Những sai lầm trong thói quen ăn sáng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

28/04/2025

Nội dung bài viết

Bữa sáng là thời điểm quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày dài. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc phải những thói quen ăn sáng không lành mạnh mà không nhận ra. Tripi sẽ chỉ ra những lỗi cần tránh để bạn có thể tạo dựng một bữa sáng đầy đủ và cân bằng hơn.

Bữa sáng thiếu protein

Thói quen chỉ ăn bánh mì và uống cà phê vào buổi sáng khá phổ biến, nhưng thiếu protein trong thực đơn sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy đói và thiếu năng lượng để làm việc hiệu quả.

Vì vậy, hãy bổ sung các nguồn protein vào bữa sáng để duy trì sự ổn định của đường huyết và hạn chế cảm giác đói. Nếu bạn không thích ăn thịt, có thể thay thế bằng trứng, trái cây hoặc sữa.

Chỉ ăn rau và trái cây

Nhiều người nghĩ rằng một bữa sáng chỉ gồm rau củ và trái cây sẽ giúp đẹp da và giảm cân. Tuy nhiên, thực đơn như vậy không thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, điều này có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe lâu dài.

Sau khi ăn sáng không đủ chất, bạn dễ dàng cảm thấy đói lại và thường tìm đến đồ ăn nhanh hoặc đồ ngọt để giải quyết cơn thèm. Tuy nhiên, những thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.

Ngoài ra, tránh ăn các loại trái cây như chuối, hồng vàng hay cà chua khi bụng còn đói. Những loại trái cây này có thể gây ra chứng đầy bụng và khó tiêu.

Chỉ uống cà phê, trà vào buổi sáng

Một tách cà phê hay trà vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo, nâng cao tâm trạng và tạo nguồn năng lượng tốt để bắt đầu ngày mới.

Ban đầu, cà phê và trà có thể giúp bạn cảm thấy no, nhưng chất caffein trong chúng lại kích thích cơ thể sản sinh hormone khiến bạn thèm ăn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tăng cân.

Ngoài ra, caffein không hề có lợi cho dạ dày của bạn. Vì thế, không nên uống quá nhiều cà phê và trà vào buổi sáng khi bụng còn đói.

Sinh tố quá ngọt

Sinh tố hoặc nước ép trái cây quá ngọt sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng “thừa đường”. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và cơ thể trở nên hưng phấn. Tuy nhiên, khi lượng đường trong máu giảm dần, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly sinh tố bơ và dưa chuột vào buổi sáng là lựa chọn tuyệt vời, cung cấp protein cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Không uống đủ nước

Nước chiếm đến 70% cơ thể, vì vậy việc bổ sung đủ nước là vô cùng quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo. Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy sẽ giúp loại bỏ độc tố, cải thiện quá trình trao đổi chất và mang lại làn da sáng mịn.

Sau một đêm dài không được cung cấp nước, cơ thể bạn cần phải bổ sung nước ngay khi thức giấc. Vì vậy, hãy uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa sáng để giúp cơ thể khởi động và duy trì sự cân bằng.

Nguồn tham khảo: http://dantri.com.vn

Kinh nghiệm hay Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi