Street workout là một phong cách luyện tập tự do, không cần máy móc, chủ yếu dựa vào trọng lượng cơ thể để rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt. Phương pháp này đang ngày càng trở nên phổ biến nhờ tính hiệu quả và tiện lợi.

Street workout là một hình thức rèn luyện sức khỏe dựa trên cơ thể, sử dụng chính trọng lượng của người tập để phát triển các nhóm cơ.

Tập luyện street workout mang lại nhiều lợi ích, từ việc cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sự dẻo dai, đến việc rèn luyện tinh thần kiên trì và quyết tâm.

• Tiết kiệm chi phí vì bạn không cần phải trả tiền cho các phòng gym đắt đỏ
• Đơn giản và dễ thực hiện, không cần thiết bị phức tạp hay huấn luyện viên chuyên nghiệp
• Không gian tập luyện linh hoạt, bạn có thể chọn bất kỳ nơi nào từ công viên, bãi biển cho đến khu vực công cộng

Hướng dẫn tập street workout dành cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn làm quen với các bài tập cơ bản và tăng dần độ khó để đạt hiệu quả tối ưu.

Lịch tập street workout cho người mới giúp bạn xây dựng thói quen tập luyện khoa học, từ những bài tập đơn giản đến phức tạp hơn, phù hợp với sức khỏe và mục tiêu cá nhân.

• Thứ 2: Tập ngực và bụng với bài hít đất và gập bụng
• Thứ 3: Rèn luyện chân và mông với bài tập squat
• Thứ 4: Nghỉ ngơi phục hồi
• Thứ 5: Tập lưng, xô và tay trước với bài hít xà đơn
• Thứ 6: Tăng cường vai, cẳng tay và bụng qua bài hít xà đơn và chống đẩy
• Thứ 7: Luyện tập chân với bài tập squat
• Chủ nhật: Nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.

Các bài tập cơ bản trong street workout

• Hít xà đơn (pull-up): Đây là bài tập chủ đạo giúp phát triển lưng xô, tay trước và vai, mang lại sức mạnh cho cơ bắp tay và cổ tay.
• Hít đất (push-up): Hít đất hay chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, đặc biệt là ngực và vai.
• Hít xà kép (dips): Hít xà kép tập trung vào ngực, vai và tay sau, là một trong những bài tập quan trọng của street workout.
• Squat: Squat là bài tập tác động mạnh mẽ lên cơ đùi và cơ mông, giúp tăng cường sức mạnh chân và cải thiện vóc dáng.

Khi tham gia street workout, bạn cần chú ý một số điểm quan trọng để đảm bảo quá trình tập luyện hiệu quả và tránh chấn thương.

• Khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho các bài tập, từ đó nâng cao hiệu quả và giảm thiểu rủi ro chấn thương.
• Bắt đầu từ những động tác cơ bản để giúp cơ thể dần làm quen và tránh gây áp lực quá lớn ngay từ đầu.
• Duy trì lịch tập và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có đủ thời gian phục hồi và phát triển cơ bắp sau mỗi buổi luyện tập.
• Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện và hỗ trợ sự phát triển của cơ thể.

Hãy chọn mua nước bù khoáng chất lượng tại Tripi để bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình luyện tập!