Phương pháp Chữa Tê Chân Hiệu Quả

27/02/2025

Nội dung bài viết

Tuần hoàn máu kém, dẫn đến giảm lượng máu cung cấp cho chân, là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tê chân. Ngoài ra, việc chèn ép dây thần kinh ở vùng mắt cá chân hoặc gần đầu gối cũng có thể tạo ra cảm giác tê bì khó chịu. Tình trạng tê chân tạm thời (dị cảm) thường không đáng lo ngại và có thể dễ dàng điều trị. Tuy nhiên, nếu tê chân kéo dài, đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng hơn như tiểu đường, cần được thăm khám kịp thời.

Các bước thực hiện

Tự điều trị tê chân tại nhà

Thay đổi tư thế chân. Trong hầu hết trường hợp, tư thế bắt chéo chân là nguyên nhân chính gây giảm tuần hoàn máu, dẫn đến tê chân. Việc chèn ép mạch máu và dây thần kinh quanh đầu gối khi chân không được đặt đúng tư thế sẽ gây ra cảm giác tê. Điều chỉnh tư thế, tránh bắt chéo chân, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên dây thần kinh.

Chân nằm phía trên khi bắt chéo thường là chân bị tê.
Khi máu lưu thông trở lại, chân sẽ có cảm giác ấm và hơi nhói trong vài phút.

Đứng dậy và vận động. Thay đổi tư thế chân là bước đầu tiên, nhưng đứng dậy sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả hơn. Trọng lực sẽ hỗ trợ đưa máu từ đùi xuống bàn chân, kích thích các động mạch co bóp và đẩy máu lưu thông nhanh hơn.

Xoay bàn chân theo chuyển động tròn trong 15-20 giây để tăng cường tuần hoàn và giảm tê nhanh chóng.
Kết hợp các động tác giãn cơ nhẹ nhàng như gập hông hoặc đưa đầu gối chạm mũi để hỗ trợ thêm.

Đi bộ nhẹ nhàng. Sau khi điều chỉnh tư thế và giải phóng áp lực lên mạch máu hoặc dây thần kinh, hãy đi lại để thúc đẩy lưu thông máu. Lưu ý đảm bảo chân đã hồi phục cảm giác và lực trước khi di chuyển để tránh té ngã.

Cảm giác tê sẽ dần biến mất sau vài phút đi lại.
Nếu tê chân nghiêm trọng, hãy lắc nhẹ chân thay vì đi lại để đảm bảo an toàn.
Chân có thể bị tổn thương vĩnh viễn nếu tuần hoàn máu bị gián đoạn quá lâu.

Chọn giày phù hợp. Giày chật hoặc không vừa chân có thể gây tê chân do chèn ép mạch máu và dây thần kinh. Hãy chọn giày ôm vừa gót, hỗ trợ lòng bàn chân, có đủ không gian cho ngón chân và làm từ chất liệu thoáng khí như da.

Tránh giày cao gót bó chặt ngón chân.
Nếu tê chân xuất hiện ở mu bàn chân, hãy thử nới lỏng dây giày.
Mua giày vào buổi chiều khi chân đạt kích thước lớn nhất do sưng nhẹ.
Khi ngồi làm việc, cởi giày để chân được thoải mái và thư giãn.

Ngâm chân trong nước ấm. Tê chân đôi khi xuất phát từ việc cơ bắp chân bị căng cứng. Ngâm chân trong nước muối ấm giúp kích thích tuần hoàn, giảm đau và thư giãn cơ bắp. Magie trong muối còn hỗ trợ giãn cơ hiệu quả. Nếu chân sưng viêm, hãy ngâm tiếp trong nước đá khoảng 15 phút sau khi ngâm nước ấm.

Luôn lau khô chân trước khi đứng dậy để tránh trượt ngã.
Chế độ ăn thiếu canxi, magie, vitamin B6 và B12 có thể góp phần gây tê chân.

Khám phá các liệu pháp điều trị thay thế

Mát-xa bàn chân và cẳng chân. Nhờ chuyên gia hoặc người thân mát-xa bàn chân và cẳng chân để giảm căng cơ và kích thích tuần hoàn máu. Bắt đầu từ ngón chân, di chuyển dần lên cẳng chân để hỗ trợ đưa máu từ tĩnh mạch trở về tim. Đảm bảo lực mát-xa phù hợp với khả năng chịu đựng của bạn.

Uống nhiều nước sau khi mát-xa để loại bỏ độc tố và axit lactic, tránh tình trạng đau đầu hoặc buồn nôn.
Sử dụng lotion bạc hà để tăng cảm giác ấm nóng, giúp giảm tê nhanh chóng.

Tham gia lớp yoga. Yoga, bộ môn xuất phát từ y học cổ truyền Ấn Độ, kết hợp hơi thở, thiền định và các tư thế giúp tăng cường sức khỏe. Các động tác yoga không chỉ cải thiện tuần hoàn mà còn giúp giãn cơ, tăng cường sức mạnh và điều chỉnh tư thế. Đặc biệt, các bài tập tăng độ dẻo dai ở chân sẽ ngăn ngừa tình trạng tê chân khi ngồi sai tư thế.

Ban đầu, yoga có thể gây đau cơ nhưng cảm giác này sẽ giảm dần sau vài ngày.
Nếu tư thế nào gây tê chân, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến huấn luyện viên.

Xem xét liệu pháp châm cứu. Châm cứu là phương pháp sử dụng kim mỏng châm vào các huyệt đạo để giảm đau, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn. Dù không phải lúc nào cũng được khuyến nghị, châm cứu có thể hiệu quả trong trường hợp tuần hoàn máu kém ở chân. Dựa trên y học cổ truyền Trung Hoa, châm cứu giúp giải phóng endorphin và serotonin, giảm cảm giác khó chịu.

Các huyệt đạo giảm tê chân có thể nằm ở vị trí xa so với nơi xuất hiện triệu chứng.
Châm cứu được thực hiện bởi các chuyên gia y tế như bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc nhà trị liệu tự nhiên.

Nhận biết thời điểm cần chăm sóc y tế

Thăm khám bác sĩ. Nếu tê chân kéo dài kèm theo đau, yếu cơ, thay đổi nhiệt độ hoặc màu sắc da, hãy đi khám ngay. Bác sĩ sẽ kiểm tra chân, hỏi về tiền sử bệnh, thói quen sống và có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra đường huyết hoặc loại trừ tiểu đường.

Bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ thần kinh hoặc chuyên gia tuần hoàn nếu cần.

Tham khảo ý kiến chuyên gia. Tê chân thỉnh thoảng thường không nghiêm trọng, nhưng nếu kèm theo các triệu chứng khác, nó có thể là dấu hiệu của bệnh lý như tiểu đường, suy tĩnh mạch, hội chứng chèn ép khoang mãn tính hoặc bệnh động mạch ngoại biên. Hãy thăm khám bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ phẫu thuật mạch máu, thần kinh hoặc chỉnh hình để được chẩn đoán chính xác.

Triệu chứng bệnh thần kinh do tiểu đường bao gồm tê, nóng ran, giảm cảm giác đau, co cơ, loét không lành và thay đổi móng chân.
Nguy cơ bệnh thần kinh tăng cao ở người tiểu đường, rối loạn lipid máu, hút thuốc và cao huyết áp.
Suy tĩnh mạch gây sưng, đau, da dày và thay đổi màu sắc, có thể chẩn đoán qua siêu âm tĩnh mạch.
Bệnh động mạch ngoại biên gây đau khi vận động, làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Chuyên gia thần kinh có thể yêu cầu đo điện cơ hoặc nghiên cứu dẫn truyền thần kinh để đánh giá tình trạng dây thần kinh.

Thăm khám bác sĩ chuyên khoa chân. Nếu tê chân kéo dài, hãy gặp bác sĩ chuyên khoa chân để kiểm tra tổn thương dây thần kinh, khối u lành tính hoặc tình trạng chèn ép mạch máu. Bác sĩ có thể đề xuất giày chỉnh hình hoặc giày thiết kế riêng để tăng sự thoải mái và bảo vệ chân.

U dây thần kinh, thường xuất hiện giữa ngón chân thứ ba và thứ tư, có thể gây đau và tê.

Lời khuyên hữu ích

Tránh bắt chéo chân hoặc mắt cá chân khi ngồi để ngăn ngừa tê chân.
Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu. Nếu làm việc văn phòng, hãy di chuyển thường xuyên.
Bỏ thuốc lá vì nó ảnh hưởng xấu đến huyết áp và tuần hoàn máu.
Hạn chế rượu bia vì ethanol gây hại cho mạch máu nhỏ và dây thần kinh.
2/3 người tiểu đường có tổn thương thần kinh, dẫn đến tê chân.
Thử cử động từng ngón chân, sau đó đến bàn chân và toàn bộ chân để giảm tê nhanh.
Tăng cường đi lại và vận động.
Xả nước ấm lên chân để kích thích tuần hoàn.
Thay đổi tư thế thường xuyên khi làm việc hoặc học tập.

Lưu ý quan trọng

Hãy đi khám ngay lập tức nếu xuất hiện các triệu chứng như đau và sưng chân đột ngột, yếu cơ chân hoặc cẳng chân, sốt cao, thay đổi màu sắc chân nhanh chóng hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi