Một quả ổi cung cấp bao nhiêu calo? Ăn ổi có giúp giảm cân không?
30/04/2025
Nội dung bài viết
Ổi là trái cây chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Vậy, lượng calo trong mỗi quả ổi là bao nhiêu? Liệu ăn ổi có giúp giảm cân hiệu quả không?
Với hàm lượng vitamin dồi dào, ổi là một loại trái cây bổ dưỡng cho sức khỏe. Vậy, ăn ổi có giảm cân không và mỗi quả ổi chứa bao nhiêu calo? Cùng Tripi khám phá chi tiết trong bài viết này.
Lượng calo trong ổi là bao nhiêu?
Một câu hỏi khiến nhiều người tò mò, đặc biệt là những ai đang trong quá trình giảm cân, đó là số calo trong ổi. Thực tế, câu trả lời phụ thuộc vào trọng lượng mỗi quả ổi, tuy nhiên, theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, kết quả ước tính như sau:
- Một quả ổi nặng 55 gram sẽ chứa khoảng 37 kcal
- 100 gram ổi cung cấp khoảng 68 kcal
Ổi có lượng calo rất thấp.Dinh dưỡng và công dụng tuyệt vời của ổi
Ổi được biết đến là loại trái cây chứa lượng vitamin C vô cùng dồi dào.Ngoài vitamin C, ổi còn là nguồn cung cấp vitamin A, canxi, folate, kali và chất xơ, tất cả đều là những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, ổi mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là những công dụng sau đây:
Cải thiện hệ miễn dịch và làm đẹp da tự nhiên
Với lượng vitamin C phong phú, ổi giúp tăng cường sức đề kháng, chống viêm, và phòng ngừa cảm lạnh. Đặc biệt, việc tiêu thụ ổi đều đặn cũng sẽ giúp làn da bạn trở nên khỏe mạnh và sáng đẹp từ bên trong.
Giảm đường huyết
Ổi chứa hàm lượng chất xơ cao, cùng với hai dưỡng chất đặc biệt là hypoglycemic và potassium tự nhiên. Sự kết hợp của ba yếu tố này giúp cơ thể hạ chỉ số huyết áp và giảm cholesterol trong máu, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị bệnh cao huyết áp cùng các vấn đề về tim mạch.
Ổi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho cơ thểHỗ trợ hệ tiêu hóa
Ngoài tác dụng hỗ trợ điều trị cao huyết áp và ổn định đường huyết, ổi còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn nhờ vào hàm lượng chất xơ phong phú có trong trái cây này.
Hỗ trợ điều trị tiểu đường hiệu quả
Nghiên cứu từ Đại học Allahabad, Ấn Độ cho thấy, ổi chứa một thành phần đặc biệt giúp giảm lượng đường glucose trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả. Tuy nhiên, bệnh nhân tiểu đường nên gọt vỏ ổi trước khi ăn vì vỏ ổi có thể ảnh hưởng không tốt đến lượng đường trong máu.
Ăn ổi có giúp giảm cân không?
Với lượng calo thấp, ổi là lựa chọn lý tưởng trong chế độ ăn kiêng, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.Ăn ổi có thể giúp giảm cân không? Dựa trên lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao, ăn ổi có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một quả ổi sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và từ đó giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
Ăn nhiều ổi có tốt không?
Với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, vậy ăn ổi nhiều có thực sự tốt không? Dù ổi rất có lợi nhưng ăn quá nhiều trong một lần có thể gây ra một số tác dụng phụ. Những người sau đây nên hạn chế ăn ổi quá nhiều:
Người bị đau dạ dày không nên ăn ổi nhiều
Với lượng vitamin C cao, ổi có thể tăng độ axit trong dạ dày và việc co bóp dạ dày khi tiêu hóa ổi có thể khiến tình trạng đau dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, nếu ăn cả hạt ổi, bạn cần lưu ý vì nó có thể gây ra tình trạng đau ruột thừa. Tốt nhất nên loại bỏ hạt khi ăn ổi.
Phụ nữ mang thai
Mặc dù chất xơ trong ổi rất tốt cho tiêu hóa, nhưng việc ăn quá nhiều ổi có thể gây táo bón, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Khi mang thai, cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa lượng chất xơ, và khi thai nhi lớn lên, việc ép dạ dày và ruột sẽ dễ dẫn đến táo bón và đầy hơi.
Người bị đau dạ dày, phụ nữ mang thai và người suy nhược không nên ăn ổi quá nhiều
Người bị suy nhượcKhi cơ thể bị suy nhược, các cơ quan trong cơ thể hoạt động kém, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Việc ăn quá nhiều ổi có thể gây khó tiêu, làm dạ dày phải hoạt động mạnh và co bóp quá mức, đồng thời lượng vitamin C cao trong ổi sẽ tăng axit dạ dày gây ra các vấn đề về dạ dày.
