Nhận diện dấu hiệu cơ thể thiếu hụt dưỡng chất và phương pháp bổ sung phù hợp
29/04/2025
Nội dung bài viết
Để duy trì sức khỏe toàn diện, mỗi người cần luôn chú ý lắng nghe những tín hiệu mà cơ thể gửi đến. Những thay đổi nhỏ tưởng chừng vô hại lại có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt dưỡng chất. Hãy nhanh chóng nhận diện những dấu hiệu thiếu chất và áp dụng biện pháp bổ sung kịp thời để bảo vệ sức khỏe của mình.
Trong cuộc sống bận rộn hiện nay, việc sử dụng thực phẩm chức năng đã trở nên phổ biến. Do thiếu thời gian chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dưỡng chất, nhiều người chọn đồ hộp, thức ăn nhanh... Tuy nhiên, chính thói quen này có thể dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu hụt nghiêm trọng các chất dinh dưỡng.
Bên cạnh việc nhận diện sớm các dấu hiệu thiếu hụt canxi và vitamin, bạn cần thay đổi ngay thói quen ăn uống thiếu lành mạnh và bổ sung những dưỡng chất cần thiết ngay lập tức để giữ gìn sức khỏe.
Theo lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Thường Hanh, dưới đây là một số dấu hiệu bạn cần chú ý để nhận biết khi cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.
Nhận diện dấu hiệu thiếu hụt dưỡng chất trong cơ thể
Chất sắt cần thiết cho cơ thể
Tình trạng thiếu sắt thường phát triển từ từ và có thể dẫn đến thiếu máu. Những dấu hiệu của thiếu sắt bao gồm: cảm giác mệt mỏi, đau đầu, suy nhược cơ thể, làm việc và học tập thiếu hiệu quả. Đặc biệt, ở trẻ nhỏ, tình trạng này có thể biểu hiện qua sự chậm phát triển về thể chất và nhận thức.
Thiếu Canxi gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương khớp, có thể dẫn đến loãng xương và làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi. Thêm vào đó, những người bị thiếu canxi lâu dài có thể gặp phải các triệu chứng như đau cơ, đau vai, đau chân tay, răng yếu, sâu răng và rụng tóc.
Việc thiếu hụt chất này trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu xương (Osteopenia), lâu dần chuyển sang loãng xương (Osteoporosis), tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Nghiêm trọng hơn thì thường do ảnh hưởng của các vấn đề y tế hay phương pháp điều trị như: dùng thuốc lợi tiểu, phẫu thuật dạ dày, suy thận,.. Người bị thiếu canxi có dấu hiệu như: đau cơ, đau vai, đau chân tay, răng yếu, sâu răng, rụng tóc,...
Canxi là khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Việc thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng như loãng xương và các bệnh lý liên quan đến xương khớp.
Thiếu kẽm có thể gây ra các triệu chứng như mất cảm giác thèm ăn, suy giảm chức năng miễn dịch và sự chậm phát triển thể chất. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến tiêu chảy, rụng tóc, và vết thương lâu lành.
Nếu bạn cứ mất cảm giác ăn ngon miệng, bị giảm chức năng của hệ thống miễn dịch hay chậm phát triển thì có thể là dấu hiệu của việc thiếu Kẽm nè. Nghiêm trọng hơn là có thể gây ra tiêu chảy, rụng tóc, vết thương lâu phục hồi,...
Khi cơ thể thiếu vitamin A, bạn sẽ gặp phải các vấn đề về thị lực, đặc biệt là khó nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. Thiếu vitamin A cũng có thể ảnh hưởng đến làn da và hệ miễn dịch của cơ thể.
Nếu bạn không mắc các bệnh về mắt như cận thị, viễn thị hay loạn thị nhưng lại gặp khó khăn khi nhìn vào ban đêm, rất có thể bạn đang thiếu vitamin A. Ngoài ra, cơ thể còn có thể xuất hiện các triệu chứng như: sức đề kháng yếu, dễ cảm cúm, rụng tóc, mất cảm giác thèm ăn và thường xuyên mệt mỏi, thèm ngủ.
Thiếu vitamin B1 có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả tâm lý và thể chất của bạn. Khi cơ thể thiếu vitamin này, bạn có thể cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, chán nản và thậm chí mắc phải các triệu chứng trầm cảm. Đây là vấn đề ít gặp nhưng có thể xuất hiện ở những người nghiện rượu, sức khỏe kém hoặc ăn uống không đủ chất.
Khi thiếu vitamin B1, không chỉ cơ thể mà cả tâm lý của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Cảm giác mệt mỏi, chán chường và thiếu năng lượng chính là dấu hiệu của tình trạng này. Tuy không phổ biến nhưng thiếu vitamin B1 có thể gặp ở những người nghiện rượu hoặc ăn uống thiếu dinh dưỡng.
Thiếu vitamin B12 có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt hoặc mất cảm giác ở tay và chân. Hơn nữa, các dấu hiệu thiếu vitamin B12 còn có thể bao gồm giảm cân đột ngột, trí nhớ suy giảm, khó thở và mất tập trung.
Vitamin B12 là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì chức năng thần kinh và sản xuất hồng cầu. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến cảm giác tê liệt, mất cảm giác và các vấn đề nghiêm trọng khác về sức khỏe.
Khi cơ thể thiếu vitamin C, vết thương sẽ lâu lành hơn bình thường, và bạn có thể gặp phải các triệu chứng như chảy máu cam, dễ cảm cúm, khô miệng và lưỡi, chảy máu răng, cũng như cảm giác nhạy cảm với nhiệt độ.
Thiếu vitamin C khiến cơ thể yếu đi và dễ mắc các bệnh cảm cúm, bên cạnh đó cũng có thể làm giảm khả năng hồi phục của các vết thương. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện sức đề kháng và làn da khỏe mạnh.
Thiếu vitamin D có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể, đặc biệt là trong việc duy trì chức năng xương và cơ bắp.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức cơ thể mà không xác định được nguyên nhân cụ thể, có thể bạn đang thiếu vitamin D. Bên cạnh đó, các vấn đề liên quan đến xương, răng, mồ hôi nhiều, giấc ngủ không sâu, kiệt sức và rụng tóc cũng là dấu hiệu của tình trạng thiếu hụt vitamin D.
Vitamin E là một dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tế bào và chống oxy hóa. Khi thiếu vitamin E, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như phản ứng chậm với những sự việc xảy ra bất ngờ, mệt mỏi cơ thể, da và tóc yếu, dễ ra mồ hôi và đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.
Những ai luôn phải mất một khoảng thời gian khá lâu để phản ứng lại trước những hoạt động bất ngờ diễn ra trước mặt thì có thể đó là triệu chứng khi thiếu hụt vitamin E. Đặc biệt đối với phái đẹp thì khi thiếu vitamin này sẽ dễ ảnh hưởng đến làn da, mái tóc, tứ chi mệt mỏi, dễ ra mồ hôi, đau bụng nhiều trong thời kỳ kinh nguyệt,…
Để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối, bao gồm đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Các vitamin và khoáng chất cần thiết có thể dễ dàng bổ sung thông qua thực phẩm tự nhiên trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là cách cung cấp dinh dưỡng an toàn và hiệu quả mà không cần phải dùng đến thực phẩm chức năng hỗ trợ.
Chất sắt có thể được cung cấp từ các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, hải sản và các loại rau củ giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, xoài, bông cải, ớt chuông và rau muống.
Để bổ sung Canxi hiệu quả, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như sữa, các sản phẩm từ sữa, hải sản, đậu, và các loại rau củ giàu canxi như rau cần, mộc nhĩ, nấm, rau chân vịt và măng.
Chất Kẽm có thể được bổ sung từ những thực phẩm giàu dưỡng chất như rau củ (nấm, rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xoăn, tỏi), chocolate và ngũ cốc (yến mạch, gạo lứt,...).
Vitamin A có mặt nhiều trong rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, và các loại rau củ màu cam như cà rốt, khoai lang, ớt chuông đỏ, trứng,... Hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày.
Để bổ sung vitamin B1, bạn có thể chọn các thực phẩm như thịt đỏ, thịt trắng, nội tạng (gan,...), đậu Hà Lan và mầm lúa mì,... đây là những nguồn dinh dưỡng giàu vitamin B1.
Vitamin B12 có thể được bổ sung thông qua các thực phẩm từ động vật như cá, thịt gà, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc, đây là những nguồn cung cấp quan trọng của vitamin B12.
Để bổ sung vitamin C, bạn nên ăn các loại hoa quả họ cam quýt như chanh, bưởi, và các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn,... Đây là những thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường sức khỏe.
Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kết hợp với các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ. Đặc biệt, ra ngoài tắm nắng vào sáng sớm để cơ thể hấp thụ vitamin D một cách tối ưu.
Để bổ sung vitamin E, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như mầm lúa mì, trứng, mayonnaise, thịt nội tạng, các loại hạt và bơ, giúp duy trì sức khỏe và làn da tươi trẻ.
Để cơ thể luôn khỏe mạnh, ngoài việc duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng có vẻ là vấn đề đơn giản, nhưng nếu kéo dài, sẽ tác động nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Nguồn: Hellobacsi
Bạn có thể quan tâm đến những thông tin sau để hiểu thêm về dinh dưỡng và sức khỏe:
- - Chất khoáng là gì và vai trò của chúng đối với cơ thể?
- Khi nào cần bổ sung vitamin và khoáng chất cho trẻ?
Hãy ghé thăm siêu thị Tripi gần nhất để chọn lựa những thực phẩm tươi ngon và bổ dưỡng cho gia đình bạn.
Khám phá thêm những kinh nghiệm hay từ Tripi để chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng cho gia đình bạn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
6 phương pháp hiệu quả giúp giảm ngứa do sẹo lồi
Bí quyết bảo vệ bản thân khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
Hướng dẫn thay đổi danh mục chia sẻ trên iPhone
Hướng dẫn tạo lời nhắc thông minh dựa trên vị trí trong iOS
Hướng dẫn tạo bí danh email iCloud để bảo mật thông tin
