Phương pháp cải thiện thị lực, ngăn ngừa sự gia tăng cận thị

26/04/2025

Nội dung bài viết

Đôi mắt chính là cửa sổ tâm hồn, và việc bảo vệ sức khỏe đôi mắt là một nhiệm vụ quan trọng với mỗi người. Hãy cùng tìm hiểu những phương pháp giúp giảm cận thị, tăng cường sức khỏe mắt và ngăn chặn sự tăng độ cận.

Cận thị là một trong những tật khúc xạ phổ biến, xảy ra ở nhiều độ tuổi khác nhau. Đặc biệt, tỷ lệ trẻ em mắc cận thị đang ngày càng gia tăng, khiến nhiều bậc phụ huynh lo lắng về sức khỏe mắt của con em mình.

Với những người đã mắc cận thị, nếu không có biện pháp chăm sóc đúng cách, độ cận sẽ tăng nhanh chóng và có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Vậy làm thế nào để giảm cận thị và kiểm soát tình trạng này một cách hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu.

Giảm cận thị thực sự là gì?

Liệu cận thị có thể giảm độ được hay không? Đây là câu hỏi mà nhiều người trẻ quan tâm. Cận thị có xu hướng ngày càng trở nên nghiêm trọng nếu không được kiểm soát đúng cách, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như đục thủy tinh thể sớm, thoái hóa võng mạc và các bệnh lý mắt khác.

Giảm cận thị thực sự là gì? Hãy cùng khám phá những giải pháp giúp cải thiện tình trạng này.

Hiện tại, không có phương pháp nào không phẫu thuật có thể làm giảm độ cận thị một cách hiệu quả. Phẫu thuật mắt như LASIK, LASEK, PRK... vẫn là giải pháp duy nhất giúp chữa trị tật cận thị.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng một số phương pháp để làm chậm quá trình tăng độ và cải thiện sức khỏe mắt như các bài tập mắt, thuốc nhỏ mắt hoặc đeo kính áp tròng,...

Cải thiện cận thị qua các bài tập mắt

Tôn Tư Mạc, một danh y thời Đường, đã sáng tạo ra những bài tập chữa cận thị bằng phương pháp dân gian, giúp lưu thông khí huyết và tăng cường sức khỏe cho mắt.

Các bài tập dưới đây không trực tiếp làm giảm độ cận thị nhưng có thể giúp giảm mỏi mắt và ngăn ngừa tình trạng cận thị trở nên nặng hơn. Đây là những bài tập đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên làm việc với máy tính, giúp mắt thư giãn và khỏe mạnh hơn qua các thao tác massage nhẹ nhàng.

Nhắm mắt

Bước 1 Nhắm mắt lại và xoa tròn nhẹ vùng da quanh mắt trong khoảng thời gian từ 1 - 2 phút.

Bước 2 Tiếp tục lặp lại động tác này liên tục khoảng 5 lần.

Một bài tập nhắm mắt khác cũng rất hiệu quả là:

Bước 1 Nhắm mắt trong 5 giây, sau đó mở mắt to trong khoảng 5 giây.

Bước 2 Lặp lại động tác này từ 7 - 8 lần liên tiếp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Quy tắc 20-20-20

Mắt của chúng ta không thể tập trung vào một vật quá lâu. Nếu bạn phải làm việc trên máy tính suốt ngày, quy tắc này sẽ giúp ích: Sau 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật ở khoảng cách 20 feet (6m) trong vòng 20 giây.

Cải thiện cận thị qua các bài tập mắt

Đảo mắt

Một bài tập vô cùng hữu ích cho những ai phải làm việc lâu dài với máy tính hoặc thường xuyên nhìn vào màn hình:

Bước 1 Ngồi thư giãn, đảo mắt theo hướng vòng kim đồng hồ trong 5 lần.

Bước 2 Sau đó, đảo mắt theo chiều ngược lại 5 lần.

Bước 3 Đừng quên chớp mắt mỗi lần hoàn thành động tác nhé.

Bước 4 Thực hiện bài tập này cách nhau khoảng 30 phút.

Nhìn tập trung

Để thực hiện bài tập này, bạn nên ngồi thoải mái trên ghế và thực hiện các động tác sau:

Bước 1 Trước tiên, chọn một vật hoặc điểm ở khoảng cách 6m.

Bước 2 Nhìn chằm chằm vào vật đó trong 30 giây, không chớp mắt rồi cho mắt nghỉ ngơi 10 giây.

Bước 3 Sau đó, chuyển sang nhìn một vật gần hơn và tập trung vào đó trong 15 giây.

Bước 4 Cuối cùng, chớp mắt nhanh và nhiều lần để thư giãn mắt.

Viết chữ cái bằng mắt

Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp các động tác này với nhau. Đặc biệt, bài tập viết chữ cái bằng mắt là sự kết hợp hoàn hảo giữa đảo mắt và nhìn tập trung:

Bước 1 Hãy chọn một khoảng không hoặc vật thể trước mắt để tập trung vào.

Bước 2 Giữ đầu thẳng, sử dụng mắt để tạo ra các chữ cái hoặc hình vẽ tùy thích.

Bước 3 Viết chữ càng to càng tốt để mắt có thể hoạt động hiệu quả hơn.

Thay đổi thói quen giúp giảm cận thị

Một số thói quen xấu hàng ngày có thể tác động nghiêm trọng đến độ cận của bạn, chẳng hạn như việc đọc sách, xem ti vi hoặc dùng điện thoại và máy tính ở khoảng cách quá gần hoặc trong điều kiện ánh sáng yếu, gây căng thẳng cho mắt.

Vì vậy, thay đổi thói quen sống lành mạnh và khoa học hơn cũng là một biện pháp quan trọng giúp hạn chế sự tiến triển của cận thị.

Giảm căng thẳng cho mắt

Giống như các bộ phận khác của cơ thể, mắt cũng cần phải được thư giãn sau thời gian dài làm việc, nếu không sẽ dễ dẫn đến khô mắt và mệt mỏi. Việc tạo thói quen thư giãn cho mắt là một phương pháp giảm cận thị hiệu quả mà không tốn chi phí.

Cứ sau mỗi 1 giờ làm việc, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi khoảng 3-5 phút. Hãy thử nhắm mắt, đảo mắt hoặc massage nhẹ nhàng để mắt luôn ở trạng thái tốt nhất.

Giảm căng thẳng cho mắt

Giảm thời gian đeo kính cận

Đeo kính cận giúp cải thiện thị lực, nhưng nếu đeo quá lâu sẽ khiến mắt mệt mỏi và tạo sự lệ thuộc vào kính. Điều này có thể gây hại lâu dài cho sức khỏe đôi mắt.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tháo kính sau mỗi 1 tiếng đeo và nghỉ ngơi khoảng 5 phút. Hãy tự tin bỏ kính nếu bạn có thể nhìn rõ trong những hoạt động không cần đến kính.

Giảm thời gian đeo kính cận

Rửa mắt bằng nước ấm

Đây là phương pháp trị cận thị hiệu quả, đặc biệt đối với những trường hợp nặng. Rửa mắt bằng nước ấm hoặc sử dụng khăn ấm để đắp lên mắt sẽ giúp lưu thông máu và thư giãn đôi mắt sau thời gian dài làm việc.

Cách này không chỉ tốt cho việc cải thiện sức khỏe mắt mà còn giúp mắt thêm tinh anh. Nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn vẫn có thể áp dụng phương pháp này ngay tại nhà.

Rửa mắt bằng nước ấm

Hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính có thể gây khó ngủ. Các nghiên cứu cho thấy những người không dùng điện thoại trước khi ngủ có giấc ngủ sâu và êm ái hơn.

