Nên làm gì khi bị tức ngực và khó thở? Giải pháp giảm nhanh cảm giác khó thở

09/06/2025

Nội dung bài viết

Tức ngực thường đi kèm với khó thở, gây trở ngại cho quá trình hô hấp. Hãy cùng khám phá cách xử trí tức ngực khó thở hiệu quả ngay tại nhà.

Khó thở là hiện tượng phổ biến khi cơ thể gặp khó khăn trong việc trao đổi oxy với môi trường. Dù không phải bệnh, nhưng khó thở có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý như tim mạch, suy hô hấp hay ung thư. Tripi sẽ giới thiệu 9 cách cải thiện tình trạng khó thở trong bài viết này.

Kỹ thuật thở sâu

Thở sâu giúp kiểm soát nhịp thở và tăng cường oxy cho cơ thể. Bạn có thể thực hành bằng cách nằm thoải mái, đặt hai tay lên bụng, hít thật sâu qua mũi để phổi căng đầy không khí. Giữ hơi thở trong vài giây rồi thở ra chậm rãi qua miệng. Lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 phút mỗi ngày.

Thở sâu đúng cách

Ngồi thư giãn, hơi ưỡn người về phía trước để hỗ trợ hô hấp hiệu quả hơn

Thả lỏng và ưỡn người về phía trước giúp giảm rõ rệt cảm giác khó thở. Hãy ngồi thẳng lưng, buông lỏng vai và nhẹ nhàng ưỡn ngực về phía trước. Động tác này giúp mở rộng lồng ngực, tăng cường chức năng phổi hiệu quả hơn.

Tư thế ngồi thả lỏng, ưỡn người về phía trước

Kỹ thuật thở mím môi

Phương pháp thở qua miệng hỗ trợ điều hòa nhịp thở hiệu quả. Bạn chỉ cần ngồi thẳng, thả lỏng vai, mím môi tạo khe hở nhỏ. Hít vào bằng mũi rồi thở ra chậm qua miệng. Lặp lại khoảng 10 phút để cảm nhận sự khác biệt.

Thở bằng miệng đúng cách

Tư thế đứng thẳng

Đứng thẳng dựa lưng vào tường hoặc mặt phẳng, hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực nhẹ nhàng và đưa hai tay ra phía trước. Tư thế này giúp mở rộng đường thở, cải thiện chức năng phổi và giảm cảm giác khó thở.

Tư thế đứng thẳng nâng cao hiệu quả hô hấp

Phương pháp xông mũi

Xông mũi giúp khai thông đường thở tự nhiên. Hãy chuẩn bị một bát nước nóng pha vài giọt tinh dầu bạc hà, giữ khoảng cách an toàn giữa mặt và bát nước, sau đó hít sâu để hơi nước lan tỏa qua mũi và thở ra nhẹ nhàng.

Kỹ thuật xông mũi hiệu quả

Lợi ích của cà phê đen

Cà phê đen với hàm lượng caffeine dồi dào giúp giảm khó thở và tăng cường chức năng phổi.

Uống cà phê đen – bí quyết giảm khó thở

Lợi ích của trà gừng

Gừng với đặc tính ấm, cay giúp mở rộng và làm dịu đường thở trong phổi. Khi cảm thấy khó thở, hãy thưởng thức một tách trà gừng hoặc ngậm vài lát gừng tươi pha với nước ấm để hỗ trợ cải thiện hô hấp.

Trà gừng – phương pháp tự nhiên giảm khó thở

Tác dụng của quạt trong hỗ trợ hô hấp

Dùng quạt cầm tay để tạo luồng không khí mát nhẹ thổi qua mũi có thể giảm bớt cảm giác khó thở. Động tác này giúp tăng lực đẩy không khí vào phổi, mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi thở. Tuy nhiên, với những trường hợp khó thở do bệnh nền, phương pháp này chỉ hỗ trợ phần nào.

Sử dụng quạt giúp thở thông thoáng hơn

Những nguyên nhân cần tránh gây ra hiện tượng khó thở

Những biện pháp cần thiết để ngăn ngừa khó thở xuất hiện:

Tránh tuyệt đối thuốc lá
Duy trì cân nặng hợp lý
Hạn chế ăn quá nhiều muối và kiểm soát cân nặng nếu bị suy tim
Tránh xa các tác nhân gây dị ứng như hóa chất, phấn hoa, lông thú...
Không vận động quá sức hay lao động nặng nhọc

Những thói quen nên tránh để phòng ngừa khó thở

Nếu khó thở kéo dài và không cải thiện, bạn nên nhanh chóng đến các cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và tư vấn chính xác, bởi đây có thể là dấu hiệu của những bệnh lý tiềm ẩn.

Trên đây là 9 phương pháp giúp bạn kiểm soát và giảm thiểu tình trạng khó thở. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công để nâng cao sức khỏe.

Hãy lựa chọn trà gừng chất lượng tại Tripi để đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe.

Tripi - Người bạn đồng hành sức khỏe của bạn

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi