Nhịn ăn tối có thực sự giúp giảm cân hiệu quả?

05/05/2025

Nội dung bài viết

Đối với những ai mong muốn sở hữu thân hình cân đối, bên cạnh các bài tập thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Rất nhiều người chọn phương pháp nhịn ăn để giảm cân. Cùng Tripi khám phá xem liệu đây có phải là lựa chọn hợp lý.

Nhịn ăn có phải là cách giảm cân hiệu quả?

Việc bỏ qua hoặc giảm bớt các bữa ăn trong ngày có thể là phương pháp giảm cân hiệu quả, vì điều này giảm lượng tinh bột và năng lượng cung cấp cho cơ thể, khiến cơ thể phải tiêu thụ Calo dự trữ. Nhờ vậy, mỡ thừa sẽ được đốt cháy và giảm đi.

Nhịn ăn tối có thực sự hỗ trợ giảm cân?

Tuy nhiên, việc nhịn ăn không có kế hoạch rõ ràng có thể không mang lại kết quả như mong đợi. Hệ tiêu hóa của bạn đã quen với thói quen ăn uống hàng ngày, và khi đột ngột bỏ bữa, cơ thể có thể phản ứng theo những cách không thể lường trước.

Nếu không thực hiện phương pháp nhịn ăn hợp lý, cơ thể có thể phản ứng ngược lại, khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn hơn, thậm chí có thể dẫn đến việc tăng cân. Nếu bạn kiên trì nhịn ăn khi bụng quá đói, điều này còn có thể gây hại cho dạ dày của bạn.

Theo các nghiên cứu khoa học, thời điểm lý tưởng để nhịn ăn nhằm giảm cân là vào buổi tối, theo các chuyên gia dinh dưỡng đã thực hiện nhiều cuộc thử nghiệm trên người.

Nên ăn sớm hoặc thử nhịn ăn vào bữa tối để giảm cân hiệu quả hơn.

Những người muốn giảm cân thông qua phương pháp nhịn ăn hoặc giảm khẩu phần ăn có thể áp dụng, nhưng cần lưu ý không được bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa, vì chúng cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể.

Chúng ta đều biết rằng bữa sáng có vai trò vô cùng quan trọng, do đó không nên bỏ qua bữa ăn này mà cần bổ sung đủ năng lượng để chuẩn bị cho một ngày dài hoạt động.

Để giảm cân mà không gây cảm giác mệt mỏi hay thiếu năng lượng, bạn nên tăng cường bữa trưa và giảm khẩu phần vào bữa tối.

Đối với những người mới bắt đầu giảm cân bằng cách nhịn ăn, để cơ thể không cảm thấy đói quá nhanh, bạn nên ăn tối sớm, khoảng thời gian lý tưởng là từ 17h đến 19h.