Plank giúp đốt bao nhiêu calo mỗi ngày và bạn nên duy trì tập luyện bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất?

28/04/2025

Nội dung bài viết

Bạn đang thực hiện động tác plank và tự hỏi liệu nỗ lực của mình có giúp đốt cháy bao nhiêu calo? Đừng lo! Tripi sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết về plank đốt bao nhiêu calo và thời gian tập hợp lý mỗi ngày.

Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Vậy, plank có thể đốt bao nhiêu calo mỗi phút?

Một phút tập plank sẽ giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu, người tập plank có thể đốt từ 30 đến 40 calo mỗi phút, với khả năng đốt cháy calo cao nhất ở độ tuổi trưởng thành.

Ngoài khả năng đốt cháy calo nổi bật, plank còn giúp tăng cơ nhanh chóng.

Vậy, mỗi phút tập plank sẽ đốt cháy bao nhiêu calo?

Plank có thể giúp giảm cân không?

Plank sở hữu khả năng đặc biệt trong việc đốt cháy calo, vì vậy plank đúng cách sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Mặc dù không giúp giảm cân nhanh chóng như cardio, plank đốt mỡ từ từ nhưng đem lại kết quả bền vững.

Khi thực hiện plank, lực sẽ dồn vào cơ core, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa. Đây là bài tập được áp dụng cả bởi các chuyên gia để duy trì vóc dáng và giảm cân.

Liệu plank có thực sự giảm cân không?

Thời điểm nào trong ngày là lý tưởng để tập plank?

Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, buổi sáng và buổi tối là những thời điểm tối ưu để thực hiện plank và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Vào buổi sáng (5h – 6h30), tập plank ngay sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy mỡ thừa, đồng thời mang đến năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc tràn đầy sức sống.

Khoảng thời gian từ 16h đến 18h30 trong buổi chiều là lúc sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh, tạo điều kiện lý tưởng để bạn phát huy tối đa hiệu quả bài tập plank.

Một lời khuyên từ các chuyên gia là:

Tránh tập plank khi bụng quá đói hoặc quá no.

Không nên tập plank sau 21h, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Vậy, thời điểm nào trong ngày là lý tưởng để tập plank?

Mỗi ngày, bạn nên tập plank trong khoảng bao nhiêu phút?

Đối với những người mới bắt đầu, hãy giữ tư thế plank chuẩn ít nhất 30 giây, sau đó tăng dần thời gian cho đến khi có thể duy trì 2 phút.

Theo khuyến nghị, thời gian lý tưởng để tập plank là 2 phút, và bạn nên thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Mỗi ngày, bạn nên tập plank bao nhiêu phút để có hiệu quả cao nhất?

Trên đây là tất cả thông tin về plank đốt bao nhiêu calo và thời gian tập plank hợp lý mà Tripi muốn chia sẻ. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về Plank là gì? Tác dụng của Plank & Tư thế thực hiện Plank đúng để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bạn sẽ xây dựng được một chế độ luyện tập hợp lý, giữ gìn sức khỏe và duy trì vóc dáng như ý!

Nguồn: kienthucthethao.vn

Thông tin liên quan: