Những cách giúp bạn giảm mệt mỏi khi thức khuya xem bóng đá trong mùa World Cup.

01/05/2025

Nội dung bài viết

Thức khuya để theo dõi những trận cầu kịch tính có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Cùng Tripi khám phá những bí quyết giúp bạn giảm thiểu sự mệt mỏi khi thức đêm trong mùa World Cup này!

World Cup 2022 đang diễn ra với những trận đấu đầy hấp dẫn. Đối với các chàng trai, việc thức khuya liên tục xem bóng đá sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến đồng hồ sinh học của cơ thể và có thể gây ra những tác hại về sức khỏe.

Để duy trì sức khỏe trong suốt giải đấu lớn nhất hành tinh này, đừng bỏ qua những bí kíp chăm sóc sức khỏe mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.

Tác hại của việc thức đêm xem bóng đá đối với sức khỏe là gì?

Xem các trận bóng đỉnh cao không chỉ là dịp để những người yêu thể thao thể hiện tình cảm, mà còn là cơ hội để thỏa mãn niềm đam mê thể thao. Tuy nhiên, việc thức khuya kéo dài có thể làm xáo trộn nhịp sinh học và gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Cảm giác mệt mỏi, uể oải, khó tập trung trong công việc hay tâm trạng không tốt vào ngày hôm sau là những hệ quả dễ nhận thấy khi thức khuya xem bóng đá lâu dài.

Thức khuya xem bóng đá có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe.

Một nghiên cứu được công bố trên tờ ScienceDaily cho thấy việc ngủ không đủ giấc có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như xơ gan, bệnh tim mạch và huyết áp cao. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc tai biến mạch máu não lên đến 80%.

Ngoài ra, thiếu ngủ có thể khiến cơ thể bạn dễ dàng mất nước, thiếu dưỡng chất và suy giảm hệ miễn dịch. Hơn nữa, việc thức khuya xem bóng đá cũng có thể làm bạn tăng cân và mắc phải chứng béo phì do chế độ ăn uống không lành mạnh.

Một vài lời khuyên để bảo vệ sức khỏe trong suốt mùa World Cup.

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi

Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ có thể khác nhau giữa các cá nhân, nhưng nhìn chung, mỗi người trưởng thành cần khoảng 7-8 tiếng ngủ mỗi ngày để duy trì sức khỏe ổn định. Việc thức khuya để xem bóng đá có thể khiến bạn thiếu ngủ, dẫn đến rối loạn đồng hồ sinh học và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe sau những trận đấu kịch tính.

Dù sáng hôm sau bạn có phải đi làm hay đi học, hãy lên kế hoạch cho việc ngủ bù để cơ thể được nghỉ ngơi. Tốt nhất, bạn nên cố gắng ngủ sâu từ 4-5 tiếng mỗi ngày để hồi phục năng lượng.

Chỉ nên chọn lọc những trận đấu bạn thực sự quan tâm, đừng cố xem tất cả các trận trong một đêm. Nếu có thể, hãy tranh thủ ngủ trước khi trận đấu diễn ra và xem lại sau đó. Ngoài ra, đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi ngắn vào buổi trưa hôm sau.

Chế độ ăn khuya lành mạnh

Nạp đủ dinh dưỡng và năng lượng là yếu tố quan trọng khi bạn theo dõi World Cup. Đảm bảo ăn đủ ba bữa chính và không bỏ bữa sáng. Nếu không kịp ăn sáng, một cốc sữa 200ml, ổ bánh mì hay món ăn nhanh gọn cũng là sự lựa chọn hợp lý.

Chế độ ăn khuya lành mạnh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn đúng bữa và đảm bảo khẩu phần dinh dưỡng hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh. Nhiều người khi xem bóng đá khuya thường lựa chọn thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, hoặc các loại đồ uống có gas, chứa cồn hay caffeine.

Thói quen này không chỉ gây hại cho gan mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên chuẩn bị những món ăn dễ tiêu như cháo, ngũ cốc, sữa chua hoặc một ít trái cây. Uống đủ nước lọc và nước ép trái cây sẽ là lựa chọn thông minh hơn so với các đồ uống chứa nhiều đường.

Uống đủ nước là yếu tố không thể thiếu khi theo dõi các trận bóng đỉnh cao.

Mỗi người nên uống từ 6 đến 8 ly nước (mỗi ly 200ml) mỗi ngày. Nếu hôm trước bạn đã uống bia, rượu trong khi xem bóng đá, hôm sau hãy bổ sung nước để giúp cơ thể phục hồi và loại bỏ những “tàn dư” của đồ uống có cồn.

Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh và tỉnh táo trong suốt mùa World Cup.

Chú ý tư thế ngồi xem và thường xuyên vận động cơ thể

Khi xem bóng đá, nhiều người thường bị cuốn vào trận đấu và quên mất việc thay đổi tư thế, dẫn đến tình trạng ngồi quá lâu mà không vận động.

Vì vậy, hãy chọn một vị trí ngồi thoải mái, có thể dựa lưng để không bị mỏi. Nếu cảm thấy căng thẳng hoặc buồn ngủ, hãy đứng dậy và làm vài động tác thể dục nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể.

Lưu ý tư thế ngồi và duy trì vận động cơ thể để giữ sức khỏe khi xem bóng đá khuya.

Tranh thủ thời gian nghỉ giữa hiệp để đứng dậy giải quyết nhu cầu cá nhân như lấy thêm thức ăn nhẹ, đi vệ sinh... Đây là cách bảo vệ sức khỏe, giúp cơ thể tránh khỏi những vấn đề do ngồi quá lâu.

Ngoài ra, hãy giữ khoảng cách hợp lý và điều chỉnh độ cao màn hình TV sao cho tầm nhìn của bạn luôn thoải mái để bảo vệ đôi mắt.

Lưu ý đặc biệt đối với những người có bệnh lý

Những người có tiền sử mắc các bệnh lý, đặc biệt là bệnh tim mạch hoặc huyết áp khó kiểm soát, không nên thức quá khuya để xem các trận đấu muộn.

Việc thay đổi nhịp sinh học kết hợp với sự kích thích cảm xúc mạnh mẽ có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe, thậm chí là tai biến.

Lưu ý đặc biệt đối với những người có bệnh lý để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Để tránh các tình huống xấu, ngoài việc cần bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc, bạn cũng nên chuẩn bị sẵn các loại thuốc cần thiết để sử dụng kịp thời trong trường hợp khẩn cấp.

Những người dễ bị hạ đường huyết hoặc mắc bệnh tiểu đường cần đặc biệt chú ý trong việc sử dụng thuốc, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi để tình trạng bệnh không trở nên nghiêm trọng hơn trong suốt mùa World Cup này.

Nếu bạn có một ngày làm việc vất vả, thiếu ngủ, và căng thẳng, đừng cố gắng thức xem bóng đá, hãy nghỉ ngơi và đi ngủ sớm. Hôm sau, bạn có thể bù lại bằng cách xem lại các trận đấu nhé.

Vậy là Tripi đã chia sẻ đến bạn những mẹo giữ gìn sức khỏe khi theo dõi World Cup. Hãy thức đêm xem bóng đá nhưng đừng quên chăm sóc cơ thể mình nhé!

Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống

Chọn mua rau, củ, trái cây tươi ngon từ Tripi để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và giữ gìn sức khỏe trong mùa World Cup này nhé:

Tripi - Lựa chọn đáng tin cậy để chăm sóc sức khỏe của bạn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi