Những hoạt động cần thực hiện trước khi ngủ để thúc đẩy chiều cao hiệu quả

Giấc ngủ đủ và đúng cách không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn là yếu tố quan trọng thúc đẩy chiều cao phát triển tự nhiên và bền vững. Cùng tìm hiểu những điều nên làm trước khi ngủ để tăng chiều cao một cách tối ưu.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sự phát triển chiều cao

• Trẻ dưới 3 tháng tuổi cần ngủ từ 14-17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em từ 3-11 tháng cần ngủ từ 12-17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ từ 1-2 tuổi cần ngủ từ 11-14 giờ mỗi ngày.
• Trẻ từ 2-5 tuổi cần ngủ từ 10-13 giờ mỗi ngày.
• Trẻ từ 6-13 tuổi cần ngủ từ 9-11 giờ mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi nên ngủ từ 8-10 giờ (trung bình 9 giờ mỗi ngày).
• Người lớn từ 18-64 tuổi cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày.
• Người trên 65 tuổi nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày.

Những thói quen giúp thúc đẩy chiều cao hiệu quả trước khi đi ngủ

• Đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh, tối và thông thoáng, tránh tiếng ồn và có mùi thơm nhẹ để giúp thư giãn sâu hơn.
• Chọn trang phục ngủ mềm mại, thoải mái và sạch sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, dễ dàng thay đổi tư thế khi ngủ.
• Các nghiên cứu cho thấy việc giữ ấm tay và chân sẽ giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì trong sữa có tryptophan, một axit amin mang lại hiệu quả giống thuốc an thần. Nếu không thích sữa, có thể thay thế bằng nước ấm.

• Tránh các thực phẩm, đồ uống chứa caffeine, nicotine hoặc rượu ít nhất 4-5 giờ trước khi ngủ, vì chúng có thể làm não bộ tỉnh táo, khiến giấc ngủ không sâu và rượu có thể làm gián đoạn chu kỳ tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, nên hạn chế ăn quá no trước khi đi ngủ, tối thiểu là 3 giờ.
• Tập thể dục vào ban ngày giúp lưu thông máu, cải thiện sự trao đổi chất và qua đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.
• Trước khi ngủ, thư giãn và hít thở sâu qua mũi trong khoảng 3-5 giây, để bụng và lồng ngực giãn ra. Sau đó, giữ hơi thở 3-5 giây và thở ra nhẹ nhàng qua miệng. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình lưu thông máu và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.