Phương pháp Tập luyện Thể dục cho Cơ mặt

27/02/2025

Nội dung bài viết

Tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất để tăng cường sự săn chắc cơ bắp, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ. Các bài tập thể dục hoặc yoga dành riêng cho khuôn mặt không chỉ giúp bạn trông trẻ trung hơn mà còn làm săn chắc cơ mặt, giảm thiểu nếp nhăn một cách tự nhiên. Đây cũng là giải pháp tuyệt vời nếu bạn gặp vấn đề về cơ mặt, giúp tạo nên vẻ ngoài săn chắc và tràn đầy tự tin. Với khoảng 50 cơ trên khuôn mặt, việc tập luyện không chỉ giúp giảm mỏi mắt mà còn giảm căng thẳng ở vùng cổ và mặt. Vận động cơ mặt thường xuyên còn mang lại cho bạn một khuôn mặt quyến rũ hơn trong mắt mọi người.

Các bước thực hiện

Tập luyện cơ trán và vùng mắt

Sử dụng ngón trỏ để kéo căng cơ trán. Chỉ cần dùng các ngón tay đặt lên trán sao cho bạn có thể di chuyển lông mày và kích hoạt vùng cơ này. Phương pháp này giúp làm mờ các nếp nhăn trên trán.

Đặt ngón trỏ ngay phía trên mỗi mắt.
Ấn nhẹ ngón trỏ xuống đồng thời cố gắng nâng lông mày lên.
Lặp lại 10 lần để làm săn chắc cơ trán.

Dùng lòng bàn tay tạo lực đẩy lên trán. Bài tập đơn giản này sử dụng lòng bàn tay để tạo lực cản khi bạn nhíu lông mày, giúp làm mờ các nếp nhăn trên trán một cách hiệu quả.

Đặt lòng bàn tay lên hai bên trán, mép dưới lòng bàn tay nằm ngay trên lông mày. Giữ cố định phần da bên dưới.
Nhẹ nhàng nâng lông mày lên như biểu cảm ngạc nhiên, sau đó hạ xuống như khi tức giận.
Lặp lại động tác nâng và hạ 10 lần, sau đó giữ nguyên tư thế nâng trong 30 giây và hạ trong 30 giây. Tiếp tục lặp lại thêm 10 lần.

Nâng lông mày với sự hỗ trợ của ngón tay. Bài tập này giúp tăng cường sự săn chắc cho cơ trán bằng cách sử dụng lực nhẹ từ ngón tay.

Dùng hai ngón tay tạo hình chữ V, đặt móng tay lên hai bên lông mày.
Nhẹ nhàng dùng ngón tay đẩy da xuống, đồng thời di chuyển lông mày lên xuống.
Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp, nghỉ ngơi và lặp lại thêm 3 hiệp.

Kéo giãn mí mắt để tăng cường sự linh hoạt. Bài tập này giúp loại bỏ nếp nhăn và tăng cường sức khỏe cho cơ mí mắt.

Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại.
Thả lỏng mí mắt, dùng hai ngón trỏ nâng lông mày lên trong khi cố gắng nhắm mắt chặt.
Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, nghỉ ngơi và lặp lại 10 lần.

Nheo mắt để kích hoạt cơ mặt. Bài tập này không chỉ tác động đến mí mắt mà còn giúp kéo giãn toàn bộ khuôn mặt.

Trề môi xuống dưới để căng cơ mặt, sau đó chu môi sang một bên.
Nheo một mắt lại trong một giây, lặp lại 10 lần và giữ nguyên biểu cảm môi. Sau đó đổi sang mắt còn lại.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi mắt, nghỉ ngơi và lặp lại.

Kéo giãn khuôn mặt kết hợp giữ yên mắt. Bài tập này giúp tăng cường cơ quanh mí mắt, mang lại ánh nhìn sắc nét hơn.

Dùng ngón cái và ngón trỏ tạo hình chữ C quanh mắt, đặt ngón trỏ trên lông mày và ngón cái trên má.
Nhắm mắt lại và từ từ nheo mí mắt sát vào nhau, sau đó thả lỏng mà không mở mắt.
Lặp lại động tác 25 lần để đạt hiệu quả tối ưu.

Luyện tập cơ miệng

Tập luyện bằng cách cười. Một trong những phương pháp đơn giản nhất để làm săn chắc cơ miệng là thực hành nụ cười. Bài tập này giúp bạn kiểm soát tốt hơn các cơ mặt và cải thiện khả năng biểu cảm.

Bắt đầu bằng cách kéo khóe miệng sang hai bên, giữ hai môi khép lại.
Tiếp theo, nâng khóe miệng lên để lộ hàm răng trên.
Cười rộng nhất có thể để lộ cả hàm răng.
Thả lỏng cơ miệng từ từ, đưa nụ cười trở về trạng thái ban đầu.
Dừng lại ở các giai đoạn khác nhau khi mở rộng nụ cười và giữ nguyên trong 10 giây.

Tạo lực cản cho nụ cười. Bài tập này tương tự như trên nhưng sử dụng ngón tay để tạo thêm lực cản, giúp tăng cường hoạt động của cơ quanh miệng.

Cười rộng tối đa và dùng ngón tay giữ cố định khóe miệng.
Khép môi lại một phần, sau đó khép hoàn toàn và dùng ngón tay tạo lực cản.
Giữ nguyên mỗi vị trí trong 10 giây.

Luyện tập nâng cơ mặt. Bài tập này tập trung vào các cơ quanh môi trên, giúp ngăn ngừa chảy xệ và duy trì đường nét môi sắc nét.

Mở miệng nhẹ và nở rộng lỗ mũi. Nâng mũi lên cao nhất có thể, sau đó từ từ kéo môi trên lên và giữ trong 10 giây.
Đặt một ngón tay dưới mắt, trên xương gò má. Từ từ cong môi trên lên, đồng thời ấn nhẹ ngón tay lên mặt. Giữ nguyên trong 10 giây rồi thả lỏng.

Luyện tập cho đôi môi. Bài tập đơn giản này giúp tăng cường tuần hoàn máu đến môi, mang lại màu sắc tươi tắn và tự nhiên.

Mở miệng nhẹ, đảm bảo cả hai môi được thả lỏng.
Đẩy môi dưới lên đến khi chạm vào môi trên.
Đưa cả hai môi vào trong miệng, tạo áp lực nhẹ rồi thả lỏng.

Tăng cường sức khỏe cho hàm dưới. Bài tập này tập trung vào hàm dưới, một phần quan trọng trong các hoạt động như cười, nói và nhai. Nó giúp ngăn ngừa tình trạng cằm chẻ và giảm thiểu nếp nhăn do lão hóa ở phần dưới khuôn mặt.

Khép miệng nhẹ nhàng, đặc biệt là hai hàm răng và môi.
Tách hai hàm răng xa nhất có thể mà không mở môi.
Đẩy hàm dưới về phía trước tối đa, kéo môi dưới lên và giữ nguyên trong 5 giây.
Từ từ đưa hàm, môi và răng trở về vị trí ban đầu.

Phát âm Ô-I để luyện cơ môi. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho môi và các cơ giữa môi trên và mũi thông qua việc tạo khẩu hình phóng đại.

Mở miệng và chúm môi lại sao cho hai hàm răng tách ra và không lộ răng.
Phát âm “Ô” với động tác miệng phóng đại, chúm môi lại.
Chuyển sang âm “I” và kéo giãn môi để tạo âm “I” rõ ràng. Bạn có thể thay thế bằng âm “A” để đa dạng bài tập.
Thực hiện 10 lần luân phiên giữa “Ô” và “I”, lặp lại 3 hiệp.

Mút ngón tay để săn chắc môi. Bài tập này sử dụng lực mút tự nhiên để tăng cường sức mạnh cho môi, đồng thời tạo thêm lực cản khi rút ngón tay ra.

Đặt ngón tay vào miệng và mút mạnh.
Trong khi mút, từ từ rút ngón tay ra khỏi miệng.
Lặp lại động tác 10 lần.

Ấn vào má khi cười. Bài tập này giúp tăng cường cơ má, đồng thời cải thiện sức mạnh cho khuôn mặt.

Dùng ba ngón tay giữa ấn nhẹ vào má.
Trong khi ấn, cười thật lớn để tạo lực đẩy ngược lại các ngón tay.

Kéo má lên để làm mịn nếp nhăn. Bài tập này giúp giảm thiểu nếp nhăn khi cười và các rãnh nhỏ dưới mắt bằng cách sử dụng lực kéo từ bàn tay.

Đặt lòng bàn tay ép chặt lên má.
Kéo khóe miệng về phía thái dương cho đến khi lộ răng và lợi trên.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thả lỏng và lặp lại 3 lần.

Bóp môi để điều chỉnh cơ môi. Bài tập này yêu cầu sử dụng lòng bàn tay để tác động lên vùng quanh miệng và mũi, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ môi.

Đặt lòng bàn tay lên mặt, mép ngoài bàn tay nằm trên đường nếp nhăn khi cười và mép dưới bàn tay nằm trên xương hàm. Áp toàn bộ lòng bàn tay lên mặt.
Sử dụng cơ môi (không dùng bàn tay) để đẩy hai môi chạm vào nhau và giữ nguyên trong 20 giây. Sau đó, đẩy lòng bàn tay về phía mũi và giữ thêm 10 giây.
Lặp lại bài tập 3 lần để đạt hiệu quả tối ưu.

Chăm sóc da mặt

Cười thường xuyên. Cười không chỉ giúp duy trì sức khỏe cơ mặt mà còn mang lại vẻ ngoài tự nhiên và tràn đầy sức sống. Cười nhiều còn giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

Giữ da mặt luôn sạch sẽ. Rửa mặt đều đặn để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa, đồng thời sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp như sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và retinoid. Lưu ý không nên sử dụng quá nhiều sản phẩm cùng lúc để tránh gây kích ứng hoặc phản tác dụng.

Chế độ ăn uống lành mạnh cho làn da khỏe mạnh. Một chế độ ăn giàu vitamin A, C và axit béo omega-3 sẽ giúp duy trì làn da mịn màng và săn chắc.

Các thực phẩm tốt cho da bao gồm rau củ quả có màu đậm như cà rốt, cà chua, việt quất, rau bó xôi, cá hồi, cá thu, các loại hạt, tỏi và sôcôla đen. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho da mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế và chất béo xấu, vì chúng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Bảo vệ da mặt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Ánh nắng có thể gây tổn thương da nghiêm trọng và đẩy nhanh quá trình lão hóa nếu không được bảo vệ đúng cách. Hãy tránh ra ngoài vào khoảng thời gian nắng gắt (từ 10h sáng đến 2h chiều), mặc quần áo che chắn kín đáo và thoa kem chống nắng đều đặn.

Những lời khuyên hữu ích

Rửa tay sạch sẽ trước khi thực hiện các bài tập cho mặt. Việc chạm tay bẩn lên mặt có thể gây bít tắc lỗ chân lông và dẫn đến mụn.
Bạn có thể thực hiện các bài tập ở tư thế ngồi hoặc đứng tùy theo sự thoải mái của mình. Tập trước gương, ít nhất trong giai đoạn đầu, để theo dõi và điều chỉnh động tác chính xác.
Thực hiện các bài tập này hàng ngày trước khi đi ngủ. Bạn không cần phải tập tất cả các bài, chỉ cần chọn một hoặc hai bài phù hợp với nhu cầu của mình.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi