Những Cách Để Đẩy Lùi Nỗi Buồn

29/04/2025

Nội dung bài viết

Nỗi buồn thường được coi là một trạng thái cảm xúc tiêu cực. Đa số mọi người sẽ tìm cách phớt lờ hoặc giấu đi nỗi buồn của mình. Tuy nhiên, đây là một phản ứng tự nhiên của cảm xúc khi đối diện với những thử thách trong cuộc sống. Mặc dù cảm giác buồn là điều bình thường, nhưng việc học cách xua tan nỗi buồn lại rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp bạn vượt qua vấn đề hiện tại mà còn nâng cao tâm trạng và cảm giác thư thái.

Các bước thực hiện

Chấp Nhận Nỗi Buồn

Cho phép mình được khóc. Đừng giữ lại những cảm xúc uất ức, giận dữ hay đau khổ trong lòng. Có những người nhận ra rằng việc khóc giúp họ giải phóng cảm xúc, giúp tinh thần trở nên nhẹ nhõm hơn. Hơn nữa, nước mắt có thể làm giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái. Sau khi khóc, hãy nghỉ ngơi và suy ngẫm về những gì đã xảy ra.

Nếu quá trình suy nghĩ khiến bạn cảm thấy không thoải mái, đừng ngần ngại khóc thêm một lần nữa. Không ai xung quanh bạn, vì vậy hãy tự do giải tỏa cảm xúc.

Viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc. Hãy tìm một không gian yên tĩnh để thư giãn và suy ngẫm. Cố gắng miêu tả chi tiết cảm xúc của bạn, những sự việc đã xảy ra, và cảm giác bực bội mà bạn đang trải qua. Đừng quên ghi lại những cảm xúc mà bạn thể hiện ra ngoài. Điều này có thể giúp bạn nhìn rõ hơn về nỗi buồn đang tiềm ẩn trong lòng. Nếu việc viết ra cảm xúc trở nên khó khăn, bạn có thể thử viết thư cho chính mình.

Nếu bạn đã khóc và giải tỏa cảm xúc nhưng vẫn cảm thấy buồn, viết nhật ký sẽ giúp bạn xử lý các xung đột nội tâm và bên ngoài. Nhờ đó, bạn sẽ hiểu rõ hơn về suy nghĩ và cảm giác của mình.
Hãy ghi chép rõ ràng về các sự kiện và cảm giác, đừng lo lắng nếu chúng có vẻ khó hiểu hoặc ích kỷ. Bạn có thể chỉnh sửa lại sau khi bình tĩnh hơn.

Nhảy múa hoặc nghe nhạc buồn. Những nghiên cứu gần đây cho thấy nhảy múa không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp giảm các cảm xúc tiêu cực như lo âu, mệt mỏi và căng thẳng. Bạn có thể tham gia lớp nhảy hoặc đơn giản là lắc lư theo điệu nhạc tại nhà. Ngoài ra, nhạc buồn cũng có tác dụng sâu sắc trong việc kết nối bạn với cảm xúc của mình, giúp bạn dễ dàng đối diện với nỗi buồn.

Vì vậy, nếu bạn chưa sẵn sàng bày tỏ cảm xúc, âm nhạc sẽ giúp bạn tạm thời thoát khỏi những lo âu và hồi phục khi bạn đã sẵn sàng đối mặt với chúng.

Sáng tạo nghệ thuật. Nghệ thuật không chỉ là một cách để thể hiện cảm xúc mà còn giúp bạn xua tan nỗi buồn qua hình ảnh, màu sắc và hình dạng. Bạn có thể thử các phương pháp sáng tạo như:

Khởi đầu bằng việc hình dung cảm xúc của mình. Nhắm mắt lại và tưởng tượng cảm xúc của bạn trông như thế nào, rồi vẽ lại trên giấy. Không cần lo lắng về hình dạng hay độ hoàn hảo, quan trọng là bạn đang giải tỏa cảm xúc.
Hãy thử nghệ thuật mạn-đà-la, với những hình tròn phức tạp mà bạn có thể tô màu hoặc vẽ để giải tỏa tâm trạng. Tìm kiếm các mẫu mạn-đà-la trên internet và khám phá sự thư giãn mà chúng mang lại.

Đối diện với nỗi buồn

Nhận diện những suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ tiêu cực thường không phản ánh đúng thực tế và có thể khiến bạn cảm thấy mất niềm tin vào bản thân hoặc tương lai. Những suy nghĩ này dễ dàng chi phối và làm suy yếu khả năng đối phó của bạn. Nếu không nhận diện được những suy nghĩ tiêu cực này, bạn sẽ khó vượt qua nỗi buồn.

Chẳng hạn, sau một cuộc chia tay, bạn có thể tự hỏi mình: "Mình không xứng đáng yêu thương", hoặc "Mình sẽ luôn cô đơn". Những suy nghĩ này có thể làm bạn cảm thấy tuyệt vọng hơn.
Và nếu bạn để những suy nghĩ tiêu cực này chi phối, hành động của bạn sẽ tiếp tục thúc đẩy chúng, ví dụ như không muốn bắt đầu một mối quan hệ mới vì cảm giác mình sẽ luôn cô đơn.

Khám phá nguyên nhân sâu xa của suy nghĩ tiêu cực. Hãy tìm hiểu những lo lắng ẩn chứa phía sau suy nghĩ tiêu cực của bạn. Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng sẽ luôn đơn độc, nguyên nhân có thể là sự thiếu tự tin khi gặp gỡ người mới. Mặc dù việc đối diện với cảm xúc này có thể khiến bạn không thoải mái, nhưng việc nhận diện rõ nguyên nhân là điều quan trọng giúp bạn hiểu rõ hơn về chính mình.

Cách đơn giản là ghi lại suy nghĩ của mình: viết về những sự kiện bạn muốn thay đổi hoặc những hành động bạn có thể làm tốt hơn. Theo dõi cảm xúc và các yếu tố xung quanh sẽ giúp bạn nhận ra nguyên nhân ẩn sau sự lo lắng của mình.
Ví dụ, suy nghĩ tiêu cực ban đầu có thể là "Mình thật thất bại vì không có một cuộc hẹn nào thành công", nhưng lý do sâu xa có thể là sự thất vọng về một mối quan hệ đã qua và nỗi cô đơn đang hiện hữu.

Đối đầu và xóa bỏ suy nghĩ tiêu cực. Hãy tự hỏi liệu suy nghĩ đó có thực sự tồn tại hay không. Việc làm này giúp bạn nhận ra rằng phần lớn suy nghĩ của mình không phải là sự thật, mà chỉ là những phản ứng tự nhiên của tâm trí. Để xóa bỏ suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

Vì sao bạn tin vào suy nghĩ đó? Điều gì đã thúc đẩy bạn nghĩ như vậy? "Mình không biết cách mời ai đi chơi".
Suy nghĩ đó ảnh hưởng như thế nào đến cảm xúc và hành động của bạn? "Mình cảm thấy lo sợ và không dám mời ai".
Suy nghĩ đó sẽ tác động gì đến hành động của bạn? "Mình không nên để nỗi lo sợ kìm hãm mình, và lẽ ra mình nên mạnh dạn mời ai đó khi cảm thấy sẵn sàng".

Chấp nhận và tôn trọng cảm xúc của mình. Bạn có quyền cảm thấy buồn, vì thế đừng ép bản thân phải quên đi hay kìm nén cảm xúc. Chấp nhận cảm xúc chính là bước đầu tiên để vượt qua nỗi buồn. Hãy để bản thân cảm nhận nỗi đau và sự mất mát, vì chỉ khi đó bạn mới có thể bắt đầu quá trình hàn gắn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tôn trọng cảm xúc của mình, hãy thử nói hoặc viết ra rằng:

"Mình cảm thấy buồn vì... Nhưng mình vẫn ổn và sẽ vượt qua được."
"Mình có quyền buồn về điều này... và mình sẽ tiếp tục sống tốt hơn."

Đừng để ai coi thường cảm xúc của bạn. Thường thì những người thân yêu xung quanh bạn sẽ an ủi với lời lẽ tích cực như: "Nỗi buồn rồi sẽ qua thôi", hay "Có nhiều điều tốt đẹp đang chờ đón bạn". Tuy nhiên, ngay cả khi họ muốn bạn cảm thấy tốt hơn, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy họ không tôn trọng cảm xúc của mình. Hãy thẳng thắn nói rằng bạn cảm nhận được sự quan tâm của họ, nhưng bạn cần thời gian để đối diện với nỗi buồn.

Chẳng hạn, nếu vừa trải qua một cuộc chia tay, và một người bạn nói với bạn rằng: "Giờ bạn sẽ có nhiều thời gian cho bản thân", thì bạn có thể nói rằng: "Mình cần thời gian để chữa lành cảm xúc của mình".

Vượt qua nỗi buồn

Khuyến khích bản thân bằng những lời nói tích cực và dứt khoát. Nhắc nhở bản thân về những thành tựu đã đạt được và những đặc điểm mà bạn yêu mến ở chính mình. Bạn có thể ghi lại những câu châm ngôn tích cực, những lời động viên để mang theo mỗi khi cảm thấy buồn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giữ một tấm thẻ nhỏ với những câu nói tích cực sẽ giúp bảo vệ và thúc đẩy suy nghĩ tích cực trong bạn.

Hãy viết những câu châm ngôn này lên một tấm thẻ nhỏ, cất trong ví, hoặc đặt làm màn hình nền điện thoại để dễ dàng nhìn thấy mỗi khi cần động viên bản thân.

Chia sẻ cảm xúc với người xung quanh. Dành thời gian ở bên gia đình và bạn bè, những người có thể hiểu và cảm thông với bạn. Đừng ngần ngại chia sẻ cảm giác của mình để tìm kiếm sự an ủi và lời khuyên từ họ. Họ sẽ là nguồn động viên tuyệt vời giúp bạn vượt qua khó khăn.

Hãy trò chuyện với những người bạn tin tưởng, những người có kinh nghiệm sống dày dặn. Họ có thể mang đến cho bạn những cái nhìn sáng suốt và sự đồng cảm để bạn dễ dàng vượt qua nỗi buồn.

Để mình được thư giãn và tìm lại sự vui vẻ. Thường xuyên, chúng ta chỉ chú ý đến những cảm xúc tiêu cực mà bỏ qua niềm vui, sự phấn khởi và động lực. Hãy dành thời gian để nuôi dưỡng những kỷ niệm hạnh phúc, hoặc làm điều gì đó tích cực để quên đi những cảm giác tiêu cực. Bạn có thể thử một số hoạt động sau:

Thử nhuộm tóc
Chuẩn bị một tách trà yêu thích
Thử làm những trò chơi trí tuệ như giải đố
Chơi nhạc cụ hoặc hát
Xem một bộ phim hay chương trình yêu thích
Đi bộ, tập thể dục hoặc chơi thể thao

Nhận biết khi nào bạn cần sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu cảm giác buồn kéo dài hơn một tháng, có thể bạn đang đối mặt với trầm cảm và cần sự can thiệp từ chuyên gia. Trầm cảm thường có những triệu chứng nghiêm trọng như mất hứng thú với hoạt động thường ngày, dễ cáu gắt, lo âu, thay đổi thói quen ngủ và cảm giác mệt mỏi kéo dài. Nếu bạn cảm thấy có dấu hiệu tự tử, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức. Dấu hiệu cảnh báo tự tử bao gồm:

Nhắc đến tự tử hoặc lên kế hoạch tự tử
Những phát ngôn thể hiện sự vô cảm với mọi thứ
Cảm thấy mình là gánh nặng cho người khác
Cảm giác tuyệt vọng, không lối thoát
Thay đổi đột ngột trong cảm xúc

Quan trọng nhất là luôn nhớ yêu quý bản thân mình và tìm sự giúp đỡ khi cần thiết.

Những lời khuyên quý báu

Hãy tìm đến một người bạn tin tưởng để chia sẻ nỗi lòng và nhận những lời khuyên từ họ. Nếu không có ai bên cạnh, bạn có thể gọi đến các đường dây tư vấn tâm lý để nhận được sự hỗ trợ kịp thời.
Khi đối diện với những suy nghĩ riêng tư và khó khăn, đôi khi chỉ cần một không gian yên tĩnh để một mình và tìm sự an ủi từ những vật thân thuộc, như ôm thú nhồi bông, là đủ để bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi