Nguyên nhân và cách thức khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh?

Mất ngủ sau sinh là vấn đề khá phổ biến mà nhiều bà mẹ gặp phải. Vậy làm sao để khôi phục giấc ngủ, hãy cùng Tripi tìm hiểu trong bài viết này để có những giải pháp phù hợp.

Mất ngủ sau sinh ở phụ nữ là gì?

Tại sao phụ nữ lại gặp phải tình trạng mất ngủ sau sinh?

• Biến động nội tiết tố: Sự thay đổi mạnh mẽ trong mức độ hormone, đặc biệt là sự giảm sút estrogen, làm rối loạn giấc ngủ, tạo cảm giác khó chịu và lo âu, dẫn đến trầm cảm.
• Thay đổi tâm trạng: Những cảm xúc như lo âu, căng thẳng hay sự ám ảnh thường xuyên là dấu hiệu của trầm cảm sau sinh hoặc các rối loạn tâm lý khác, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.
• Mồ hôi đêm: Ngoài sự thay đổi nội tiết tố, cơ thể phụ nữ sau sinh còn đào thải các chất đã tích tụ trong thai kỳ, gây hiện tượng đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, dẫn đến mất ngủ.
• Phải thức dậy cho con bú hoặc dỗ bé ngủ: Những tuần đầu sau sinh, mẹ phải thức đêm để chăm sóc bé, điều này khiến giấc ngủ của mẹ bị gián đoạn và rối loạn dần dần.

Giải pháp cho tình trạng mất ngủ sau sinh ở phụ nữ?

• Ngủ khi bé ngủ: Thay vì tận dụng thời gian bé ngủ để làm việc nhà, mẹ nên nghỉ ngơi và ngủ cùng lúc với bé để bù đắp năng lượng.
• Đi ngủ sớm hơn: Trong những tuần đầu sau sinh, mẹ có thể đi ngủ sớm để phục hồi sức khoẻ. Nếu vẫn không ngủ được, thử tắm nước nóng, uống trà thảo mộc hoặc đọc sách để thư giãn.
• Chia sẻ công việc nhà và chăm sóc bé: Mẹ có thể nhờ chồng hoặc người thân chăm sóc bé khi thức dậy để có thêm thời gian nghỉ ngơi. Cùng với đó, cho bé bú bình là việc mà mọi người trong gia đình có thể hỗ trợ.
• Tìm hiểu về trẻ sơ sinh: Khi hiểu rõ thói quen ngủ của bé (2-3 tiếng mỗi lần trong giai đoạn đầu), mẹ sẽ sắp xếp được thời gian chăm sóc con và nghỉ ngơi hợp lý hơn.

• Giảm căng thẳng sau sinh: Việc lo lắng và căng thẳng là điều dễ hiểu, nhưng mẹ cần tìm cách thư giãn như đi bộ, thiền hoặc nghe nhạc để không ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của mình.
• Giảm tiêu thụ cà phê vào ban ngày: Một thói quen của nhiều bà mẹ là uống cà phê vào buổi sáng, nhưng điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Hãy giảm dần lượng cà phê và hạn chế caffeine.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Dùng điện thoại, máy tính hay xem tivi sẽ kích thích não bộ và làm giảm melatonin, khiến mẹ khó ngủ. Cố gắng giảm việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi lên giường.
• Thực hiện các bài tập thư giãn và hít thở: Các bài tập giúp thư giãn cơ thể kết hợp với hít thở sâu sẽ giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Những phương pháp điều trị mất ngủ sau sinh hiệu quả

• Uống trà thảo dược: Những loại trà như hoa cúc, hoa oải hương có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ và giảm trầm cảm sau sinh. Nên sử dụng trong khoảng 2 tuần, tránh dùng lâu dài.
• Bấm huyệt: Phương pháp này có thể cải thiện tình trạng mất ngủ nếu thực hiện đều đặn 4 lần mỗi ngày trong khoảng 2 tuần.
• Massage lưng: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng vào mỗi tối trong 20 phút trong 5 ngày liên tiếp sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.
• Sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần: Chỉ nên sử dụng các loại thuốc này theo chỉ định của bác sĩ để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Bổ sung khoáng chất: Những khoáng chất như sắt, magie rất quan trọng cho giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm hoặc thuốc bổ để cải thiện tình trạng mất ngủ.
• Liệu pháp nhận thức-hành vi: Phương pháp này đã được chứng minh giúp cải thiện chứng mất ngủ và các rối loạn tâm lý sau sinh.

Khám phá các loại sữa bột cho bé tại Tripi: