Mùa lạnh là thời điểm lý tưởng để mẹ bổ sung canxi cho bé. Hãy tìm hiểu những thực phẩm giàu canxi giúp bé phát triển toàn diện trong mùa đông này.
27/04/2025
Nội dung bài viết
Mùa đông thực phẩm thường ít phong phú, khiến các mẹ lo ngại về việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé, đặc biệt là canxi. Đừng lo, Tripi sẽ gợi ý những thực phẩm giàu canxi dễ tìm trong mùa đông để giúp bé luôn khỏe mạnh.
Danh sách các thực phẩm giàu canxi cho bé
Sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn canxi phong phú và dễ hấp thu. Ngoài sữa bò tươi, mẹ có thể chọn sữa chua, váng sữa, phô mai… Tuy nhiên, nếu bé bị dị ứng sữa bò, mẹ nên lựa chọn sữa đạm thủy phân toàn phần để đảm bảo bé không gặp vấn đề.
Sữa không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn thúc đẩy sự phát triển chiều cao và làm xương chắc khỏe hơn. Hơn nữa, vitamin A trong sữa giúp cơ thể bé hấp thu canxi một cách hiệu quả.
Uống sữa nhiều có thực sự giúp bé cao hơn không?
Sữa là nguồn cung cấp canxi, khoáng chất và vitamin D cần thiết để phát triển và duy trì sự khỏe mạnh của xương. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sữa không phải là yếu tố quyết định giúp trẻ cao hơn, và việc uống quá nhiều sữa cũng không đồng nghĩa với việc cung cấp đủ canxi cho sự phát triển xương của trẻ.
Nói chung, sữa và các sản phẩm từ sữa đóng vai trò hỗ trợ sự phát triển xương của trẻ, cung cấp dưỡng chất cần thiết giúp xương phát triển tối đa và đạt được chiều cao tiềm năng. Tuy nhiên, bên cạnh sữa, trẻ cần một chế độ dinh dưỡng cân đối và tham gia các hoạt động thể dục thể thao phù hợp.
Lượng sữa nào là phù hợp cho trẻ?
Theo khuyến nghị của các bác sĩ, trẻ nên uống sữa vào buổi sáng hoặc buổi tối, khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất giúp tăng trưởng chiều cao. Mỗi độ tuổi có nhu cầu sữa khác nhau, và dưới đây là lượng sữa khuyến cáo cho từng độ tuổi mà phụ huynh có thể tham khảo:
- Trẻ dưới 6 tháng: chỉ nên bú mẹ hoàn toàn
- Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: 700-950ml sữa/ngày
- Trẻ từ 1-2 tuổi: 500-600ml sữa/ngày
- Trẻ từ 2-6 tuổi: 400-600ml sữa/ngày
- Trẻ từ 6-9 tuổi: 400-500ml sữa/ngày
Hãy tránh tạo thói quen cho trẻ uống sữa bất cứ lúc nào, mà chỉ nên cho trẻ uống theo liều lượng khuyến nghị phù hợp với từng độ tuổi, để đảm bảo trẻ nhận đủ dưỡng chất mà không thừa hoặc thiếu.
Rau xanh
Các loại rau xanh đậm như rau chân vịt, bông cải xanh, rau cải… rất giàu canxi, là lựa chọn tuyệt vời giúp hỗ trợ sự phát triển mạnh mẽ cho các bé.
Các loại đậu
Đậu không chỉ là nguồn cung cấp canxi mà còn chứa nhiều protein và vitamin D, giúp tăng cường sự hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Quả cam
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc, đặc biệt là gạo lứt, rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt canxi, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của bé và cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt óc chó… đều rất giàu canxi. Mẹ có thể nghiền mịn để nấu cháo hoặc trộn vào các món ăn khác cho bé.
Hạt vừng
Hạt vừng không chỉ chứa lượng canxi cao mà còn có tỷ lệ canxi và photpho lý tưởng, giúp bé hấp thu canxi một cách hiệu quả nhất.
Thịt cá
Thịt cá cung cấp lượng đạm dồi dào và bổ sung canxi, là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng giúp bé phát triển toàn diện.
Trứng
Trứng không chỉ giàu protein và chất béo lành mạnh, mà còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ chế biến và có thể tạo ra nhiều món ăn hấp dẫn cho bé.
