Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thử ngay phương pháp 'ngủ chỉ trong 10 giây' được áp dụng trong quân đội

Giấc ngủ là nhu cầu tự nhiên giúp cơ thể hồi phục năng lượng sau một ngày dài làm việc vất vả. Tuy nhiên, khoảng 20% người trưởng thành gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ mỗi đêm. Khi gặp phải tình trạng này, chúng ta thường xoay mình, trằn trọc để cố ngủ, nhưng càng cố gắng lại càng khiến cơ thể và đầu óc căng thẳng, khiến giấc ngủ càng trở nên xa vời.

Hãy thử áp dụng phương pháp 'ngủ trong 10 giây' mà quân đội sử dụng nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ.

Phương pháp này được phát triển trong Thế chiến II, với mục đích giúp các hải quân và phi công Mỹ có thể ngủ nhanh trong vòng 1-2 phút để tránh tình trạng mất ngủ và thiếu tỉnh táo, khi mà họ phải làm việc và huấn luyện liên tục.

Dù có vẻ khó tin, nhưng phương pháp này đã chứng minh hiệu quả bất ngờ. Khoảng 96% quân nhân Mỹ áp dụng cách này đã có thể ngủ sâu và nhanh, ngay cả sau khi uống cà phê hoặc trong môi trường ồn ào, có tiếng đạn xung quanh.

Thông thường, nhiều người áp dụng cách đọc các câu thần chú để dễ ngủ, nhưng cách này chỉ có tác dụng với một số ít người. Phương pháp khoa học giúp bạn ngủ nhanh hơn chính là thư giãn cơ thể. Phương pháp này có thể áp dụng ngay cả khi bạn muốn ngủ ngồi hoặc sau khi uống cà phê.

Đầu tiên, hãy thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng.

Tiếp theo, hãy thả lỏng vai xuống để giải phóng tất cả căng thẳng, và thả hai tay xuống hai bên người, sau đó thở ra nhẹ nhàng.

Để tâm trí được thư giãn trong 10 giây, hãy tưởng tượng một khung cảnh yên bình nào đó để làm dịu tâm hồn.

Nếu sau khi áp dụng các phương pháp trên mà bạn vẫn không thể ngủ được, hãy thử lặp đi lặp lại cụm từ “đừng suy nghĩ” trong vòng 10 giây. Bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.

Nếu sau 10 giây bạn vẫn chưa thể ngủ, hãy thử phương pháp ngủ sâu trong 1 phút để dễ dàng vào giấc hơn:

Để cơ thể thư giãn tối đa và dễ ngủ hơn, hãy chọn một tư thế thoải mái nhất khi nằm. Đây là bước quan trọng giúp bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Để luyện tập, hãy đặt đầu lưỡi vào vòm miệng, ngay sau hai răng cửa. Giữ lưỡi ở đó và mím môi nếu cần.

Hít vào từ từ qua mũi, đồng thời đếm nhẹ từ 1 đến 4 trong đầu, sau đó nín thở trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng qua miệng trong 8 giây. Khi thở ra, hãy hé miệng để tạo ra âm thanh nhẹ nhàng, giống như huýt gió hoặc một âm thanh vù vù. Điều này giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Thực hiện chu trình hít thở 4 - 7 - 8 liên tiếp 4 lần. Phương pháp này sẽ giúp não bộ thư giãn và dễ dàng rơi vào trạng thái buồn ngủ.

Để thư giãn các cơ, bạn có thể thực hiện như sau:

Nâng lông mày càng cao càng tốt và giữ trong 5 giây. Việc này sẽ giúp thắt chặt cơ trán và giải phóng căng thẳng.

Cười thật tươi để tạo áp lực lên cơ má, giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng các cơ mặt để cảm nhận sự thư giãn.

Giữ cơ thể thư giãn trong 10 giây. Hãy để từng cơ bắp từ từ thả lỏng và bạn sẽ cảm thấy dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Nheo mắt và giữ chặt trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 10 giây để cơ thể bắt đầu giải tỏa căng thẳng.

Ngẩng đầu nhẹ ra phía sau để mắt hướng lên trần nhà, giữ tư thế này trong 5 giây. Sau đó, thư giãn cổ và trở lại tư thế nằm ngủ tự nhiên.

Tiếp tục nghỉ trong 10 giây rồi thư giãn toàn bộ cơ thể từ ngực, vai, tay, chân đến bàn chân, giúp cơ thể hoàn toàn thư thái.

Thực hiện phương pháp này, bạn có thể đã chìm vào giấc ngủ trước khi thư giãn hết các cơ, vì vậy hãy tập luyện thường xuyên để giảm tình trạng khó ngủ.

Không nên nhìn đồng hồ và đặt đồng hồ ở nơi khó nhìn thấy, vì việc này có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thư giãn toàn bộ cơ thể từ ngón chân đến trán để não bộ được thoải mái, dễ dàng chuyển sang trạng thái giấc ngủ sâu hơn.

Sử dụng các loại hương liệu thư giãn giúp giấc ngủ sâu như tinh dầu bạc hà, hoa oải hương, hoa cúc,... để xua tan căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Hạn chế các đồ uống chứa caffeine như cà phê hay trà trước khi đi ngủ để không làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi của cơ thể.

Thử một số thực phẩm tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ như sữa, mật ong, sữa chua,... để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho không quá lạnh cũng không quá nóng, để không gây khó chịu và giúp giấc ngủ được trọn vẹn.

Tạo dựng thói quen ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày để cơ thể quen với nhịp sinh học, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tránh xem tivi hay sử dụng các thiết bị điện tử trước khi lên giường, vì ánh sáng từ màn hình có thể cản trở quá trình ngủ tự nhiên của cơ thể.

Tripi - nơi mang đến những sản phẩm mật ong tự nhiên tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.