Người suy nhược có thể uống nước ép hoặc sinh tố ổi để bổ sung dưỡng chất cho cơ thểNgười bị suy nhược có thể uống nước ép hoặc sinh tố ổi để cung cấp dưỡng chất, nhưng nên giới hạn ở mức 100gr ổi mỗi ngày. Người mắc bệnh tiểu đường nên tránh uống nước ép ổi vì có thể làm tăng nhanh lượng đường huyết.
Mặc dù không thuộc nhóm người trên, người bình thường cũng nên tránh ăn quá nhiều ổi, vì có thể gây đầy hơi, táo bón và các vấn đề dạ dày do tăng axit tiêu hóa. Vì vậy, chỉ nên ăn 1 quả mỗi ngày và thời gian lý tưởng để ăn ổi là trước bữa ăn 30 phút hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy, kết hợp với nước lọc để chuẩn bị cho một ngày năng động.
Làm thế nào để ăn ổi giúp giảm cân?
100gr ổi chứa 68 kcal và nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp hạn chế thèm ăn vặt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để ăn ổi sao cho ngon, khỏe và đẹp, bạn cần ăn một cách hợp lý.
Ổi có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố, hoặc salad.Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố, hay salad. Nếu ăn trực tiếp, nhớ loại bỏ hạt ổi để tránh tổn hại cho hệ tiêu hóa, vì hạt ổi rất nhỏ và dễ gây tắc nghẽn đường ruột hoặc ảnh hưởng đến ruột thừa.
Khi ăn, hãy cắt ổi thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Bạn cũng có thể trộn salad ổi với các nguyên liệu yêu thích để giảm cân, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, hạn chế thực phẩm ngọt, béo và dầu mỡ.
Cách chọn ổi ngon
Để chọn được quả ổi ngon và sạch, bạn cần chú ý đến một số đặc điểm như:
Quả ổi có dáng hình hài hòa, cầm chắc tay, vỏ ngoài có vân, sần sùi và lồi lõm nhẹ, không méo mó hay có vết sâu đục, và nên chọn quả ổi vừa chín tới hoặc chín đều để đảm bảo chất lượng.
Ngược lại, quả ổi có vỏ trơn mịn, mềm và cầm vào cảm giác nhũn nát là dấu hiệu của quả ổi nhạt, thiếu vị và không ngon.
Quả ổi ngon khi cầm thấy chắc tay, vỏ ngoài có vân và hơi sần sùi, lồi lõmHãy tránh chọn quả ổi bị trầy xước, héo hay dập nát vì đây là những quả có chất lượng kém do va đập trong quá trình vận chuyển.
Màu sắc của quả ổi ngon khi vừa chín có màu vàng nhạt, tùy loại ổi mà màu vàng khi chín sẽ có sự khác biệt, ổi chín sẽ tỏa ra mùi thơm ngọt dễ nhận biết.
Quả ổi có cuống tươi, lá xanh, mềm và không bị khô chứng tỏ quả mới hái, lượng nước bên trong còn nhiều. Nếu phần thịt gần cuống có màu vàng nhạt, quả đó rất ngọt.
Ổi ngon là quả có cuống tươi, lá xanh, mềm mại, mọng nước và không bị héo khô.Để kiểm tra ổi đã chín chưa, hãy nhìn vào phần rốn ổi. Rốn ổi càng giãn rộng thì quả ổi càng chín, trong khi rốn nhỏ, khít và lõm sâu là dấu hiệu của quả ổi chưa chín, ăn sẽ chua hoặc chát.
Những lưu ý quan trọng khi ăn ổi để giảm cân hiệu quả
Không nên dùng ổi thay thế bữa cơm vì ổi không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe- Ăn ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút để cảm thấy no lâu và giảm lượng thức ăn trong bữa chính.
- Không dùng ổi thay cơm vì nó không cung cấp đủ dưỡng chất và dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.
- Tránh ăn ổi khi đói vì dễ gây kích ứng dạ dày, ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và có thể dẫn đến các bệnh viêm loét dạ dày, ruột.
- Ổi có thể ăn cả vỏ nếu đã rửa sạch, nhưng người có đường huyết cao nên gọt vỏ trước khi ăn.
Những chia sẻ trên giúp bạn hiểu rõ về lượng calo trong quả ổi và công dụng của nó trong việc hỗ trợ giảm cân, hy vọng sẽ cung cấp thêm thông tin bổ ích cho bạn đọc.
Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)
Khám phá các loại ổi tại Tripi:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Ý nghĩa của con số thiên thần 555: Tình yêu, sự nghiệp và mối liên kết linh hồn song sinh
Hình nền lửa và băng - sự hòa quyện của hai thế giới đối lập
Hướng dẫn chuyển đổi EPUB sang PDF - Biến EPUB thành PDF dễ dàng
Hàm EXPON.DIST - Khám phá công cụ phân bố hàm mũ trong Excel, một hàm thống kê mạnh mẽ và hữu ích.
Hàm HYPGEOM.DIST - Khám phá công cụ mạnh mẽ trả về phân bố siêu bội trong Excel, hỗ trợ hiệu quả cho các bài toán thống kê.
