Người Việt thường mắc phải thói quen uống nước sai cách, dẫn đến tổn thương cho gan và thận.

07/05/2025

Nội dung bài viết

Nước là yếu tố không thể thiếu để duy trì sự sống, và theo các khuyến cáo, mỗi người cần uống đủ từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.

12 cách uống nước cần tránh để bảo vệ sức khỏe.

Uống nước trước khi đi ngủ.

Thời điểm này bạn nên hạn chế uống nước vì 2 lý do chính:

- Uống nước trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh và mất thời gian để ngủ lại.

- Khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy mặt và cánh tay sưng lên vì cơ thể tích nước do thận hoạt động kém vào ban đêm. Việc uống nước trước khi ngủ có thể làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn.

Uống nước trong khi tập luyện căng thẳng

Khi cơ thể ở trong trạng thái luyện tập căng thẳng, nhiệt độ cơ thể tăng lên khiến bạn có nhu cầu uống nước để hạ nhiệt và bổ sung lượng nước thiếu hụt. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước lúc này có thể dẫn đến thiếu hụt điện giải, khiến cơ thể mệt mỏi hơn, dễ bị đau đầu, chóng mặt và buồn nôn.

Vì vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên uống nước sau khi hoàn thành bài tập để cơ thể có thời gian phục hồi tốt nhất.

Uống nước ngay trước, trong hoặc sau bữa ăn

- Uống nước ngay trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn và khó tiêu hóa.

- Uống nước trong khi ăn làm giảm sự tiết dịch vị, khiến thực phẩm khó tiêu hóa hơn, có thể trở nên độc hại dù bạn ăn các thực phẩm lành mạnh.

- Uống nước ngay sau khi ăn sẽ làm loãng dịch tiêu hóa, khiến thức ăn khó tiêu hơn và cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để xử lý.

Bạn nên uống nước trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Uống nước khi ăn đồ cay nóng

Bạn nghĩ uống nước sẽ làm giảm cảm giác cay? Thực ra, cảm giác cay do một phân tử gọi là capsaicin gây ra, và đây là phân tử không phân cực, chỉ tan trong chất béo như sữa, chứ không phải trong nước.

Nếu bạn cố uống nước để giảm cay, capsaicin sẽ càng lan tỏa khắp miệng và cổ họng, khiến cảm giác cay trở nên tồi tệ hơn.

Uống quá nhiều nước

Màu nước tiểu lý tưởng là trong suốt, hơi vàng. Nếu nước tiểu của bạn không màu, đó có thể là dấu hiệu của sự quá tải nước, cho thấy bạn đã uống quá nhiều.

- Uống quá nhiều nước có thể làm giảm nồng độ natri trong cơ thể, gây ra những triệu chứng không mong muốn, nghiêm trọng nhất là đau tim.

- Uống quá nhiều nước sẽ khiến thận phải hoạt động quá mức, ảnh hưởng đến khả năng điều hòa các thành phần quan trọng trong máu.

Uống nước từ vòi

Bạn có thể nghĩ rằng nước từ vòi là tinh khiết, nhưng vòi nước lại là nơi dễ tích tụ vi khuẩn, có thể gây ảnh hưởng đến hệ nội tiết, sức khỏe các cơ quan nội tạng và cả trí não.

Uống nước chứa chất tạo ngọt nhân tạo

Lời khuyên này dành cho những ai đang muốn giảm cân. Chất tạo ngọt nhân tạo có thể kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Thay vì nước ngọt, bạn nên chọn nước chanh mật ong hoặc các loại nước ép trái cây tự nhiên.

Không uống nước ngay sau khi thức dậy

Theo bác sĩ Alex Maliekal, chuyên gia tại bệnh viện St. Vincent Kuravilangad, Ấn Độ, việc uống một cốc nước ngay khi thức dậy giúp làm sạch hệ tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ hoạt động bài tiết của gan, thận.

Chúng ta thường dành ít nhất 6 tiếng cho giấc ngủ, và trong suốt thời gian đó, gan và thận vẫn phải làm việc mà không được cung cấp nước, khiến máu trở nên đặc và lưu thông chậm lại.

Do đó, nếu không uống nước khi thức dậy, gan và thận sẽ phải làm việc quá sức, buộc chúng phải hoạt động hết công suất, điều này có thể dẫn đến suy giảm chức năng của hai cơ quan này theo thời gian. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với 1 - 2 cốc nước.

Bạn nên uống nước ấm và tránh uống nước lạnh ngay sau khi thức dậy, vì nước đá có thể làm co mạch máu dạ dày, gây đau bụng và suy giảm chức năng tiêu hóa.

Uống nước đã đun sôi nhiều lần

Nhiều gia đình có thói quen đun lại nước đã nguội vì sự tiện lợi, nhưng hành động này lại rất có hại cho sức khỏe. Nước thường là nước máy hoặc nước cứng, sau khi xử lý vi khuẩn, nhưng vẫn chứa một lượng kim loại nặng nhỏ.

Theo một nghiên cứu đăng tải trên Boldsky, việc đun sôi nước nhiều lần tạo điều kiện cho kim loại nặng trong nước kết tủa và khi đi vào cơ thể có thể gây độc cho gan và thận.

Chỉ uống nước khi cảm thấy khát

Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát, nhưng nếu chỉ như vậy, bạn sẽ dần dần rơi vào tình trạng thiếu nước kéo dài.

Theo bác sĩ, tiến sĩ Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, thiếu nước sẽ làm chậm lại hoạt động bài tiết của thận, và nếu tiếp tục thói quen này, lâu dài có thể dẫn đến suy gan, suy thận, và sỏi thận.

Thường xuyên uống trà đặc

Uống trà là tốt, nhưng trà đặc lại có thể trở thành chất độc cho cơ thể. Trà đặc chứa nhiều theophylline, khi vào cơ thể sẽ phân hủy thành các hợp chất có thể gây suy thận.

Một nghiên cứu đăng trên trang web Abloluowang, Trung Quốc cho biết trà đặc còn chứa nhiều florua, nếu tích tụ với nồng độ cao có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thận. Ngoài ra, trà đặc còn làm tăng nồng độ tanin, gây sức ép lên hoạt động của gan.

Uống quá nhiều nước canh

Một số người có thói quen uống nhiều nước canh trong bữa ăn để bù đắp lượng nước thiếu trong cả ngày, nhưng đây lại là thói quen rất có hại cho thận.

Tiêu thụ quá nhiều nước canh sẽ tăng gánh nặng bài tiết cho gan và thận, từ đó gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy thận và sỏi thận.

Một số lưu ý để uống nước đúng cách và bảo vệ sức khỏe

Như đã đề cập, những thói quen uống nước sai lệch có thể gây hại cho gan và thận. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên chú ý các điểm sau khi uống nước:

- Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Mỗi ngày, ngoài việc ăn các thực phẩm chứa nước như cam, lê, dưa hấu, bạn cần uống đủ từ 1,5 - 2 lít nước, nhưng không nên vượt quá lượng này.

- Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống 1 ly nước lọc ấm để hỗ trợ quá trình hoạt động của gan và thận. Chỉ nên uống nước ấm và tránh các loại nước quá nóng hoặc quá lạnh.

- Theo bác sĩ, tiến sĩ Nguyễn Xuân Ninh, nguyên trưởng khoa Vi chất, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, bạn nên chia nhỏ việc uống nước, không đợi đến khi khát mới uống. Tốt nhất, mỗi 20 phút hãy uống một ngụm nước nhỏ và uống từ từ để cơ thể dễ dàng hấp thụ.

- Những người mắc bệnh về thận hoặc gan không nên uống quá nhiều nước, và cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng nước tiêu thụ phù hợp, hỗ trợ quá trình điều trị bệnh thận và gan.

Hy vọng những chia sẻ từ Tripi sẽ giúp bạn cải thiện thói quen uống nước. Hãy kiên nhẫn loại bỏ các thói quen xấu và xây dựng cách uống nước khoa học, để bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp mỗi ngày.

Hãy chọn mua nước suối chất lượng cao tại Tripi để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể:

Khám phá thêm nhiều kinh nghiệm bổ ích từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi