp, không ngon.

Cam không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng, là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Đừng bỏ lỡ cơ hội thêm loại trái cây này vào thực đơn của bạn trong mùa hè này nhé!

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)

Mua cam và bưởi chất lượng tại Tripi để hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi