Sau khi tập gym, nên uống gì để phục hồi tốt nhất?
06/06/2025
Nội dung bài viết
Sau mỗi buổi tập gym, cơ thể cần được bổ sung nước và các chất điện giải đã mất qua mồ hôi. Không chỉ dừng lại ở nước lọc hay nước khoáng, bạn còn có nhiều lựa chọn bổ dưỡng giúp phục hồi nhanh chóng hơn.
Sữa socola
Sữa socola chứa hàm lượng Carbohydrate kết hợp với Protein, giúp tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp sau buổi tập. Ngoài ra, sữa còn cung cấp một lượng nước dồi dào cùng các khoáng chất quan trọng như Kali, Canxi và Magiê.
Sữa socola đã được chứng minh là giúp các vận động viên xe đạp phục hồi nhanh chóng hơn, giảm mỏi cơ hiệu quả so với các loại nước uống khác, kể cả nước khoáng.
Bên cạnh đó, sữa socola còn giúp trẻ em phục hồi sức lực nhanh chóng sau khi vận động mạnh, hiệu quả hơn nước lọc thông thường.
Nước dừa
Nước dừa chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa cùng với các dưỡng chất và khoáng chất thiết yếu như Kali và Magiê.
Với hàm lượng Natri thấp, nước dừa giúp bổ sung nước và các khoáng chất hiệu quả, vượt trội hơn so với nhiều loại nước khác.
Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dừa trong một lần, có thể gây cảm giác đầy bụng, vì vậy bạn nên uống từ từ để tránh cảm giác khó chịu.
Nước ép anh đào (cherry)
Nước ép anh đào chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm và hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả.
Một nghiên cứu với các vận động viên chạy bộ cho thấy, nước ép anh đào giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm mệt mỏi và tăng tốc độ hồi phục sau khi vận động.
Trà
Trà, đặc biệt là trà đen và trà xanh, là nguồn dồi dào chất chống oxy hóa, giúp giảm đau cơ và hỗ trợ tuần hoàn máu.
Một tách trà sau khi tập luyện có thể giúp cơ thể nhanh chóng cân bằng lại, phục hồi hiệu quả hơn.
Bia
Bia cung cấp carbohydrate và các chất điện giải cần thiết. Nghiên cứu cho thấy, uống một chút bia sau khi tập gym không gây hại mà còn giúp bổ sung nước cho cơ thể.
Nếu chọn bia không cồn hoặc bia có độ cồn thấp, chúng giúp giảm viêm, giảm căng cơ và hạn chế nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp sau khi luyện tập.
Lưu ý, cồn trong bia có thể làm chậm quá trình tổng hợp protein và phát triển cơ bắp, vì vậy chỉ nên uống một ly bia có độ cồn thấp sau khi tập.
Thông tin tham khảo: healthline.com
Khám phá nước dừa tươi ngon, bổ dưỡng tại Tripi để tiếp thêm sức mạnh cho cơ thể:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn nấu cá ngân kho cà chua dễ làm, đổi món cho gia đình thêm phần hấp dẫn
Top 10 phòng tập Gym đáng trải nghiệm nhất tại quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
Hướng dẫn thêm quản trị viên và kiểm duyệt viên cho nhóm Facebook trên điện thoại
Những ứng dụng và website viết truyện kiếm tiền uy tín hàng đầu
Hướng dẫn chi tiết cách làm sạch bức tường Facebook trên điện thoại di động
