Những điều cần lưu ý khi lựa chọn sữa cho người gầy

23/04/2025

Nội dung bài viết

Với những người có cơ địa gầy, việc tăng cân không hề đơn giản chỉ qua chế độ ăn uống thông thường. Sữa là một giải pháp hiệu quả để bổ sung dinh dưỡng, giúp cơ thể tăng cân một cách khoa học. Tuy nhiên, khi chọn mua sữa bột, bạn cần lưu ý một số yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất.

Tiêu chí chọn lựa sữa cho người gầy

Sữa bột hỗ trợ tăng cân thường có hàm lượng carbohydrates cao kết hợp với một lượng chất béo vừa đủ để cung cấp năng lượng lâu dài và hỗ trợ quá trình tăng cân

Lượng calo cần được xem xét kỹ lưỡng: Mỗi loại sữa sẽ cung cấp một lượng calo khác nhau, tuỳ thuộc vào từng sản phẩm. Đừng để lượng calo trong mỗi khẩu phần khiến bạn nhầm lẫn về tác dụng thực tế của sữa.

Lựa chọn mùi vị phù hợp: Việc chọn hương vị yêu thích giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen uống sữa mà không cảm thấy gượng ép, đồng thời tránh cảm giác ngán khi sử dụng lâu dài.

Vitamin và khoáng chất: Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn cho người gầy.

Bên cạnh đó, sữa còn chứa các enzym tiêu hóa quan trọng như protein, tinh bột, lactose giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn.

Người gầy nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày và vào thời điểm nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Một người bình thường thường cần 300 – 400 ml sữa mỗi ngày để duy trì sức khỏe, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Do đó, để tăng cân nhanh chóng, người gầy nên uống nhiều hơn lượng sữa đó mỗi ngày, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Không nên uống sữa quá gần bữa ăn chính: Uống sữa trong thời gian này có thể làm bạn cảm thấy no, dẫn đến việc mất cảm giác thèm ăn và bỏ lỡ các bữa ăn chính.

Thời điểm lý tưởng để uống sữa là khoảng 3 – 4 tiếng sau mỗi bữa ăn chính, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất.

Để tránh tình trạng không dung nạp lactose, bạn nên tránh uống sữa vào buổi sáng khi bụng còn đói, vì điều này có thể gây rối loạn tiêu hóa.

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng sữa bột tăng cân

Hàm lượng calo trong các loại sữa dành cho người gầy dao động từ 1200 – 1900 calo. Vì vậy, không phải tất cả mọi đối tượng đều phù hợp để sử dụng loại sữa này cho mục đích tăng cân, nhất là với những nhóm sau:

- Những người gặp phải các vấn đề về tiêu hóa hoặc có đường ruột yếu.

- Những người bị dị ứng với một hoặc nhiều thành phần có trong sữa.

- Trẻ em dưới 12 tuổi.

- Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.

- Người đang trong quá trình điều trị các bệnh lý đặc biệt.

Ngoài ra, quan niệm pha sữa càng đặc sẽ giúp tăng cân nhanh hơn là hoàn toàn sai lầm. Việc pha sữa không đúng tỉ lệ có thể dẫn đến táo bón, tiêu chảy, thậm chí khiến bạn mất cảm giác thèm ăn và gây giảm cân.