Quýt chứa bao nhiêu calo và làm thế nào để giảm cân hiệu quả với loại trái cây này? Hãy cùng khám phá ngay trong bài viết dưới đây.

29/04/2025

Nội dung bài viết

Bạn có bao giờ thắc mắc về lượng calo trong quả quýt và cách sử dụng nó để giảm cân hiệu quả chưa? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này.

Quýt không chỉ là trái cây có mùi vị hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng Tripi khám phá những thông tin thú vị về quýt nhé.

Thông tin về quả quýt là gì? Cùng tìm hiểu về các đặc điểm nổi bật của loại quả này.

Quả quýt là một loại trái cây dễ nhận biết với vỏ màu cam tươi sáng và vị ngọt thanh đặc trưng.

Quýt, với tên khoa học là Clementine, được phát triển từ sự kết hợp giữa cây quýt lá liễu và cam ngọt vào năm 1902. Ban đầu, quýt phát triển mạnh mẽ ở Tây Ban Nha và Morocco, sau đó lan rộng khắp châu Âu. Ở Việt Nam, quýt được trồng chủ yếu ở các vùng đồi núi, mang lại giá trị kinh tế cao cho nông dân.

Cây quýt có tán lá hình tròn, cao vừa phải và lá cây thuôn dài, phát triển mạnh ở những khu vực có khí hậu ôn đới hoặc lạnh.

Quýt chứa bao nhiêu calo? Cùng khám phá ngay.

Mỗi quả quýt cung cấp từ 30 đến 65 calo, tùy vào kích thước và trọng lượng của quả.

Quýt, với vị chua ngọt và hương thơm đặc trưng, là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời. Theo các nghiên cứu, mỗi quả quýt có thể chứa từ 30 đến 65 calo, tùy theo trọng lượng của từng quả.

Hàm lượng dinh dưỡng trong quả quýt

Quả quýt cung cấp những chất dinh dưỡng gì?

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả quýt kích thước trung bình chứa các chất dinh dưỡng như sau:

47 calo
12g carbohydrate
1.5g chất xơ
8g đường
2mg vitamin C
0.04mg đồng
0.07mg vitamin B6
146mg kali
0.03mg vitamin B2
33mg canxi
11mg magie
Ngoài ra, quýt còn cung cấp các vitamin và khoáng chất khác như Vitamin A, E, B3,...

Lợi ích tuyệt vời từ quýt

Quýt mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe của bạn?

Không chỉ thơm ngon, quýt còn là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta.

Lợi ích cho tim mạch

Với hàm lượng kali phong phú, quýt giúp bảo vệ hệ tim mạch và hỗ trợ đào thải cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.

Cải thiện sức đề kháng

Vitamin C dồi dào trong quýt giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Điều chỉnh lượng đường huyết

Với hàm lượng đường thấp, quýt là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn duy trì mức đường huyết ổn định trong cơ thể.

Giảm ho hiệu quả

Từ lâu, vỏ quýt kết hợp với gừng đã được sử dụng như một phương thuốc dân gian giúp trị ho hiệu quả.

Quýt có giúp tăng cân hay giảm cân?

Quýt hỗ trợ giảm cân

Với lượng calo thấp, khoảng 2000 - 2500 calo là mức cần thiết cho cơ thể, quýt giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thực phẩm tiêu thụ và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân hiệu quả với quýt

Nước ép quýt

Không hề kém cạnh so với nước ép cam, nước ép quýt mang hương vị tuyệt vời và là thức uống hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Với sắc màu hấp dẫn và vị chua ngọt thanh mát, nước ép quýt rất dễ thưởng thức.

Salad quýt

Kết hợp quýt cùng các loại rau củ tươi ngon tạo nên món salad đầy chất dinh dưỡng. Với lượng chất xơ phong phú, món salad quýt không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Quýt ngâm mật ong

Sự kết hợp giữa mật ong và quýt mang đến tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Cả hai đều có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, quýt ngâm mật ong còn giúp trị ho hiệu quả.

Ai không nên ăn quýt?

Có những đối tượng sau đây không nên ăn quýt dù loại quả này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nếu bạn bị loét dạ dày, việc ăn quýt có thể gây kích ứng và làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

Người bị loét dạ dày

Quýt chứa nhiều vitamin C, một dạng acid tự nhiên, vì vậy có thể làm tăng nồng độ acid trong dạ dày, gây khó chịu cho những ai đang mắc bệnh loét dạ dày.

Người đang sử dụng thuốc kháng sinh

Các thành phần trong quýt có thể ảnh hưởng đến cấu trúc của thuốc kháng sinh, làm giảm hoặc mất tác dụng của thuốc.

Người bị bệnh phổi hoặc thận

Những người mắc bệnh phổi hoặc suy thận khi ăn quýt có thể gặp phải các triệu chứng như đau lưng, đau bụng, thắt lưng và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Một số lưu ý khi giảm cân với quýt

Hạn chế ăn quýt quá thường xuyên để tránh làm tổn thương bao tử, gây loét dạ dày.

Một vài lưu ý để quá trình giảm cân với quýt mang lại hiệu quả tối ưu:

Kết hợp việc giảm cân với luyện tập thể dục thể thao để đạt được kết quả tốt nhất.

Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng hợp lý.

Ăn quýt giảm cân cần có chế độ điều độ và không gián đoạn. Tuy nhiên, khi đã đạt được cân nặng mong muốn, bạn nên hạn chế ăn quýt để tránh làm tổn hại đến bao tử.

Ăn quýt giảm cân phù hợp với những trường hợp có cân nặng không quá lớn.

Cách chọn và bảo quản quýt tươi ngon

Lựa chọn những quả quýt có màu sắc đều, tươi sáng để đảm bảo chất lượng tốt nhất.

Cách chọn quýt ngon

Lựa chọn những quả có hình dáng dẹt, tránh quả tròn vì quả tròn thường chứa hạt lớn và vị chua đậm.

Chọn những quả quýt có cuống tươi và chắc chắn, điều này chứng tỏ quả quýt còn tươi và có thể bảo quản lâu. Tránh chọn những quả cuống xỉn màu, vì đó là dấu hiệu của quả đã để lâu hoặc tự rơi rụng.

Chọn những quả quýt có màu sắc đều, hoặc phần vàng chiếm khoảng ⅓ quả quýt, điều này sẽ giúp quýt có vị ngọt hơn. Tránh chọn những quả có màu xanh hoặc màu vàng lẫn lộn, vì chúng thường có vị chua.

Những quả quýt thơm và ngọt thường có độ căng bóng, khi sờ vào không quá mềm nhũn, chứng tỏ quả còn tươi ngon.

Cách bảo quản quýt tươi ngon

Ngâm quýt khoảng 30 phút trước khi ăn để đảm bảo độ tươi ngon và hấp dẫn.

Ngâm quýt với nước muối để loại bỏ dư lượng hóa chất.

Nếu muốn bảo quản quýt lâu dài, hãy rửa sạch, cho vào túi nhựa có lỗ thoáng và lưu trữ ở ngăn mát tủ lạnh.

Đây là những thông tin hữu ích từ Tripi về loại trái cây thơm ngon này. Hy vọng bài viết đã mang lại những kiến thức giá trị cho bạn đọc.

Nguồn: USDA

Mua quýt đường tươi ngon, chất lượng tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi