Những bài thiền ngủ đơn giản giúp bạn có một giấc ngủ ngon và tái tạo lại năng lượng cơ thể.
26/04/2025
Nội dung bài viết
Khi giấc ngủ trở nên khó khăn, các bài thiền ngủ có thể là giải pháp giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng. Khám phá những bài thiền ngủ đơn giản để có giấc ngủ tái tạo năng lượng hiệu quả.
Giấc ngủ ngày càng trở nên quý giá trong cuộc sống bận rộn ngày nay, khi công việc và học tập khiến nhiều người thiếu thời gian nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao việc chăm sóc giấc ngủ trở nên vô cùng quan trọng.
Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, thiền ngủ được xem là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện giấc ngủ và mang lại sự tái tạo năng lượng cho cơ thể. Khám phá những lợi ích và các bài thiền ngủ đơn giản để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Lợi ích của thiền ngủ đối với chất lượng giấc ngủ là không thể phủ nhận.
Thiền trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí, từ đó bạn sẽ dễ dàng bước vào giấc ngủ. Ngoài ra, thiền còn mang lại nhiều lợi ích khác như:
- Tăng cường hormone melatonin giúp giấc ngủ sâu hơn
- Tăng cường serotonin, tiền chất của melatonin
- Giảm huyết áp và nhịp tim
- Kích hoạt các khu vực trong não điều khiển giấc ngủ.
Một nghiên cứu được thực hiện trên 49 người vào năm 2015 chỉ ra rằng, những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ, sau khi thực hành thiền nằm hoặc thiền ngủ, đã cải thiện được tình trạng mất ngủ và không còn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.
Lợi ích của thiền ngủ đối với chất lượng giấc ngủ là vô cùng rõ ràng.Cách thực hành thiền nằm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Dưới đây là hai kiểu thiền ngủ đơn giản và dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo:
Thiền ngủ chánh niệm
Thiền ngủ chánh niệm là phương pháp dễ dàng dành cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện giấc ngủ một cách tích cực. Bạn có thể thực hiện bài thiền này trước khi ngủ trong khoảng 5-10 phút với các bước đơn giản sau:
Bước 1 Tạo môi trường yên tĩnh, loại bỏ mọi yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ, như điện thoại, tiếng ồn,... và nằm xuống giường trong tư thế thoải mái nhất.
Bước 2 Hãy chú tâm vào nhịp thở của bản thân, hít vào và đếm đến 10, giữ lại trong 10 nhịp thở tiếp theo. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng trong 10 nhịp đếm.Lặp lại quá trình này khoảng 5 lần.
Bước 3 Dồn hết sự chú ý của bạn vào từng hơi thở và cảm nhận cơ thể, kết hợp với việc thư giãn từng bộ phận trên cơ thể.
Trong suốt quá trình thiền, những cảm xúc hay suy nghĩ bất chợt là điều tự nhiên. Điều quan trọng là đừng lo lắng, hãy học cách kiểm soát hơi thở và suy nghĩ của bạn, điều này sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Thiền ngủ chánh niệmThiền quét cơ thể
Thiền quét cơ thể giúp bạn tập trung vào việc thư giãn từng bộ phận trên cơ thể, làm tăng nhận thức về cảm giác thể chất, bao gồm cả sự căng thẳng và đau đớn mà cơ thể bạn đang phải chịu đựng.
Bước 1 Hãy chọn tư thế nằm mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, nhắm mắt lại và hít thở thật nhẹ nhàng. Tập trung vào cảm giác trọng lượng cơ thể tại thời điểm này.
Bước 2 Tiếp theo, hãy chú ý đến khuôn mặt, thư giãn cơ mặt, hàm và đôi mắt của bạn.
Bước 3 Tiến hành thư giãn tiếp theo với vai và cổ của bạn.
Bước 4 Tiếp tục lần lượt cảm nhận sự thư giãn từ cánh tay, ngón tay, bụng, lưng, hông, chân, đến bàn chân.
Khi thực hiện thiền quét cơ thể, nếu bạn lạc mất sự tập trung, chỉ cần đưa sự chú ý trở lại cơ thể mà không lo lắng. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu từ bất kỳ bộ phận nào, ví dụ như từ chân lên đầu nếu bạn muốn.
Thiền quét cơ thểNhững điều cần lưu ý khi thiền ngủ
Nếu bạn là người mới bắt đầu thiền để có giấc ngủ ngon, dưới đây là một số mẹo giúp bạn thực hiện hiệu quả hơn:
- Khởi đầu từ từ, nhẹ nhàng: Vào những lần đầu, bạn nên thử thiền nằm trước khi ngủ từ 3-5 phút, rồi tăng dần lên 10-20 phút khi cơ thể đã quen dần.
- Loại bỏ các yếu tố làm gián đoạn giấc ngủ: Hãy tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khác, đồng thời mở nhạc thiền hoặc nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Một không gian yên tĩnh, thoải mái và an toàn, với nến thơm và mùi hương yêu thích sẽ giúp giấc ngủ của bạn trở nên sâu và ngon hơn.
Những lưu ý quan trọng khi thực hành thiền ngủTrên đây là những gợi ý hữu ích về thiền trước khi ngủ, giúp bạn có được giấc ngủ ngon, thư giãn và tái tạo năng lượng tinh thần. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công và cải thiện giấc ngủ của mình!
Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi.com
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
