Sau khi sinh, mẹ bầu nên lựa chọn những thực phẩm nào để kích thích sản xuất sữa?

Sữa mẹ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như protein, đường, vitamin, khoáng chất và các yếu tố vi lượng mà bé cần để phát triển khỏe mạnh, với tỉ lệ phù hợp theo từng giai đoạn tuổi. Sau đây là một số lợi ích tuyệt vời mà sữa mẹ mang lại.

- Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, đáp ứng hoàn hảo nhu cầu của bé trong suốt quá trình phát triển của mình.

- Sữa mẹ dễ dàng tiêu hóa và phù hợp với hệ tiêu hóa non nớt của bé.

- Sữa mẹ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé, giảm thiểu nguy cơ bệnh tật và thắt chặt thêm mối quan hệ gắn bó giữa mẹ và bé.

- Cuối cùng, sữa mẹ giúp phát triển nhận thức, kích thích sự phát triển của não bộ và nâng cao trí tuệ của bé.

Do đó, việc nuôi con bằng sữa mẹ là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng cường sức khỏe và khả năng miễn dịch tự nhiên của trẻ ngay từ những ngày đầu đời.

Theo Vinmec, trung bình mỗi ngày mẹ cho con bú khoảng 750 - 850 ml sữa, tương đương với 67 kcal/100ml, tức là khoảng 502 - 570 kcal/ngày. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung thêm từ 550 - 625 kcal/ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng khi cho con bú.

Thịt bò: Sau khi sinh, cơ thể mẹ thường mất một lượng sắt đáng kể, điều này dẫn đến tình trạng thiếu sắt, khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chóng mặt và khó khăn trong việc chăm sóc bé yêu.

Vì thế, mẹ cần ăn thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Thịt bò không chỉ giàu sắt mà còn chứa nhiều đạm và Vitamin B12, những dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Rau đay: Sau một tuần sinh, sản phụ có thể ăn từ 150 đến 200g rau đay trong bữa ăn chính mỗi ngày. Các tuần tiếp theo, tăng dần lên 200 - 250g rau đay hai lần mỗi tuần để giúp tăng lượng sữa và cải thiện chất béo trong sữa mẹ.

Rau ngót: Rau ngót là lựa chọn ưu việt của nhiều bà mẹ sau sinh nhờ vào thành phần giàu Vitamin A, B, C và Canxi. Việc ăn rau ngót không chỉ giúp tăng cường lượng sữa mà còn hỗ trợ giảm nguy cơ viêm nhiễm, đồng thời giúp dạ con co thắt nhanh chóng. Ngoài ra, mẹ cũng có thể dùng rau má hàng ngày để tăng cường khả năng tiết sữa, kháng khuẩn, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại làn da tươi trẻ.

Nước: Trong giai đoạn cho con bú, để duy trì nguồn năng lượng dồi dào và sữa tiết ra đều đặn, mẹ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đừng để cơ thể khô khát mới uống, vì khi đó bạn đã bắt đầu bị mất nước.

Nếu không thích uống nước lọc, mẹ có thể thay thế bằng nước trái cây tươi hoặc sinh tố. Tuy nhiên, hãy hạn chế các đồ uống có caffeine như cà phê và trà (dưới 300 mg/ngày), vì caffeine có thể lẫn vào sữa và khiến bé khó ngủ, hay cáu kỉnh.

Sô-cô-la đen: Sô-cô-la đen, với hơn 70% bột ca cao, kích thích cơ thể sản sinh Serotonin và Endorphins. Vì thế, khi cảm thấy căng thẳng hay mệt mỏi vì chăm sóc bé yêu, mẹ có thể nhấm nháp một chút sô-cô-la đen để cảm thấy thư giãn hơn.

Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung các thực phẩm như hạt bí, trái sung, hoa chuối, rau lang, cam và việt quất để giúp gia tăng lượng sữa cho bé.

Tripi