Phương pháp xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người gầy theo tháp dinh dưỡng là cách thức tối ưu để giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe.
27/04/2025
Nội dung bài viết
Hãy cùng Tripi khám phá bí quyết xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho người gầy, giúp bạn đạt được kết quả tăng cân hiệu quả và an toàn.
Phương pháp xây dựng chế độ ăn uống theo tháp dinh dưỡng cho người gầy không chỉ mang lại hiệu quả tăng cân mà còn đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết dưới đây.
Tháp dinh dưỡng dành cho người gầy là gì và tại sao nó lại quan trọng trong việc tăng cân?
Tháp dinh dưỡng cho người gầyTháp dinh dưỡng cho người gầy được chia thành 7 tầng, với 6 nhóm thực phẩm. Tầng đáy là nhóm thực phẩm cần bổ sung nhiều nhất, và tầng trên cùng là nhóm thực phẩm cần hạn chế tối đa.
Tháp dinh dưỡng cho người gầy cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách lựa chọn thực phẩm phù hợp, giúp xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.
Hướng dẫn xây dựng chế độ ăn uống hợp lý theo tháp dinh dưỡng dành cho người gầy, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình tăng cân.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột
Các loại thực phẩm giàu tinh bộtNằm ở tầng thấp nhất của tháp dinh dưỡng, nhóm thực phẩm giàu tinh bột đóng vai trò quan trọng nhất đối với người gầy, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể trong suốt cả ngày dài.
Các thực phẩm giàu tinh bột tiêu biểu bao gồm: cơm, bánh mì, phở, bún, khoai, bắp,... Đặc biệt, cơm cung cấp khoảng 4.5g protein và 206 calo mỗi chén, giúp người gầy cảm thấy no lâu. Theo các chuyên gia, người gầy cần bổ sung khoảng 12kg tinh bột mỗi tháng.
Nhóm rau củ và trái cây
Các loại rau củ quả tươi ngonRau xanh, củ quả và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong mọi chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với người gầy, giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Nhóm thực phẩm này đặc biệt giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Người gầy cần tiêu thụ khoảng 10kg rau củ quả mỗi tháng để duy trì sức khỏe và tăng cường sức đề kháng.
Ngoài ra, hoa quả sấy khô cũng là lựa chọn tuyệt vời cho người gầy, vì lượng calo trong hoa quả khô cao gấp 5 - 8 lần so với hoa quả tươi, giúp kích thích quá trình tăng cân.
Nhóm thực phẩm giàu đạm
Thực phẩm giàu đạmChất đạm là một phần quan trọng trong tháp dinh dưỡng cho người gầy, giúp cơ thể duy trì năng lượng và hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Các thực phẩm giàu đạm bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu hũ, và các sản phẩm từ đậu.
Để đạt được hiệu quả tăng cân, bạn nên bổ sung nhiều đạm qua sữa nguyên kem và trứng. Những thực phẩm này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ calo dễ dàng hơn mà còn hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. Trung bình, người gầy cần tiêu thụ 1,5 kg thịt, 2,5 kg cá và 2kg đậu hũ mỗi tháng.
Nhóm thực phẩm giàu chất béo
Các loại thực phẩm chứa chất béoĐối với người gầy, lượng chất béo nên hạn chế ở mức 600g mỗi tháng. Chất béo có thể hỗ trợ tăng cân, nhưng việc bổ sung quá nhiều có thể không tốt cho sức khỏe. Người gầy nên ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh từ thực vật như dầu olive, dầu đậu nành, và phô mai, thay vì sử dụng mỡ động vật.
Nhóm thực phẩm chứa đường
Các thực phẩm chứa đườngMặc dù đường rất cần thiết cho cơ thể để duy trì năng lượng, nhưng lượng đường bổ sung phải luôn duy trì ở mức hợp lý. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường và béo phì.
Chuyên gia khuyến cáo người gầy nên hạn chế tiêu thụ đường ở mức dưới 500g mỗi tháng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Nhóm thực phẩm chứa muối
Nhóm thực phẩm có chứa muốiMuối đứng ở vị trí cao nhất trong tháp dinh dưỡng dành cho người gầy, và là nhóm thực phẩm cần hạn chế tối đa đối với những người muốn tăng cân. Các chuyên gia khuyên rằng người gầy nên giảm lượng muối, chỉ sử dụng một ít muối i-ốt khi nấu nướng để phòng ngừa bệnh bướu cổ.
Những lưu ý cho người gầy muốn tăng cân
Lưu ý quan trọng dành cho người gầy cần tăng cânKhi áp dụng tháp dinh dưỡng cho người gầy vào chế độ ăn hàng ngày, bạn cần lưu ý một số điểm sau để đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất.
- Thêm các bữa phụ vào chế độ ăn: Ngoài 3 bữa chính, để tăng cân hiệu quả, bạn nên ăn thêm từ 2-3 bữa phụ như bánh ngọt, sữa, sinh tố hoặc các loại hạt.
- Tập thể dục thường xuyên: Kết hợp chế độ dinh dưỡng với việc luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.
Hy vọng rằng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để xây dựng chế độ dinh dưỡng hiệu quả cho người gầy. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất khi áp dụng phương pháp tăng cân này!
Tham khảo từ: Chuyên trang sức khỏe Vinmec.com
Hãy lựa chọn thịt bò chất lượng tại Tripi để bổ sung vào thực đơn hàng ngày, giúp hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả!
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Kích Hoạt Windows Defender
Hướng dẫn chuyển đổi trang web thành file PDF
Hướng dẫn Định dạng Văn bản trong Word
Khám phá cách phối đồ với chân váy kẻ sọc tennis để tôn lên chiều cao hoàn hảo
CAGR là một chỉ số quan trọng để đo lường tốc độ tăng trưởng kép hàng năm. Vậy bạn có biết cách tính toán và áp dụng nó trong các tình huống thực tế?
