Nauli trong yoga là gì? Công dụng và những điều cần nhớ khi luyện tập Nauli

19/05/2025

Nội dung bài viết

Bạn thường nghe đến Nauli trong yoga nhưng vẫn chưa rõ về kỹ thuật này? Đừng bỏ lỡ bài viết để khám phá chi tiết về Nauli trong yoga nhé!

Nauli được nhiều người áp dụng trong yoga và mang lại những lợi ích nhất định cho cơ thể. Vậy thực chất Nauli là gì và cách tập như thế nào? Hãy cùng Tripi tìm hiểu ngay!

Lưu ý: Thông tin trong bài mang tính tham khảo, trước khi áp dụng bạn nên xin ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia có kinh nghiệm.

Nauli là gì?

Nauli là kỹ thuật trong yoga, thực hiện động tác đảo bụng từ bên này sang bên kia, sử dụng cơ thẳng bụng một cách độc lập để tạo nên các vùng cơ nổi lên rõ ràng.

Nauli là một động tác đặc trưng trong yoga

Lợi ích tuyệt vời của Nauli đối với sức khỏe

Nauli được xem như một liệu pháp thanh lọc toàn diện, không chỉ nhẹ nhàng massage các cơ quan nội tạng vùng bụng mà còn giúp thải loại độc tố tích tụ trong cơ thể, đồng thời nâng cao chức năng tiêu hóa cho người tập.

Nhiều người sau khi tập Nauli cảm nhận rõ sự kích hoạt mạnh mẽ của cơ bụng, giúp vùng bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Bên cạnh đó, Nauli còn tác động tích cực đến mỡ nội tạng, giúp giảm kích thước vùng bụng dưới và hỗ trợ phục hồi vòng eo sau sinh.

Một số lợi ích khác từ việc luyện tập Nauli bao gồm:

Hỗ trợ cải thiện táo bón, đầy hơi, khó tiêu.
Tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu.
Giúp làm mềm các vết sẹo sau sinh.
Se khít vùng cửa mình.
Giảm thiểu hiện tượng són tiểu sau sinh.

Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ Nauli

Hướng dẫn các bước luyện tập Nauli hiệu quả

Để thực hiện Nauli, người tập cần tạo áp suất trong lồng ngực để kéo không khí ra khỏi cơ hoành và thành bụng, từ đó hình thành những chuyển động nhịp nhàng của cơ trực tràng bằng áp lực cao qua các bước sau:

Bước 1 Hóp bụng sâu tạo thành hố lõm rõ nét

Bước 2 Khóa các điểm năng lượng quan trọng trên cơ thể gồm đáy chậu, ổ bụng, cổ họng và khóa tổng, duy trì ít nhất 20-30 giây

Bước 3 Đẩy múi bụng theo chiều chuyển động chuẩn

Bước 4 Tạo sóng chuyển động nhịp nhàng trên bụng

Hướng dẫn chi tiết các bước luyện tập Nauli

Những lưu ý quan trọng không thể bỏ qua khi thực hành Nauli

Khi luyện tập Nauli cần nhịn thở sâu trong quá trình đảo bụng, đặc biệt những người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường hay rối loạn tiền đình nên hạn chế co cơ quá mạnh để tránh nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và các biến chứng nghiêm trọng khác.

Phụ nữ nên thực hành Nauli trước khi có kế hoạch mang thai để giúp thông suốt các tắc nghẽn tại vùng sàn chậu, tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện độ đàn hồi của cơ bụng, hạn chế hiện tượng xổ cơ, tách cơ và rạn da sau sinh. Trước khi sinh nên nghỉ ngơi một thời gian để chuẩn bị tốt nhất cho thai kỳ.

Những điểm cần lưu ý quan trọng khi tập Nauli

Một số lưu ý thiết yếu bạn nên ghi nhớ:

Tránh tập ở nơi đông người.
Nên tập khi bụng đói và đã đi vệ sinh.
Ưu tiên luyện tập vào buổi sáng.
Sau tập uống nước ấm, tránh nước lạnh.
Nghỉ ít nhất 10 phút trước khi ăn sau tập.
Kết thúc bằng tư thế em bé hoặc chữ V ngược, giữ trong vài phút.
Phụ nữ sinh mổ nên tập lại sau 6 tháng, sinh thường thì sớm hơn.
Nếu cảm thấy khó thở hoặc buồn nôn phải dừng ngay.
Nên có sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo hiệu quả và tránh rủi ro.

Trên đây là những thông tin về lợi ích và lưu ý khi thực hành động tác Nauli trong yoga mà nhiều người quan tâm. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ và áp dụng hiệu quả bài tập này!

Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống

Tripi – Hành trình khám phá kiến thức và trải nghiệm mới mẻ

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi