Sau khi ăn, bao lâu thì nên bắt đầu tập thể dục? Những yếu tố quan trọng cần lưu ý.

Các chuyên gia khuyên rằng, để có đủ năng lượng cho cơ thể trong buổi tập, bạn nên ăn một bữa nhẹ trước khi tập. Vậy sau khi ăn, bạn có thể bắt đầu tập luyện được sau bao lâu? Hãy cùng khám phá câu trả lời!

Tập thể dục ngay sau khi ăn có thực sự gây hại không?

• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, trào ngược có thể xuất hiện.
• Ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện: Dù đã nạp đầy năng lượng, nhưng việc tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu sức sống.

Khoảng thời gian giữa bữa ăn và việc tập thể dục là bao lâu?

• Nếu là bữa ăn chính: Hãy chờ khoảng 1-4 tiếng trước khi bắt đầu luyện tập.
• Nếu là bữa ăn nhẹ: Có thể bắt đầu tập thể dục sau khoảng 30 phút đến 3 tiếng.

Trước khi tập thể dục, nên ăn gì để cung cấp đủ năng lượng?

• Chuối, táo
• Sữa chua
• Sinh tố
• Thanh năng lượng
• Bánh mì với bơ đậu phộng
• Granola ít béo
• Bánh quy giòn từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì tròn
• Nước thể thao hoặc nước trái cây pha loãng

Những mẹo giúp cải thiện tốc độ tiêu hóa thức ăn

• Ăn chậm và nhai kỹ: Việc nhai kỹ giúp cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất, đồng thời ăn chậm cũng giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn, giảm nguy cơ khó tiêu.
• Tránh đồ chiên xào, đồ ăn nhanh: Những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa.
• Không ăn quá no: Việc ăn no quá sẽ tạo áp lực lên dạ dày, làm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.