Phương pháp Tập Yoga cho Đôi Mắt

28/02/2025

Nội dung bài viết

Yoga cho mắt là bộ môn đã tồn tại qua nhiều thế kỷ, giúp tăng cường sức khỏe cơ mắt và thư giãn đôi mắt. Những bài tập này phù hợp với người có đôi mắt khỏe nhưng thường xuyên bị căng thẳng hoặc mỏi mắt do sử dụng máy tính quá nhiều. Tuy nhiên, những người mắc các bệnh về mắt như tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng, hoặc các vấn đề nhiễm trùng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Các bước thực hiện

Bài tập Thể dục cho Mắt

Tăng cường sức mạnh cho mí mắt. Cơ quanh mắt có thể được rèn luyện như các cơ khác trên cơ thể. Bắt đầu bằng cách nhắm mắt một nửa; bạn sẽ cảm nhận mí mắt trên rung nhẹ. Hãy tập trung để giảm thiểu sự rung này.

Mẹo: Nhìn vào một vật ở xa có thể giúp mí mắt ổn định hơn.
Sau khi giữ tư thế trong 10-15 giây, nhắm mắt từ từ. Hít thở sâu vài lần để tăng lượng oxy trong máu. Khi hít vào, hãy tưởng tượng luồng không khí trong lành giàu oxy đi qua mũi và đến mắt. Thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại bài tập thở này trong 1-2 phút.

Rèn luyện khả năng tập trung. Bằng cách tập trung vào các vật thể ở khoảng cách khác nhau, bạn có thể cải thiện khả năng điều tiết của mắt, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Dưới đây là hai bài tập giúp tăng cường sự tập trung:

1) Giữ một cây bút cách xa một cánh tay. Tập trung nhìn vào đầu bút, sau đó từ từ đưa bút lại gần mũi. Lặp lại động tác này 5-10 lần.
2) Tập trung nhìn vào chóp mũi, sau đó chuyển ánh nhìn sang một vật cách xa khoảng 6 mét. Lặp lại quá trình này 10 lần.
Hãy thử thách bản thân bằng cách chọn các vật thể ở nhiều khoảng cách khác nhau để luyện tập.

Kéo giãn cơ mắt sang hai bên và giữa. Những bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của các cơ mắt, hỗ trợ chuyển động mắt từ bên này sang bên kia.

Ngồi thẳng, nhìn sang góc xa bên trái trong 5 giây, sau đó chớp mắt và nhìn thẳng. Lặp lại tương tự với bên phải. Thực hiện 3 lần.
Tiếp tục bài tập bằng cách nhìn lên và xuống, đừng quên chớp mắt giữa các lần.

Kéo giãn cơ mắt theo đường chéo. Bài tập này yêu cầu bạn nhìn vào các vị trí cố định theo đường chéo, giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ mắt.

Ngồi thẳng, nhìn lên sang bên phải trong 5 giây, sau đó trở lại vị trí trung tâm. Lặp lại với các hướng còn lại. Thực hiện 3 lần.

Vẽ hình vô cực bằng mắt. Hãy tưởng tượng một dấu vô cực hoặc số 8 nằm ngang trước mặt. Dùng mắt vẽ hình này một cách chậm rãi khoảng 10 lần mà không di chuyển đầu. Chớp mắt sau mỗi lần thực hiện.

Vẽ hình tròn bằng mắt. Tưởng tượng bạn đang nhìn vào một chiếc đồng hồ. Di chuyển mắt theo chiều kim đồng hồ, sau đó lặp lại theo chiều ngược lại. Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ mắt.

Thư giãn Đôi Mắt

Mát xa mắt. Mát xa là phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, giúp tăng cường lưu thông máu đến các khu vực cần thiết. Bắt đầu bằng cách mát xa mí mắt trên trong 10 giây, sau đó chuyển sang mí mắt dưới.

Sử dụng ba ngón tay đầu tiên, ấn nhẹ nhàng và di chuyển theo chuyển động tròn.
Ấn nhẹ vào tuyến lệ để kích thích sản xuất nước mắt, giúp mắt đỡ khô và mỏi.
Đừng quên mát xa xương lệ, nằm gần phía trong của mắt, để đạt hiệu quả tối đa.

Chớp mắt thường xuyên. Chớp mắt là hành động tự nhiên giúp mắt được nghỉ ngơi và thư giãn. Tuy nhiên, nhiều người thường quên chớp mắt khi tập trung.

Chớp mắt giúp bôi trơn và dưỡng ẩm cho mắt, đồng thời loại bỏ bụi bẩn bằng nước mắt.
Cố gắng chớp mắt mỗi 4 giây để giảm tình trạng khô mắt.

Nghỉ ngơi định kỳ. Cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên, đặc biệt khi làm việc trước màn hình, giúp giảm mỏi mắt đáng kể.

Áp dụng quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút, nhìn vào một vật cách xa 6 mét trong 20 giây.
Đặt chuông nhắc nhở để không quên thời gian nghỉ ngơi.
Thỉnh thoảng, hãy mở to mắt hết cỡ rồi nhắm lại để giảm cảm giác khô và mỏi mắt.

Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay. Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Úp lòng bàn tay lên mắt trong vài phút để thư giãn.

Ngồi thẳng lưng, đặt khuỷu tay lên bàn hoặc gối. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm trước khi úp lên mắt.
Nhắm mắt và thư giãn trong 5-10 phút. Nếu cần, hãy tăng thời gian để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lời khuyên Hữu ích

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy dành thời gian luyện tập các bài tập mắt hàng ngày. Mục tiêu ban đầu là 30 phút mỗi ngày. Khi mắt đã cải thiện, bạn có thể giảm thời gian tập luyện.
Luôn giữ tay sạch sẽ khi chạm vào mắt. Rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước để tránh gây nhiễm bẩn. Đồng thời, cắt ngắn móng tay để tránh làm tổn thương mắt.

Những Điều Cần Lưu ý

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như đau mắt, thay đổi thị lực, chóng mặt hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy ngừng tập ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tiếp tục duy trì các thói quen chăm sóc mắt hàng ngày, bao gồm sử dụng thuốc hoặc đeo kính theo chỉ định.
Lưu ý rằng các bài tập mắt có thể giúp giảm mỏi mắt nhưng không thể điều trị các tật khúc xạ như cận thị, viễn thị, loạn thị hoặc lão thị. Chúng cũng không có tác dụng với các bệnh lý như tăng nhãn áp hoặc thoái hóa điểm vàng. Các nghiên cứu cho thấy bài tập mắt không thể thay thế việc đeo kính khi cần thiết.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi