Nhãn có chứa bao nhiêu calo? Liệu ăn nhãn có gây tăng cân không?

27/04/2025

Nội dung bài viết

Nhãn, trái cây nhiệt đới với cơm ngọt và dày, luôn là món ăn yêu thích. Vậy nhãn cung cấp bao nhiêu calo và có khiến bạn tăng cân không?

Nhãn là loại trái cây phổ biến, nhưng liệu chúng ta đã biết rõ về lượng calo trong nhãn và tác động của chúng đến cân nặng? Hãy cùng Tripi khám phá câu trả lời cho câu hỏi này!

Mỗi 100g nhãn cung cấp bao nhiêu calo?

Nhãn là nguồn dinh dưỡng phong phú. Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, 100g nhãn cung cấp khoảng 48 calo.

Lượng calo trong nhãn sẽ thay đổi tùy theo các món ăn chế biến từ nhãn. Cụ thể:

100g nhãn sấy khô cung cấp 80 calo.
Một cốc chè nhãn chứa 256 calo.

Lượng calo trong nhãn có thể thay đổi tùy thuộc vào việc bạn thêm bao nhiêu đường và sữa vào món ăn chế biến từ nhãn.

Mỗi 100g nhãn cung cấp khoảng 48 calo.

Các thành phần dinh dưỡng có trong nhãn

Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng trong 100g nhãn:

Carbohydrate: 10,9g
Chất xơ: 1g
Chất đạm: 0,9g
Vitamin C: 58mg
Vitamin B2: 0,14mg
Vitamin B1: 0,03mg
Vitamin B3: 0,3mg
Đồng: 150μg
Canxi: 21mg
Kali: 266mg
Phốt pho: 12mg
Magie: 10mg
Nước: 86,3g
Lipid: 0,1g
Sắt: 0,4mg
Mangan: 0,1mg
Natri: 26mg

Thành phần dinh dưỡng trong nhãn

Ăn nhãn mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh

Quả nhãn giúp dây thần kinh thư giãn và cải thiện chức năng não bộ, giúp trí nhớ được nâng cao, đồng thời xóa tan tình trạng mất ngủ, mang lại cảm giác thư thái và sức khỏe tốt hơn cho cơ thể.

Cung cấp nguồn vitamin quý giá cho cơ thể

Với hàm lượng vitamin phong phú, nhãn không chỉ tăng cường sức khỏe làn da mà còn giúp phòng ngừa các bệnh như ho, cảm cúm một cách hiệu quả.

Nhãn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể

Cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể

Ăn nhãn một cách hợp lý sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng tự nhiên cho cơ thể. Với lượng calo và chất béo thấp, nhãn là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân mà không lo ngại tăng cân.

Hỗ trợ phòng ngừa bệnh đau dạ dày

Nước đường ngâm cùi nhãn có tác dụng tuyệt vời trong việc điều trị và phòng ngừa bệnh đau dạ dày, mang lại hiệu quả rõ rệt khi sử dụng thường xuyên.

Ăn nhãn có gây béo không?

Ăn nhãn có làm tăng cân không?

Mỗi quả nhãn chỉ nặng từ 2 - 3g, tương đương với khoảng 1 - 1,44 calo. Nếu bạn ăn 20 quả nhãn, cơ thể sẽ hấp thụ chỉ khoảng 28 calo, con số này thấp hơn nhiều so với lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn (667 calo), vì vậy ăn nhãn sẽ không khiến bạn béo (mập).

Ăn nhãn nhiều có mang lại lợi ích không?

Ăn nhãn nhiều có tốt cho sức khỏe không?

Nhãn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe, bạn chỉ nên thưởng thức nhãn ở mức độ vừa phải.

Ăn quá nhiều nhãn có thể dễ gây nóng trong người, đặc biệt là vào những ngày hè oi ả.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, liều lượng nhãn hợp lý cho người trưởng thành là khoảng 200g mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả sức khỏe mà không gây tác dụng phụ.

Cách ăn nhãn để giảm cân hiệu quả

Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên ăn nhãn một cách điều độ. Các chuyên gia khuyên rằng, nên ăn nhãn từ 1 - 2 lần mỗi tuần, mỗi lần không quá 300g. Đồng thời, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn để có kết quả tốt nhất.

Nên ăn nhãn từ 1 - 2 lần mỗi tuần, mỗi lần không quá 300g

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn nhãn trong ngày?

Bạn có thể thưởng thức nhãn vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, nhưng nên tránh ăn trước khi đi ngủ. Việc ăn nhãn trước khi ngủ không chỉ dễ gây sâu răng mà còn có thể làm tích tụ đường trong cơ thể, dẫn đến mỡ thừa và tăng cân.

Thời điểm nào trong ngày là lý tưởng để ăn nhãn?

Những món ăn hấp dẫn chế biến từ nhãn

Sữa chua nhãn

Sữa chua nhãn là món ăn lý tưởng để xua tan cái nóng mùa hè. Vị ngọt của nhãn kết hợp với độ béo của dừa, chua thanh của sữa chua và hương thơm quyến rũ của hoa đậu biếc sẽ khiến bạn không thể quên.

Sữa chua nhãn, một món ăn không thể bỏ qua

Chè hạt sen long nhãn

Lột bỏ hạt nhãn, cho hạt sen đã luộc chín vào trong ruột nhãn rồi nấu cùng đậu nành trên bếp trong khoảng 15 - 20 phút để tạo nên một món chè long nhãn thơm ngon. Món chè ngọt nhẹ, nhãn và hạt sen giòn giòn, đậu nành bùi bùi, tạo nên một hương vị dễ chịu và hấp dẫn. Đừng bỏ qua món chè tuyệt vời này nhé!

Chè hạt sen long nhãn, món ngon không thể thiếu

Trà hoa cúc nhãn nhục

Món trà này là thức uống giải nhiệt được ưa chuộng trong những ngày hè oi ả. Cách làm trà hoa cúc rất dễ dàng và nhanh chóng. Vị đắng nhẹ của hoa cúc hòa quyện cùng hương thơm của nhãn nhục và đường phèn tạo nên một thức uống thơm ngon, cuốn hút khó cưỡng.

Trà hoa cúc nhãn nhục, thức uống giải nhiệt tuyệt vời

Những điều cần lưu ý khi ăn nhãn

Không nên ăn nhãn quá nhiều: Ăn quá nhiều nhãn có thể gây thừa chất, đặc biệt vào mùa hè dễ khiến cơ thể sinh nhiệt và nổi mụn.
Phụ nữ mang thai nên tránh ăn nhãn: Việc ăn nhãn trong thai kỳ có thể gây đau bụng, chảy máu và ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và thai nhi.
Người bị đái tháo đường, cao huyết áp và táo bón nên hạn chế ăn nhãn để tránh làm tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng.

Những điều cần lưu ý khi thưởng thức nhãn

Các câu hỏi phổ biến về nhãn

Ăn nhãn có gây ho không?

Hiện tại chưa có nghiên cứu nào chứng minh ăn nhãn gây ho. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn quá nhiều nhãn trong một lần vì lượng đường cao có thể làm khô cổ họng và gây cảm giác rát.

Bên cạnh đó, ăn quá nhiều nhãn có thể làm tăng dịch nhầy trong cổ, khiến tình trạng ho đờm trở nên nặng hơn, đặc biệt đối với người đang bị ho.

Phụ nữ sau sinh ăn nhãn có tốt không?

Phụ nữ sau sinh ăn nhãn giúp tăng lượng sữa và bổ sung dưỡng chất cần thiết cho bé. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên ăn khoảng 100 - 200g nhãn mỗi lần, từ 2 đến 3 lần mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Những câu hỏi thường gặp về nhãn

Trên đây là những thông tin hữu ích từ Tripi về các câu hỏi liên quan đến nhãn, đặc biệt là thắc mắc liệu ăn nhãn có khiến bạn tăng cân không? Hy vọng bài viết này mang lại giá trị cho bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam Hà Nội

Mua trái cây tươi ngon tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi