Nho chứa bao nhiêu calo? Ăn nho có gây tăng cân không?

24/04/2025

Nội dung bài viết

Có nhiều người cho rằng ăn nhiều trái cây, đặc biệt là nho, sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, vì nho có vị ngọt tự nhiên, việc bổ sung chúng vào chế độ ăn kiêng cần phải được cân nhắc. Cùng khám phá xem liệu ăn nho có thực sự phù hợp với những người đang giảm cân hay không?

Một câu hỏi phổ biến: 100g nho cung cấp bao nhiêu calo?

Trong 100g nho, chúng ta nhận được bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ mỗi 100g nho cung cấp khoảng 66kcal và chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu. Đây là một nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể.

Cùng tìm hiểu về lượng calo trong các sản phẩm liên quan đến nho, ví dụ như:

100g nho khô cung cấp khoảng 130kcal
100g bánh mì nho chứa khoảng 273,9kcal
100g mứt nho chứa khoảng 65kcal
100g rượu vang nho có khoảng 82,9kcal

Thành phần dinh dưỡng có trong nho

Nho là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là Vitamin K, giúp tăng cường sức khỏe xương. Bên cạnh đó, loại quả này cũng hỗ trợ sự phát triển của tế bào và giúp cải thiện chức năng đông máu. Tuy nhiên, nho lại thiếu chất xơ so với một số loại trái cây khác, điều này cần được chú ý nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng nhằm giảm cân.

Ngoài ra, lượng calo trong nho cao gấp ba lần so với rau củ, trong khi chỉ số đường huyết của nó cũng khá cao, điều này có thể ảnh hưởng không tốt đến những ai có vấn đề về đường huyết. Mặc dù nho có ít calo hơn so với các món ăn vặt như bánh quy hay khoai tây chiên, nhưng nếu đang giảm cân, bạn không nên ăn quá nhiều nho.

Ăn nho có những lợi ích gì?

Những tác dụng của việc ăn nho là gì?

Ngăn ngừa các bệnh về mạch máu và tim mạch

Ăn nho có thể giúp phòng ngừa huyết khối và làm giảm mức cholesterol trong máu. Các hợp chất flavonoid trong nho mang đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp làm giảm tác hại của cholesterol xấu, ngăn ngừa sự tắc nghẽn mạch máu và nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm khác.

Thúc đẩy hoạt động não bộ

Nho chứa một loạt các vitamin, axit hữu cơ, axit amin và glucose giúp kích thích các tế bào thần kinh trong não. Chính vì vậy, nho là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang gặp vấn đề về trí nhớ hoặc cảm thấy mệt mỏi, giúp cải thiện đáng kể tình trạng này.

Nho là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho cơ thể, cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe.

Chống lão hóa hiệu quả

Nho là nguồn giàu chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu, giúp duy trì làn da luôn tươi trẻ. Các loại dầu hạt nho cũng được biết đến với khả năng xóa nếp nhăn hiệu quả, mang lại vẻ đẹp làn da sáng mịn.

Giảm cân hiệu quả

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa nho và sữa đậu nành có khả năng giảm cân rõ rệt nhờ vào hai cơ chế chính. Đầu tiên, chúng làm giảm 150% chức năng của các tế bào mỡ, sau đó, tác động mạnh mẽ giúp làm vỡ các tế bào mỡ nhanh hơn tới 245% so với bình thường.

Ăn nho có gây béo không?

Nho thuộc nhóm trái cây có lượng calo ở mức trung bình - thấp, chỉ 66kcal/100g, vì vậy bạn có thể thưởng thức nho mà không cần lo lắng về việc tăng cân.

Ăn nho nhiều có thực sự tốt không?

Nếu ăn quá nhiều nho, có thể dẫn đến tăng cân.
Một chén nho chứa tới 27g carbohydrate, vượt quá lượng mứt mà cơ thể nên tiếp nhận trong một ngày, dẫn đến thừa carbohydrate và thiếu protein cùng chất béo.
Việc ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi, táo bón, hoặc tiêu chảy nếu cơ thể không thể xử lý hết lượng chất xơ dư thừa.
Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa, bệnh tiểu đường, huyết áp cao, béo phì,... thì nên hạn chế ăn nho.

Cách ăn nho để giảm cân hiệu quả

Nho chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Protein, kali, natri, vitamin,... tuy nhiên, hàm lượng chất xơ trong nho khá thấp so với các loại trái cây và rau khác, điều này cần được cân nhắc khi bạn áp dụng chế độ giảm cân.

Nếu chọn nho là món ăn hỗ trợ giảm cân, bạn cần kiểm soát lượng nho mỗi ngày. Bạn có thể trộn nho đông lạnh làm thành kem sorbet trái cây (không đường, không sữa) hoặc thêm nho vào sinh tố trái cây ít calo để giữ gìn vóc dáng.

Thời điểm lý tưởng để ăn nho trong ngày là khi nào?

Thời điểm ăn nho nào là tốt nhất trong ngày?

Buổi sáng là thời gian tuyệt vời để bổ sung các loại trái cây như táo, lê hay nho, vì chúng chứa axit nhẹ nhàng và không gây chát. Hương vị chua ngọt mát lành của chúng sẽ giúp bạn sảng khoái và đầy năng lượng cho cả ngày dài.

Các món ăn chế biến từ nho

Mứt nho khô

Mứt nho khô

Nếu bạn là người yêu thích nho khô nhưng lo lắng về chất bảo quản trong sản phẩm mua sẵn, thì cách làm mứt nho khô tại nhà sẽ là giải pháp tuyệt vời. Mứt nho mềm mịn, thơm ngon và có màu sắc hấp dẫn, chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng với hương vị mới lạ này.

Nước ép nho nguyên chất

Nước ép nho nguyên chất

Nước ép nho nguyên chất sẽ ngay lập tức thu hút bạn với màu tím quyến rũ. Hương vị ngọt thanh, nhẹ nhàng của thức uống này sẽ khiến bạn mê mẩn. Sử dụng khoảng 3 - 4 lần mỗi tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trên làn da của mình.

Rượu nho

Rượu nho

Nho còn có thể được chế biến thành rượu nho, với hương vị nhẹ nhàng, thanh thoát và ngọt ngào không hề nồng, rất phù hợp cho những ai yêu thích các loại rượu nhẹ. Rượu nho tự làm không chỉ đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bảo vệ làn da, chống oxy hóa và hỗ trợ tim mạch.

Những lưu ý khi ăn nho

Những điều cần lưu ý khi ăn nho

Vì nho chứa một lượng đường khá lớn, việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy.
Nho còn chứa resveratrol, một polyphenol mạnh, có thể ảnh hưởng đến tuyến tụy của thai nhi nếu bà bầu tiêu thụ quá mức.
Hãy luôn rửa sạch nho trước khi ăn, vì vỏ nho có thể chứa chất bảo quản và nấm mốc, có nguy cơ gây ngộ độc.
Đối với những người mắc bệnh thận, Viện Tiểu đường, Bệnh tiêu hóa và Thận Quốc gia Mỹ khuyến cáo nên hạn chế tiêu thụ nho.

Có thể bạn quan tâm: