Những dấu hiệu cho thấy bạn đang tiêu thụ quá nhiều nước trong một ngày

07/05/2025

Nội dung bài viết

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hàng ngày. Tuy nhiên, không chỉ tình trạng thiếu nước mà việc nạp quá nhiều nước cũng có thể gây hại cho cơ thể của bạn.

Uống đủ nước là thói quen cần thiết mỗi ngày. Tuy nhiên, không chỉ thiếu nước mà thừa nước cũng có thể gây ra những tác hại khó lường cho cơ thể. Vậy làm sao để nhận biết dấu hiệu của việc uống quá nhiều nước? Hãy cùng khám phá!

Luôn luôn mang theo chai nước bên mình

Một dấu hiệu rõ rệt cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước là thói quen không thể rời tay khỏi chai nước. Theo Mayo Clinic, khi cơ thể tiếp nhận quá nhiều nước, mức natri trong máu giảm, dẫn đến tình trạng các tế bào bị sưng.

Không thể rời xa chai nước

Cảm thấy đau đầu kéo dài suốt cả ngày

Khi uống quá nhiều nước, các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào não, có thể bị sưng. Điều này làm tăng kích thước của não và gây áp lực lên hộp sọ. Khi áp lực này gia tăng, nó có thể dẫn đến chứng đau đầu nghiêm trọng và thậm chí là các vấn đề nguy hiểm khác như khó thở và suy giảm chức năng não.

Cảm giác đau đầu kéo dài suốt cả ngày

Mất cảm giác buồn tiểu

Khi cơ thể nạp quá nhiều nước hoặc cố gắng nhịn tiểu quá lâu, bàng quang sẽ luôn trong tình trạng căng đầy. Điều này khiến bạn khó nhận ra khi nào mình cần đi tiểu và có thể khiến bạn cảm thấy muốn đi tiểu ngay cả khi chưa thực sự cần thiết.

Mất cảm giác buồn tiểu

Uống nước nhiều dù không cảm thấy khát

Để biết cơ thể có thực sự cần nước hay không, hãy chú ý đến những dấu hiệu tự nhiên như cảm giác đói, mệt mỏi và khát. Nếu bạn uống nước mà không cảm thấy khát, có thể bạn đang cung cấp cho cơ thể một lượng nước thừa mà không nhận ra.

Uống nước dù không cảm thấy khát

Nước tiểu không có màu

Màu sắc nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt hoặc vàng trong suốt khi bạn uống đủ lượng nước cần thiết. Nếu nước tiểu không có màu, điều đó có thể chỉ ra rằng bạn đang uống quá nhiều nước.

Mỗi ngày, một lượng nước từ 8 đến 10 cốc là lý tưởng cho cơ thể. Tuy nhiên, nhu cầu này có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng, độ tuổi, tình trạng sức khỏe và điều kiện thời tiết.

Nước tiểu không có màu

Đi tiểu thường xuyên vào cả ban ngày và ban đêm

Tiến sĩ Austin DeRosa, bác sĩ tiết niệu tại Trung tâm Ung thư UCHealth ở Highlands Ranch, Colorado, cho biết: “Trung bình, một người đi tiểu từ 6 đến 10 lần mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình đi tiểu nhiều hơn 10 lần mỗi ngày, có thể bạn đang nạp quá nhiều nước.”

Việc thức giấc nhiều lần trong đêm để đi tiểu có thể là dấu hiệu của việc cơ thể bạn đang hấp thu quá nhiều nước. Tuy nhiên, ngoài nguyên nhân này, các yếu tố khác như lạm dụng caffeine hoặc bàng quang hoạt động quá mức cũng có thể dẫn đến tình trạng này. Nếu bạn thấy mình phải đi tiểu mỗi giờ dù chỉ uống một lượng nước vừa phải, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay.

Đi tiểu thường xuyên vào cả ban ngày và ban đêm

Bị rò rỉ nước tiểu

Bàng quang của bạn có thể chứa từ 500 đến 800 ml chất lỏng. Tuy nhiên, không nên để bàng quang quá tải dù khả năng chứa có thể nhiều hơn. Khi bạn cố nhịn tiểu, có thể dẫn đến tình trạng rò rỉ nước tiểu. Dấu hiệu thường thấy là đi tiểu vào ban đêm hoặc mỗi lần cách nhau chỉ khoảng 2 tiếng.

Bị rò rỉ nước tiểu

Bị tiêu chảy, buồn nôn

Cả thừa nước và thiếu nước đều có một số triệu chứng tương tự nhau. Khi thận không thể loại bỏ được lượng chất lỏng dư thừa, cơ thể sẽ tích tụ nước, gây cảm giác khó chịu, buồn nôn, nôn mửa, và tiêu chảy.

Bị tiêu chảy, buồn nôn

Bàn tay, bàn chân, môi bị sưng hoặc đổi màu

Khi lượng natri trong máu giảm do uống quá nhiều nước, bạn có thể thấy bàn tay, bàn chân và môi bị sưng hoặc thay đổi màu sắc. Nếu bạn tiêu thụ hơn 10 cốc nước mỗi ngày, cơ thể có thể xuất hiện hiện tượng tăng cân đột ngột và sưng phù ở nhiều vùng.

Bàn tay, bàn chân, môi bị sưng hoặc đổi màu

Cơ bắp yếu, dễ bị chuột rút

Khi bạn uống quá nhiều nước, mức điện giải trong cơ thể cũng giảm sút, gây ra các triệu chứng như chuột rút và co thắt cơ. Để khắc phục, bạn có thể bổ sung điện giải một cách tự nhiên bằng nước dừa, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và hỗ trợ sức khỏe.

Cơ bắp yếu, dễ bị chuột rút

Cảm giác mệt mỏi

Khi bạn uống quá nhiều nước, điều này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thận. Thận là cơ quan chịu trách nhiệm lọc nước và duy trì sự cân bằng lượng chất lỏng trong máu. Nếu lượng nước bổ sung vượt quá mức bình thường, thận sẽ phải làm việc quá sức, dẫn đến sự căng thẳng và mệt mỏi do phản ứng của các hormone.

Cảm giác mệt mỏi

Trên đây là 11 dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang uống nước vượt quá mức cần thiết. Tripi hy vọng rằng qua những thông tin này, bạn sẽ có thể điều chỉnh thói quen uống nước sao cho phù hợp, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Nguồn: VTC News.

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi