Sau khi phá thai, bạn nên ăn gì và kiêng gì để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và khỏe mạnh?
23/05/2025
Nội dung bài viết
Sau khi đình chỉ thai kỳ, phụ nữ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể nhanh chóng hồi phục. Hãy cùng tìm hiểu các thực phẩm nên ăn và nên tránh để cải thiện sức khỏe sau khi phá thai.
Giai đoạn sau phá thai là thời gian mà cơ thể phụ nữ rất cần sự phục hồi. Một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp sức khỏe phục hồi nhanh chóng. Đọc bài viết dưới đây để biết các thực phẩm cần ăn và tránh trong giai đoạn này nhé!
Vai trò của chế độ ăn uống sau khi phá thai
Phá thai có thể khiến cơ thể phụ nữ mệt mỏi và suy yếu do mất máu và ảnh hưởng đến tử cung. Thêm vào đó, cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn từ ảnh hưởng của hormone thai kỳ. Vì vậy, bạn cần một chế độ ăn giàu protein, vitamin và khoáng chất để hồi phục nhanh chóng.
Chế độ ăn uống khoa học sau phá thai rất quan trọng giúp cơ thể phục hồi cả về thể chất và tinh thần. Cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất thiết yếu là yếu tố quyết định trong quá trình hồi phục sức khỏe.
Vai trò của chế độ ăn uống sau khi phá thaiSau khi phá thai, bạn nên ăn gì để phục hồi nhanh chóng?
Theo các chuyên gia, sau khi phá thai, bạn nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin B, vitamin C, protein và chất xơ. Những dưỡng chất này sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và nâng cao sức đề kháng. Dưới đây là các nhóm thực phẩm bạn nên chú ý.
Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein là nguồn năng lượng quan trọng, đặc biệt giúp cơ thể sản sinh máu mới, bù đắp lượng máu đã mất sau phá thai. Việc bổ sung protein giúp cơ thể hồi phục nhanh và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm sau này.
Những thực phẩm giàu protein gồm thịt bò, thịt heo, thịt gà, cá, tôm và các loại đậu. Để kiểm soát cân nặng, bạn nên chọn các loại thịt ít mỡ như cá ngừ, thịt nạc và ức gà thay vì ăn thực phẩm nhiều mỡ.
Nhóm thực phẩm giàu proteinNhóm thực phẩm giàu vitamin và sắt
Sau khi phá thai, nhiều phụ nữ có thể gặp phải tình trạng táo bón do sự thay đổi đột ngột của nội tiết tố. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và chất sắt là rất cần thiết. Rau củ và trái cây là những món ăn tuyệt vời giúp giảm táo bón và tăng cường sức đề kháng, cung cấp đủ máu cho cơ thể.
Một số loại rau củ giúp chống táo bón sau phá thai bao gồm bơ, chuối, khoai lang, đu đủ. Đồng thời, bạn nên bổ sung thêm kiwi, cam, quýt, nho, dâu tây, bưởi để cung cấp vitamin C và chất sắt, giúp giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin và sắtNgũ cốc dinh dưỡng
Ngũ cốc là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin, đồng thời không chứa chất béo có hại. Sau khi phá thai, bạn nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, đậu xanh vào chế độ ăn. Bánh mì nguyên cám và gạo lứt cũng là những lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe.
Ngũ cốc dinh dưỡngCác loại rau xanh
Bạn nên thêm các loại rau màu xanh sẫm vào chế độ ăn hàng ngày như rau ngót, rau chân vịt (rau bina), bông cải xanh... Những loại rau này rất tốt cho phụ nữ sau khi phá thai, giúp cung cấp chất xơ và hỗ trợ quá trình tạo hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
Các loại rau xanhNhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo omega-3
Sau khi phá thai, nhiều phụ nữ đối mặt với cảm xúc tiêu cực như lo âu, trầm cảm. Các chất béo omega-3, vitamin B12 và kẽm giúp cân bằng cảm xúc, cải thiện tâm trạng và giảm thiểu nguy cơ trầm cảm.
Các thực phẩm giàu omega-3, kẽm và vitamin B12 tốt cho sức khỏe bao gồm cá hồi, cá trích, cá mòi, hàu, trứng...
Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo omega-3Bổ sung thêm sữa tươi
Sữa tươi ít béo không chỉ giúp phụ nữ sau phá thai kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp dưỡng chất quan trọng. Sữa chứa nhiều vitamin A, B và canxi, hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe nhanh chóng và ngăn ngừa bệnh tật. Nếu chế độ ăn chưa đủ dinh dưỡng, sữa là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất cần thiết.
Bổ sung thêm sữa tươiUống đủ nước
Sau khi phá thai, uống đủ nước là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi. Nước không chỉ làm cho làn da tươi sáng mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Một cách đơn giản để kiểm tra mức độ thiếu nước là quan sát màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, bạn đã uống đủ nước. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, cần bổ sung nước ngay để duy trì sức khỏe.
Uống đủ nướcSau phá thai nên kiêng ăn gì?
Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, phụ nữ sau phá thai cần tránh một số món ăn để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
- Thức ăn cay, nóng và nhiều dầu mỡ như các món chiên, rán, xào,...
- Thực phẩm nghèo chất xơ và chứa nhiều đường dễ gây táo bón và khó tiêu
- Những thực phẩm dễ gây viêm hoặc nhiễm trùng
- Các chất kích thích như bia và rượu
Sau khi phá thai, những thực phẩm cần kiêng ănĐây là những thực phẩm cần ăn và kiêng cữ dành cho phụ nữ sau phá thai, giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng. Hy vọng những thông tin này từ Tripi sẽ mang lại ích lợi cho bạn.
Nguồn: hellobacsi.com
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Khái niệm "Chạn vương" là gì? Tìm hiểu nguồn gốc và ý nghĩa đằng sau cụm từ này.
Hướng Dẫn Gấp Hoa Hồng Giấy Đơn Giản
Danh sách dầu gội đặc trị ngứa da đầu, hiệu quả ngay từ lần đầu sử dụng, giúp chấm dứt tình trạng ngứa ngáy khó chịu.
Tổng hợp những phụ kiện không thể thiếu dành cho Macbook
Những phương pháp tinh tế để lựa chọn thịt cá tươi ngon từ A đến Z, giúp nàng tự tin đi chợ và mang về những nguyên liệu tuyệt vời cho bữa cơm gia đình.