Thời điểm lý tưởng để bổ sung canxi cho trẻ
Thời gian thích hợp để bổ sung canxi cho trẻTheo Bác sĩ Nguyễn Thị Ly - Chuyên khoa Nội tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, buổi sáng là thời gian lý tưởng để bổ sung canxi cho trẻ. Cụ thể, sau bữa sáng khoảng 30 - 60 phút, bổ sung canxi và kết hợp uống nhiều nước trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu.
Không nên cho trẻ uống canxi vào buổi tối vì điều này có thể gây ra những phản ứng không mong muốn như: lắng đọng do chuyển hóa kém, các vấn đề về tiêu hóa, thận, và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.
Liều lượng canxi phù hợp cho trẻ
Liều lượng canxi cần thiết cho trẻCác chuyên gia cho biết, chế độ ăn hàng ngày chỉ cung cấp khoảng 50% lượng canxi cần thiết cho trẻ. Vì vậy, để đảm bảo sự phát triển tốt nhất, cha mẹ cần bổ sung canxi đầy đủ và đúng lượng cho trẻ, tùy theo độ tuổi của bé.
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi cần 300mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ từ 7 đến 12 tháng tuổi cần 400mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần 500mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ từ 7 đến 9 tuổi cần 700mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ từ 10 tuổi cần 1000mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ từ 11 đến 24 tuổi cần 1200mg canxi mỗi ngày.
Có nên bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh?
Bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh qua sữa mẹTrẻ nhỏ, trẻ sơ sinh cũng như người lớn đều cần bổ sung canxi và vitamin D để phòng ngừa bệnh còi xương, giúp hệ xương chắc khỏe, và cơ thể phát triển toàn diện. Trẻ bị còi xương dễ gặp tình trạng gãy xương, chậm lớn, đau cơ hay quấy khóc. Nếu được cung cấp đủ canxi, trẻ sẽ có một hệ xương vững chắc, giảm thiểu nguy cơ loãng xương khi trưởng thành.
Cách bổ sung canxi hiệu quả nhất cho cơ thể là qua chế độ ăn uống hàng ngày. Cụ thể:
- Bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, rau xanh (rau chân vịt, cải thìa, cải xoăn, cải bó xôi...), ngũ cốc, hạt và hải sản vào chế độ ăn để sữa mẹ có thể cung cấp đủ canxi cho trẻ. Đối với sữa công thức, mẹ nên chọn các loại sữa bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh phù hợp.
- Đối với bé 7 tháng tuổi hoặc lớn hơn (giai đoạn ăn dặm), bạn có thể bổ sung canxi qua các thực phẩm như cá, cải xoăn, chuối, bông cải xanh, đậu hũ, cam...
- Dùng thuốc bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh, có thể là canxi nhỏ giọt hoặc canxi dạng ống, tuy nhiên, trước khi dùng cần tham khảo ý kiến bác sĩ, vì bổ sung canxi thừa có thể gây tác hại đáng kể.
Có nên bổ sung canxi bằng thuốc cho trẻ?
Có nên bổ sung canxi cho trẻ bằng thuốc?Canxi đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển của trẻ. Vì thế, nhiều bậc phụ huynh có ý định bổ sung canxi cho con qua thuốc, với hy vọng giúp bé phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, các bác sĩ dinh dưỡng khuyên rằng trước khi bổ sung canxi, cha mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe để bác sĩ đánh giá tình trạng và thể chất của trẻ, từ đó đưa ra lời khuyên phù hợp về cách bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC
Bạn có thể quan tâm:
Khám phá và mua rau xanh bổ sung canxi cho bé tại Tripi để mang lại chế độ dinh dưỡng lành mạnh:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn khắc phục 99% lỗi thường gặp khi khởi động Nox App Player
Hướng dẫn tắt cookie trên trình duyệt
Top 5 phần mềm kiểm tra iPhone chính xác và toàn diện nhất hiện nay
Hướng dẫn chi tiết cách sử dụng ứng dụng Zoom Meeting từ A đến Z
Cửa hàng Tripi tại Ấp Thạnh Trung, TP. Tây Ninh chính thức mở cửa đón khách vào ngày 11 tháng 4 năm 2020, mang đến cơ hội mua sắm mới cho cộng đồng địa phương.
