Những vấn đề sức khỏe bạn có thể gặp khi ăn tối muộn sau 7 giờ

28/04/2025

Nội dung bài viết

Thời gian ăn tối lý tưởng là từ 6 giờ đến 7 giờ tối. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ăn muộn, cơ thể bạn sẽ phải đối mặt với một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như sau.

Cảm giác mệt mỏi kéo dài

Ăn tối muộn sẽ làm cho cơ thể bạn phải tiếp tục tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng suốt đêm, gây áp lực lên các cơ quan nội tạng.

Điều này ngăn cản não bộ và các cơ quan khác hồi phục và tái tạo năng lượng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống vào sáng hôm sau.

Ăn tối muộn khiến cơ thể thiếu năng lượng và cảm thấy uể oải vào buổi sáng hôm sau.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ăn tối muộn làm giảm nồng độ insulin, một hormone quan trọng giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Khi lượng insulin thiếu hụt, lượng đường trong máu sẽ tăng cao, dẫn đến bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Bệnh tiểu đường không chỉ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu mà còn khiến huyết áp và cholesterol tăng cao, từ đó gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đau tim.

Ảnh hưởng tiêu hóa

Việc ăn tối muộn sẽ làm rút ngắn thời gian giữa bữa tối và giấc ngủ, khiến cho thức ăn không kịp tiêu hóa hết trước khi đi ngủ.

Khi nằm ngủ, axit dạ dày có thể trào ngược lên thực quản gây khó chịu, ợ nóng và làm gián đoạn quá trình tiêu hóa.

Tăng cân, béo phì

Thông thường, bữa tối là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày, nhưng ăn muộn sẽ khiến khoảng thời gian giữa bữa trưa và bữa tối kéo dài, khiến cơ thể cảm thấy đói và bạn dễ dàng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn, dẫn đến tăng cân.

Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại. Nếu ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là sau 7 giờ, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa, biến thành chất béo không lành mạnh và dễ dẫn đến tăng cân, béo phì.

Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Các vấn đề tiêu hóa do ăn tối muộn gây ra có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Các triệu chứng như ợ nóng, trào ngược axit sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu và làm bạn thức giấc giữa đêm thường xuyên hơn.

Vì vậy, bạn nên thay đổi thói quen ăn tối muộn để bảo vệ giấc ngủ của mình. Một giấc ngủ sâu và chất lượng sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng sau này.

Tăng nguy cơ đột quỵ

Các triệu chứng như ợ nóng và trào ngược axit dạ dày do ăn tối muộn có thể gây ra tình trạng ngưng thở khi ngủ, làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, ăn tối muộn còn làm ảnh hưởng đến huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol, các vấn đề này sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ một cách đáng kể.