Để giảm độ cận thị hiệu quả, hãy tránh tiếp xúc với màn hình máy tính hoặc điện thoại trước khi ngủ. Vì khi nhìn vào màn hình, mắt phải điều tiết liên tục, điều này dễ dẫn đến khô, mỏi mắt và giảm thị lực theo thời gian.

Hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ 2 tiếng trước khi đi ngủ

Chọn kính đúng số độ

Để giảm độ cận thị hiệu quả, việc đầu tiên cần làm là chọn cho mình một cặp kính với độ cận chính xác. Kính không phù hợp với độ cận sẽ khiến mắt phải điều tiết quá mức, là nguyên nhân gây tăng độ cận.

Để đeo kính đúng độ, bạn nên đến các bệnh viện mắt uy tín để thăm khám. Theo các bác sĩ, nếu độ cận dưới 0,5 độ, bạn có thể không cần đeo kính.

Chọn kính đúng số độ

Xây dựng thói quen tốt khi làm việc với máy tính và sách vở

Thói quen làm việc lành mạnh sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn. Ngồi làm việc đúng tư thế và giữ khoảng cách hợp lý với máy tính và sách vở sẽ giúp giảm nguy cơ tăng độ cận. Khoảng cách lý tưởng giữa mắt và màn hình máy tính là 35cm, cao hơn trung tâm màn hình.

Hình thành thói quen làm việc lành mạnh với máy tính và sách vở

Tư thế khi làm việc rất quan trọng. Tránh nằm khi đọc sách hay xem điện thoại vì điều này có thể khiến mắt dễ bị mỏi và tăng độ cận. Đồng thời, cần lưu ý không để ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt để bảo vệ sức khỏe đôi mắt.

Giảm cận thị qua chế độ ăn uống

Bên cạnh các phương pháp giảm cận thị khác, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng. Bác sĩ nhãn khoa nổi tiếng người Mỹ, B. Lein, cho biết: Sự thiếu hụt canxi, kẽm và crôm trong chế độ ăn uống có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng độ cận.

Thêm vào đó, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến sự liên kết của các protein trong thủy tinh thể và làm thay đổi áp suất thẩm thấu, từ đó gây ra tật cận thị.

Canxi

Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc hình thành cầu mắt. Khi thiếu canxi, sự phát triển của nhãn cầu sẽ bị ảnh hưởng và có thể dẫn đến cận thị. Một cách giảm cận thị đơn giản tại nhà là bổ sung thực phẩm giàu canxi như lòng đỏ trứng, sữa tươi, và các loại rau xanh.

Crôm

Crôm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hoạt động của insulin. Khi thiếu crôm, nhãn cầu mắt có thể bị lồi ra, dẫn đến tăng áp lực của huyết tương, khiến mắt nhanh chóng tăng độ cận. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều crôm bao gồm gan động vật, thịt bò, bột mì thô, gạo lứt, đường đỏ, nước nho và nấm.

Bổ sung thực phẩm giàu Canxi, Crôm

Kẽm

Kẽm là dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì hoạt động bình thường của võng mạc, mống mắt và thủy tinh thể. Thiếu kẽm có thể gây suy giảm thị lực vào ban đêm, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Ngoài ra, kẽm còn hỗ trợ vận chuyển vitamin A trong mắt và duy trì sự trao đổi chất, giúp cải thiện thị lực. Nếu thiếu kẽm, thị lực của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Các thực phẩm giàu kẽm gồm sò biển, cá trích, gan, trứng và các loại hải sản khác.

Vitamin C

Nếu bạn đã nghe đến việc chữa cận thị bằng cà chua, thực ra đó chính là nhờ vào tác dụng tuyệt vời của vitamin C. Vitamin C có khả năng ngăn chặn sự hình thành đục thủy tinh thể và duy trì đôi mắt sáng khỏe lâu dài. Bạn có thể bổ sung vitamin C qua các loại trái cây như cà chua, ổi, dâu tây,…

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Vitamin A

Chắc chắn ai cũng nhận thức được sự quan trọng của vitamin A đối với sức khỏe đôi mắt. Theo nghiên cứu, vitamin A là một nhóm các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt và duy trì thị lực.

Thiếu vitamin A sẽ khiến mắt dễ mắc phải các bệnh như quáng gà, khô mắt, và những vấn đề khác. Vitamin A có nhiều trong gan động vật, lòng đỏ trứng, cà rốt và dầu gan cá, giúp bảo vệ mắt một cách hiệu quả.

Vitamin A, vitamin C và kẽm là ba dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe mắt

Cách giảm cận thị cho trẻ em

Trẻ em là đối tượng dễ mắc phải tật cận thị, đặc biệt là cận thị bẩm sinh, và tỷ lệ mắc phải bệnh này đang gia tăng nhanh chóng trong những năm gần đây.

Cận thị không chỉ ảnh hưởng đến khả năng học tập mà còn làm giảm khả năng vui chơi, khám phá thế giới của trẻ. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, trẻ còn có thể mắc phải tình trạng nhược thị. Vì vậy, cha mẹ cần chủ động giúp trẻ ngừng gia tăng độ cận.

Khám mắt định kỳ

Việc kiểm tra và khám mắt định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm các vấn đề về mắt, từ đó có hướng điều trị kịp thời. Tốt nhất, trẻ em nên được khám mắt ít nhất một lần mỗi năm. Tuy nhiên, thời gian khám có thể thay đổi tùy theo từng độ tuổi:

Trẻ em (dưới 3 tuổi)

Trẻ dưới 3 tuổi cần khám mắt định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện sớm các bệnh lý mắt như lác mắt, nhược thị và cận thị bẩm sinh.

Thanh thiếu niên (từ 4 đến 16 tuổi)

Để theo dõi sự phát triển của đôi mắt, hãy đưa trẻ đi khám mắt định kỳ 2 năm một lần nếu trẻ không mắc các tật khúc xạ. Nếu trẻ đã có tật khúc xạ, bạn nên cho trẻ khám mắt 6 tháng một lần để điều chỉnh độ kính sao cho phù hợp.

Khám mắt định kỳ

Thói quen học tập đúng đắn

Một yếu tố quan trọng không kém khi giúp trẻ giảm nguy cơ cận thị chính là duy trì tư thế ngồi học đúng. Các bậc phụ huynh nên lưu ý để trẻ ngồi học theo các nguyên tắc sau:

Tư thế ngồi học của trẻ phải thoải mái, tránh mọi sự gò bó hay căng thẳng.
Khoảng cách giữa mắt và sách phải đạt 25 đến 30cm.
Cột sống phải luôn giữ thẳng đứng, vuông góc với mặt ghế ngồi.
Hai chân của trẻ phải luôn thoải mái, không gác hay co chân.
Cánh tay của trẻ cần đặt đúng vị trí: Tay trái xuôi theo chiều ngồi, để lên mép vở để tránh làm nhàu vở.
Ánh sáng học tập cần đủ mạnh và chiếu từ bên trái sang để giúp mắt dễ dàng làm việc.

Thói quen học tập đúng đắn

Những lưu ý quan trọng khi giảm cận thị cho trẻ

Hãy tham khảo ý kiến từ các bác sĩ chuyên khoa để có được lời khuyên chính xác nhất.
Cung cấp cho cơ thể các thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bảo vệ sức khỏe mắt.
Xây dựng thói quen học tập khoa học và lành mạnh để bảo vệ đôi mắt trong suốt quá trình học tập.

Thông tin được cung cấp bởi Bệnh viện mắt Sài Gòn

Khám phá những loại trái cây tươi ngon tại Tripi để tăng cường sức khỏe và bổ sung vitamin cho cơ thể:

Tripi - Nơi cung cấp trái cây tươi ngon và bổ dưỡng

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi