Một tô cháo yến mạch chứa bao nhiêu calo? Liệu món ăn này có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả không?

06/05/2025

Nội dung bài viết

Yến mạch là nguyên liệu rất phổ biến trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn về lượng calo trong bột yến mạch và tác dụng giảm cân của cháo yến mạch. Tất cả sẽ được Tripi làm rõ trong bài viết này.

Yến mạch là một loại thực phẩm dinh dưỡng rất cao, với vô vàn món ăn ngon và bổ dưỡng. Cháo yến mạch chính là một trong những món ăn hấp dẫn và giàu giá trị dinh dưỡng mà chúng ta không thể bỏ qua.

Cháo yến mạch đang ngày càng trở nên phổ biến nhờ vào giá trị dinh dưỡng cao mà nó mang lại. Vậy một bát cháo yến mạch chứa bao nhiêu calo? Món ăn này có thực sự hỗ trợ giảm cân không? Đây là những câu hỏi mà rất nhiều người đang quan tâm.

Một chén yến mạch chứa bao nhiêu calo?

Trước khi tìm hiểu về lượng calo trong một bát cháo yến mạch, chúng ta sẽ khám phá hàm lượng calo có trong yến mạch nguyên chất. Theo thông tin từ Healthline, Một chén cháo yến mạch cung cấp khoảng 2% lượng canxi, 6% chất sắt, và còn chứa các thành phần dinh dưỡng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali.

100g yến mạch cung cấp khoảng 348 calo cho cơ thể.

Theo Healthline, trung bình một muỗng 40g yến mạch nguyên chất cung cấp cho cơ thể khoảng 150 calo. Nếu xét về 100g yến mạch nguyên chất, các chỉ số dinh dưỡng sẽ như sau:

Calo: 348
Nước: 8%
Protein: 16.9g
Tinh bột (carbs): 66.3g
Đường: 0g
Chất xơ: 10.6g
Chất béo: 6.9g

Một tô cháo yến mạch chứa bao nhiêu calo?

Dựa trên các thông tin trên, nếu bạn ăn 100g cháo yến mạch, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 348 calo, chủ yếu từ chất xơ có sẵn trong yến mạch nguyên chất.

Một tô cháo yến mạch thông thường cung cấp khoảng 348 calo.

Bên cạnh 348 calo đó, bạn còn nhận được 0,14g vitamin B2 và 0,6g vitamin B1, những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ nhỏ.

Ăn cháo yến mạch có giúp giảm cân không?

Việc ăn cháo yến mạchhoàn toàn có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Tại sao lại như vậy? Nhờ vào lượng chất xơ phong phú trong yến mạch, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế nạp thêm năng lượng không cần thiết.

Không chỉ có tác dụng giảm cân, cháo yến mạch còn cung cấp đủ vitamin và chất xơ để duy trì một ngày sinh hoạt lành mạnh.

Vậy liệu cơ thể có thiếu hụt chất dinh dưỡng không? Câu trả lời là không. Yến mạch chứa rất nhiều dưỡng chất và vitamin, đủ sức cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn trong suốt ngày dài.

Ngoài công dụng giảm cân, cháo yến mạch còn có thể hỗ trợ tăng cân tùy vào mục đích và các thành phần bạn chọn để chế biến món cháo. Điều này hoàn toàn có thể điều chỉnh theo nhu cầu ăn uống của mỗi người.

Chế độ ăn cháo yến mạch có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Để giảm cân bằng cháo yến mạch, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Quá trình giảm cân bằng cháo yến mạch kéo dài khoảng 30 ngày, chia thành 2 giai đoạn chính:

Giai đoạn 1 (15 ngày đầu tiên)

Giai đoạn 15 ngày đầu tiên của lộ trình giảm cân: Bạn cần ăn cháo yến mạch đầy đủ 3 bữa mỗi ngày trong tuần này. Nếu cảm thấy quá đói, bạn có thể ăn nhẹ một ít trái cây để bổ sung năng lượng.

Việc ăn cháo yến mạch theo đúng kế hoạch và lộ trình sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Nếu thực đơn trên quá nghiêm ngặt, bạn có thể thay đổi: ăn cháo yến mạch vào bữa sáng và tối, còn bữa trưa có thể thưởng thức cơm nhà cùng gia đình. Quan trọng là đảm bảo lượng calo bạn nạp vào trong ngày dao động từ 900 - 1100. Đừng quên duy trì tập luyện và vận động nhẹ ít nhất 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày.

Lưu ý: chỉ nên ăn yến mạch nguyên chất, tránh sử dụng bột yến mạch ăn liền.

Giai đoạn 2 (15 ngày tiếp theo)

Sau 15 ngày đầu, bạn có thể linh hoạt ăn cháo yến mạch 1 hoặc 2 bữa mỗi ngày. Lượng calo nạp vào trong ngày có thể tăng lên từ 1000 - 1200. Tiếp tục duy trì thói quen tập luyện ít nhất 1 giờ mỗi ngày.

Trong giai đoạn này, bạn có thể bắt đầu bổ sung thêm trái cây, rau củ quả và yến mạch ăn liền.

Tuy nhiên, bạn vẫn nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm có ít chất béo cho các bữa ăn khác, đồng thời bổ sung thêm rau củ và thực phẩm giàu protein để duy trì một chế độ ăn cân đối.

Qua bài viết này, bạn đã nắm được thông tin về lượng calo trong yến mạch và cách chế biến cháo yến mạch để giảm cân một cách khoa học và hiệu quả. Hãy theo dõi thêm nhiều bài viết hữu ích của Tripi trong chuyên mục sống xanh nhé!

Nguồn: healthline

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi