Những thực phẩm giàu vitamin D3 và lưu ý khi bổ sung

29/04/2025

Nội dung bài viết

Vitamin D3 là dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe. Vậy chúng ta có thể tìm thấy vitamin D3 trong những thực phẩm nào? Và cần lưu ý điều gì khi bổ sung vitamin D3? Cùng Tripi khám phá ngay nhé!

Vitamin D3 giữ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Thiếu hụt vitamin D3 có thể dẫn đến những vấn đề như còi xương, loãng xương,... Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin D3 là vô cùng cần thiết. Hãy cùng theo dõi bài viết này để hiểu rõ hơn nhé!

Vitamin D3 có trong những nguồn nào?

Vitamin D3 dồi dào trong trứng gà, cá hồi, dầu gan cá, sữa và cả ánh nắng mặt trời tự nhiên.

Ánh nắng mặt trời có thể cung cấp lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể. Vitamin D3 là dưỡng chất không thể thiếu. Vậy những thực phẩm nào chứa vitamin D3? Và cần lưu ý gì khi bổ sung vitamin D3? Hãy cùng Tripi tìm hiểu nhé!

Hiện nay, để đáp ứng nhu cầu bổ sung vitamin D3, trên thị trường đã xuất hiện nhiều sản phẩm chức năng hỗ trợ tiện lợi và hiệu quả.

Nguồn thực phẩm chứa vitamin D3 tự nhiên

Những thực phẩm giàu vitamin D3 bạn nên biết

Các loại cá giàu dưỡng chất

Một trong những thực phẩm dồi dào vitamin D3 chính là cá hồi. Trung bình trong 100g cá hồi có chứa từ 361 đến 685 IU vitamin D và khoảng 16,28 IU vitamin D3, mang lại nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.

Không chỉ giàu vitamin D3, cá hồi còn là kho tàng dưỡng chất với niacin, thiamin, vitamin nhóm B, axit béo omega-3 và nhiều khoáng chất thiết yếu giúp nâng cao sức khỏe toàn diện.

Cá hồi – kho báu dinh dưỡng giàu vitamin D3

Ngoài cá hồi, các loại cá như cá kiếm, cá trích, cá thu cũng chứa lượng vitamin D3 dồi dào. Chỉ với 3 ounce cá kiếm nấu chín, bạn đã hấp thu được 142% giá trị khuyến nghị vitamin D3 hằng ngày (1 ounce ≈ 28,35g).

Theo các chuyên gia, chỉ một miếng cá thu Đại Tây Dương đã có thể đáp ứng 101% nhu cầu vitamin D3 hàng ngày của bạn.

Nên ưu tiên lựa chọn các loại cá đánh bắt tự nhiên, bởi chúng chứa hàm lượng vitamin D3 cao hơn so với cá nuôi.

Các loại cá tự nhiên – nguồn vitamin D3 quý giá

Dầu gan cá – nguồn dưỡng chất thiên nhiên

Ngày nay, nhiều người tin tưởng bổ sung vitamin D3 bằng dầu gan cá, bởi chỉ cần 100g dầu gan cá đã cung cấp khoảng 10 IU vitamin D3. Ngoài ra, sản phẩm này còn giàu vitamin A, hỗ trợ cải thiện thị lực hiệu quả.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên sử dụng dầu gan cá quá mức, vì lượng vitamin A dư thừa có thể gây độc cho cơ thể.

Dầu gan cá – giải pháp bổ sung vitamin D3 hiệu quả

Sò – nguồn dinh dưỡng dồi dào

Sò là thực phẩm giàu vitamin D3, với khoảng 320 IU vitamin D3 trong mỗi 100g. Ngoài ra, sò còn cung cấp vitamin B12, sắt, kẽm, selenium và mangan. Tuy nhiên, người mắc bệnh tim mạch cần thận trọng do sò chứa hàm lượng cholesterol cao.

Lòng đỏ trứng – lựa chọn tuyệt vời

Nếu bạn dị ứng với hải sản hoặc không thích ăn, lòng đỏ trứng là sự thay thế tuyệt vời để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể.

Một quả trứng lớn có thể cung cấp 10% nhu cầu vitamin D3 hằng ngày hoặc khoảng 37 IU vitamin D3 cho mỗi 100g lòng đỏ trứng.

Đặc biệt, lòng đỏ trứng từ những con gà thả vườn, được nuôi dưỡng dưới ánh nắng tự nhiên, có thể chứa tới 6.000 IU vitamin D mỗi quả.

Lòng đỏ trứng – nguồn bổ sung vitamin D3 quý giá

Sữa – nguồn dưỡng chất thiết yếu

Sữa luôn được xem là thực phẩm vàng cho sức khỏe con người. Các loại sữa như sữa bò, sữa dê và sữa đậu nành đều chứa nhiều vitamin D3. Chỉ 100g sữa đã cung cấp từ 52 IU đến 157 IU vitamin D3, cùng với canxi, vitamin B12, kẽm và nhiều dưỡng chất quý giá khác.

Hãy duy trì thói quen uống một ly sữa mỗi ngày (khoảng 200ml) để tăng cường dinh dưỡng và năng lượng, đặc biệt tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.

Sữa – lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin D3

Cam – trái cây giàu dưỡng chất

Cam là loại trái cây tuyệt vời giúp cơ thể bổ sung vitamin D3. Tuy nhiên, không nên uống quá 200ml nước cam mỗi ngày để tránh nguy cơ viêm loét dạ dày và ảnh hưởng xấu đến chức năng thận.

Cam – nguồn bổ sung vitamin D3 tự nhiên cho cơ thể

Những lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin D3

Khi lựa chọn phơi nắng để bổ sung vitamin D3, bạn nên tắm nắng vào sáng sớm, trước 7 giờ, để làn da hấp thụ ánh nắng và kích hoạt quá trình chuyển hóa thành vitamin D3.
Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng vitamin D3 mỗi ngày nhằm nâng cao sức đề kháng và sức khỏe tổng thể.
Trong trường hợp không có điều kiện tắm nắng hoặc ăn uống đầy đủ, bạn có thể bổ sung bằng viên uống vitamin D3, tuy nhiên cần sử dụng đúng liều lượng và có thể kết hợp thêm sản phẩm chứa canxi để tăng hiệu quả hấp thụ.
Phụ nữ mang thai cần đặc biệt chú trọng việc bổ sung vitamin D3 thông qua tắm nắng, chế độ ăn và các loại thực phẩm chức năng phù hợp.
Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khi sử dụng thực phẩm bổ sung, bạn nên ngưng sử dụng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Điểm danh những điều cần nhớ khi bổ sung vitamin D3

Tripi đã gửi tới bạn những kiến thức hữu ích về cách bổ sung vitamin D3 đúng cách. Hãy luôn ghi nhớ những lưu ý này để duy trì sức khỏe thật tốt nhé!

Nguồn tham khảo: Vinmec

Tripi - Người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi