Nghệ thuật Sống trọn vẹn trong Hiện tại
27/02/2025
Nội dung bài viết
Sống trong hiện tại là một thách thức không nhỏ. Tâm trí chúng ta thường bị cuốn vào những nuối tiếc về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, khiến việc tận hưởng khoảnh khắc hiện tại trở nên khó khăn. Nếu bạn đang tìm cách sống trọn vẹn hơn, hãy thử áp dụng một số phương pháp đơn giản như dành vài phút tập trung vào hơi thở, học cách thiền định, hoặc thực hiện những việc tốt một cách tự nhiên. Hãy khám phá thêm để hiểu rõ hơn về cách sống trong hiện tại.
Các bước thực hiện
Nuôi dưỡng nhận thức về bản thân
Bắt đầu một cách khôn ngoan. Dù bạn có thể muốn thay đổi hoàn toàn lối sống, nhưng không cần phải thực hiện những thay đổi lớn ngay lập tức. Hãy bắt đầu bằng cách tích hợp từng thói quen nhỏ một cách từ từ. Khi đã quen với một thói quen, hãy chuyển sang thói quen tiếp theo.
- Ví dụ, thay vì cố gắng thiền 20 phút mỗi ngày ngay lập tức, hãy bắt đầu với 3 phút và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Đi bộ đến nơi làm việc và hạn chế sử dụng điện thoại. Chỉ sử dụng khi thực sự cần thiết.
Chú ý đến những cảm giác trong hoạt động thường ngày. Sống trong hiện tại là một phần của thói quen hàng ngày. Bạn có thể rèn luyện chánh niệm bằng cách tập trung vào những chi tiết cảm giác trong các công việc quen thuộc. Hãy lắng nghe hình ảnh, âm thanh, mùi vị và cảm nhận từ những việc bạn làm mỗi ngày.
- Ví dụ, khi đánh răng, hãy chú ý đến mùi thơm của kem đánh răng, âm thanh của bàn chải và cảm giác sạch sẽ mà nó mang lại.
Nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại hiện tại. Tâm trí lang thang là điều tự nhiên, nhưng để sống trong hiện tại, bạn cần học cách nhẹ nhàng đưa nó trở lại. Khi nhận ra tâm trí mình đang đi xa, hãy nhẹ nhàng hướng nó về khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét bản thân.
- Đừng tự trách mình khi tâm trí đi lạc. Hãy chấp nhận rằng bạn đã có một chuyến du hành trong tâm trí và từ từ quay về với hiện tại.
Sử dụng lời nhắc chánh niệm. Trong cuộc sống bận rộn, bạn có thể dễ dàng quên thực hành chánh niệm. Một lời nhắc nhỏ như vòng tay, dấu mực trên tay, hoặc đồng xu trong giày có thể giúp bạn nhớ dừng lại và cảm nhận hiện tại.
- Bạn cũng có thể dùng những hoạt động như pha trà, nhìn gương, hoặc cởi giày sau giờ làm để nhắc nhở bản thân.
- Nếu lời nhắc trở nên quá quen thuộc, hãy thay đổi nó để duy trì sự chú ý.
Thay đổi thói quen hàng ngày. Đôi khi, sự quen thuộc khiến bạn không sống trọn vẹn trong hiện tại. Hãy thử thay đổi những thói quen nhỏ như tuyến đường đi làm, cách giới thiệu bản thân, hoặc kể lại một câu chuyện yêu thích. Những thay đổi nhỏ này giúp bạn nhận thức rõ hơn về thế giới xung quanh.
- Thử đi bộ trên một con đường mới hoặc thêm một hoạt động mới vào thói quen buổi tối.
Học cách thiền. Thiền là phương pháp tuyệt vời để rèn luyện tâm trí sống trong hiện tại. Khi thiền, hãy quan sát suy nghĩ của mình mà không bám víu vào chúng. Bạn có thể tham gia lớp học thiền hoặc sử dụng tài liệu hướng dẫn.
- Để bắt đầu, hãy tìm một không gian yên tĩnh, ngồi thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Để suy nghĩ đến và đi tự nhiên.
- Chú ý đến âm thanh, mùi vị và cảm giác xung quanh. Hẹn giờ để biết khi nào kết thúc và bắt đầu với 5 phút mỗi ngày.
- Thông báo với người thân để tránh bị làm phiền trong lúc thiền.
Kết hợp chánh niệm vào các hoạt động hàng ngày
Trân trọng khoảnh khắc chờ đợi. Thay vì cảm thấy bực bội khi phải chờ đợi, hãy xem đó là cơ hội để tận hưởng hiện tại. Hãy biến thời gian chờ đợi thành khoảnh khắc nghỉ ngơi và quan sát thế giới xung quanh.
- Ví dụ, nếu phải đợi lâu để mua cà phê, hãy dành thời gian đó để lắng nghe âm thanh, ngắm nhìn mọi người và cảm nhận không khí xung quanh.
Tập trung vào cơ thể. Một cách đơn giản để sống trong hiện tại là dành thời gian cảm nhận từng bộ phận trên cơ thể, chẳng hạn như lòng bàn chân. Hãy nhắm mắt lại và tập trung vào cảm giác khi lòng bàn chân tiếp xúc với giày hoặc mặt đất.
- Chú ý đến độ cong của lòng bàn chân, gót chân và các ngón chân để tăng cường nhận thức về hiện tại.
Mỉm cười và cười thật tươi. Khi tâm trạng không tốt, hãy thử mỉm cười hoặc cười lớn, ngay cả khi bạn phải cố gắng. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và tập trung hơn vào khoảnh khắc hiện tại.
- Ngay cả một nụ cười giả tạo cũng có thể mang lại cảm giác tích cực và giúp bạn thoát khỏi tâm trạng u ám.
Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Sự biết ơn giúp bạn kết nối với hiện tại bằng cách nhớ lại những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Hãy dành thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn, từ gia đình, bạn bè đến những điều nhỏ bé như ánh nắng mặt trời.
- Bạn có thể nói hoặc viết ra những điều mình biết ơn, chẳng hạn: “Mình biết ơn vì hôm nay trời đẹp” hoặc “Mình biết ơn vì có một gia đình luôn yêu thương và ủng hộ mình.”
Lan tỏa lòng tốt đến người khác. Những hành động tử tế ngẫu nhiên không chỉ giúp bạn sống trọn vẹn trong hiện tại mà còn mang lại niềm vui cho người xung quanh. Hãy tìm kiếm cơ hội để làm điều tốt, dù nhỏ bé, như một lời khen chân thành hay một nụ cười ấm áp.
- Ví dụ, bạn có thể khen ngợi một người lạ: “Chiếc váy của chị thật đẹp!”. Những hành động nhỏ như vậy không chỉ làm sáng lên ngày của họ mà còn giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.
Lời khuyên hữu ích
- Hãy dành ít nhất một giờ mỗi ngày để tạm rời xa điện thoại và các thiết bị công nghệ, tập trung hoàn toàn vào thế giới xung quanh.
- Sau mỗi lần thiền, hãy viết lại cảm nhận ngắn gọn và tự thưởng cho bản thân vì đã hoàn thành buổi thiền thành công.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
