Squat là bài tập gì? Những lợi ích tuyệt vời từ việc thực hiện squat đúng kỹ thuật

Squat là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ, mang lại những lợi ích sức khỏe vượt trội cho người tập. Hãy cùng khám phá chi tiết hơn về bài tập này trong bài viết dưới đây.

Squat là một bài tập thể dục phổ biến, hiệu quả cho cơ thể.

Những lợi ích đáng chú ý khi thực hiện squat đều có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn.

• Thúc đẩy sự khỏe mạnh của dây chằng, gân và xương, giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi luyện tập.
• Khi kết hợp với các động tác nhảy, squat giúp đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Tăng khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt là với người cao tuổi nhờ sự hoạt động đồng bộ của hông, đầu gối và mắt cá chân.
• Tăng tính linh hoạt cho xương khớp, đặc biệt trong quá trình lão hóa, cải thiện sự đàn hồi của cơ bắp, gân và dây chằng.
• Một nghiên cứu chuyên sâu năm 2018 chỉ ra rằng tập squat thường xuyên giúp tăng mật độ khoáng của xương, làm cho xương chắc khỏe hơn và hỗ trợ cột sống hiệu quả, gấp 4 lần so với các bài tập plank.

Những nguy cơ khi tập squat sai cách

• Thực hiện squat chậm rãi, kiểm soát các nhóm cơ để đạt hiệu quả cao nhất.
• Khởi động kỹ trước khi tập, xoay cổ chân, hông, gối trong khoảng 5 - 10 phút để tránh chấn thương.
• Chọn giày tập có đế bằng và độ bám tốt để đảm bảo thăng bằng trong quá trình tập.

Ai nên và không nên thực hiện bài tập squat?

• Người gặp vấn đề về tim mạch.
• Những ai đang gặp phải vấn đề về xương khớp.
• Người có chấn thương dây chằng.

Những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn khi thực hiện squat

• Siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập, đặc biệt khi không sử dụng kháng lực. Đối với các bài tập với tạ nặng, cần chú ý gồng bụng để bảo vệ cột sống khỏi nguy cơ chấn thương.
• Nếu cảm thấy khó chịu ở đầu gối hoặc hông khi tập squat, hãy dừng lại ngay lập tức và chỉ tập luyện với cường độ phù hợp với khả năng của bạn.
• Tăng dần cường độ tập luyện từ mức thấp, chú ý đến sự cân bằng giữa cường độ, khối lượng, tần suất và thời gian phục hồi để đạt được kết quả tối ưu.

Các câu hỏi thường gặp khi luyện tập squat

Tập squat có giúp giảm cân không?

Tập squat có giúp tăng kích thước vòng 3 không?

Tần suất luyện tập squat lý tưởng trong một tuần là bao nhiêu?