Những loại trái cây phù hợp cho mẹ sau sinh

30/04/2025

Nội dung bài viết

Mặc dù nhiều người vẫn giữ quan niệm rằng mẹ sau sinh không nên ăn trái cây vì sợ gây lạnh bụng và làm trẻ bị tiêu chảy, nhưng thực tế, trái cây cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé, hỗ trợ mẹ tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tống sản dịch ra ngoài.

Mẹ sau sinh cần chờ bao lâu để ăn trái cây?

Trái cây là thực phẩm tươi sống giúp mẹ bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, kích thích tuyến sữa và làm sạch sữa, ngăn ngừa tình trạng trẻ bị nóng trong người hay táo bón.

Đặc biệt, mẹ có thể chú ý chọn những quả có vị chua hoặc chát như quả sơn trà, giúp kích thích vị giác, điều hòa hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình co bóp tử cung để loại bỏ sản dịch còn lại trong cơ thể.

Khoảng 3 - 4 ngày sau sinh, mẹ có thể bắt đầu thưởng thức trái cây qua các món như nước ép hoặc ăn trực tiếp. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại trái cây phù hợp.

Các loại trái cây mẹ nên sử dụng sau sinh

Trái cây họ cam chanh

Trái cây họ cam chanh, đặc biệt là trong suốt quá trình mang thai, cung cấp nhiều Vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng. Sau khi sinh, chúng hỗ trợ ngừng tình trạng chảy máu kéo dài ở tầng sinh môn, rất có lợi cho sức khỏe mẹ sau sinh.

Bưởi được coi là loại trái cây vàng với thành phần Fitogen giúp làm đẹp da, tiêu mỡ và giảm Cholesterol. Đồng thời, axit có trong bưởi hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt hiệu quả khi mẹ ăn quá no.

Bưởi còn giúp điều chỉnh lượng Insulin, loại Hormone làm giảm cân và giúp các bà mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa, rất phù hợp cho những ai muốn giảm cân sau sinh.

Cam và quýt là lựa chọn lý tưởng cho những mẹ sinh mổ, bổ sung vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Cam không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Quýt lại giàu chất xơ, giúp kích thích tiết sữa mẹ nhiều hơn khi ăn hoặc uống mỗi ngày.

Vì vậy, các mẹ sau sinh nên lựa chọn thường xuyên bưởi, cam, quýt để tăng cường lượng sữa và giúp vết thương mau lành hơn.

Chuối tiêu

Sau sinh, nhiều mẹ gặp phải tình trạng táo bón do sự thay đổi nội tiết tố Progesterone và hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại trong quá trình chuyển dạ.

Chuối tiêu là lựa chọn lý tưởng giúp mẹ tránh khỏi vấn đề này. Với hàm lượng lớn xenlulozơ và sắt, chuối tiêu hỗ trợ tiêu hóa và bổ máu hiệu quả.

Thêm vào đó, lượng sắt từ chuối tiêu sẽ được hấp thu vào cơ thể mẹ, giúp tăng cường lượng sắt trong sữa mẹ, phòng ngừa hiện tượng thiếu máu ở trẻ sơ sinh.

Quả sung - sơn trà

Quả sung có vị chát nhẹ kết hợp với vị ngọt thanh, có tác dụng kháng khuẩn, giải nhiệt, hỗ trợ sát trùng vết thương, lợi tiểu và điều hòa tuần hoàn máu rất tốt cho mẹ sau sinh.

Ngoài ra, quả sung và lá non còn có tác dụng lợi sữa, rất tốt cho các mẹ mới sinh. Mẹ có thể ăn sống, nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống để tăng lượng sữa.

Sơn trà giúp kích thích vị giác và hỗ trợ tiêu hóa. Axit Citric và Maslinic trong sơn trà có tác dụng hoạt huyết, giúp đào thải máu đọng trong cổ tử cung, giảm đau hiệu quả.

Dưa hấu - long nhãn

Dưa hấu chứa nhiều Kali, Vitamin C, Canxi và các khoáng chất quan trọng, giúp giải nhiệt, lợi tiểu và tăng cường khả năng phục hồi da. Với lượng nước dồi dào, dưa hấu không chỉ bổ sung chất lỏng cho cơ thể mà còn giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn.

Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, tính bình, không độc, có tác dụng bổ máu và tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.

Các sản phụ suy nhược sau sinh có thể ăn một lượng long nhãn tươi hoặc khô để tăng cường sức khỏe.

Đu đủ - táo

Đu đủ và táo là nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất dồi dào như sắt, kẽm và chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh, mang lại sức khỏe tốt hơn.

Theo Vinmec, ăn đu đủ thường xuyên giúp tăng cường sức đề kháng, bổ máu và nhuận tràng. Mẹ có thể ăn một miếng đu đủ nhỏ trong mỗi bữa ăn để hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.

Để tránh cảm giác ngán, mẹ có thể nấu đu đủ cùng chân giò, món ăn này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa nhiều collagen, giúp tăng tiết sữa, phòng ngừa suy nhược cơ thể và giảm căng thẳng tinh thần.

Với một quả táo mỗi ngày, mẹ cung cấp cho cơ thể một lượng dưỡng chất phong phú, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm thiểu nguy cơ mắc cảm cúm. Đồng thời, táo còn giúp kiểm soát cân nặng sau sinh hiệu quả.

Quả na - vú sữa

Cả quả na và vú sữa đều hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, mang lại sức khỏe cho mẹ sau sinh.

Một quả na cung cấp đủ 1/5 lượng Vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày, giúp tăng cường đề kháng, phòng ngừa cảm cúm và ngừng tình trạng chảy máu kéo dài ở sản phụ.

Bên cạnh các dưỡng chất thiết yếu, vú sữa còn giúp mẹ tăng lượng sữa dành cho bé, hỗ trợ quá trình cho con bú hiệu quả hơn.