Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập chuyên biệt là bí quyết giúp bạn tăng kích thước vòng 3 hiệu quả và nhanh chóng.

Một vòng 3 quyến rũ không chỉ đến từ việc chăm chỉ tập luyện mà còn cần một chế độ dinh dưỡng khoa học. Hãy cùng Tripi khám phá cách kết hợp hiệu quả giữa luyện tập và ăn uống để nhanh chóng đạt được vòng 3 như ý.

Những nhóm thực phẩm nào cần bổ sung để kích thích tăng trưởng vòng 3?

• Thực phẩm giàu Vitamin A giúp tăng vòng 3 nhanh chóng: Cà rốt, rau bina, bông cải xanh, dưa lưới, quả mơ khô, gan bò, cá trích...
• Vitamin E giúp vòng 3 căng tròn, nở nang: Bắp cải, cà chua, cải xoăn, bơ, kiwi, dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu oliu.
• Protein giúp xây dựng cơ mông săn chắc: Trứng gà, ức gà, thịt bò, và các sản phẩm bổ sung protein như Whey Protein.

Những thực phẩm nên tránh khi bạn đang cố gắng tăng kích thước vòng 3.

• Những món ăn chứa nhiều kem: Các loại bánh kem ngọt, sữa tươi có đường và bơ động vật đều không tốt cho mục tiêu tăng vòng 3.
• Những món ăn chứa nhiều dầu mỡ: Tiêu thụ quá nhiều dầu mỡ có thể khiến mông và ngực bị chảy xệ, ví dụ như dầu động vật và các món chiên xào.
• Đồ ăn vặt và nước ngọt: Tất cả các món ăn vặt, đồ uống có gas... đều cần loại bỏ khỏi chế độ ăn nếu bạn muốn tăng vòng 3. Những thực phẩm này chỉ khiến cơ thể tích mỡ mà không hỗ trợ săn chắc cơ mông.

Gợi ý thực đơn ăn uống để giúp tăng vòng 3 hiệu quả.

• Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 miếng cá ngừ hun khói, một quả bơ, một ly sữa không đường.
• Buổi trưa: 1 đĩa rau chân vịt nộm với thịt bò, 1 hoặc 2 bát cơm gạo lứt, 1 quả chuối.
• Buổi tối: 1 đĩa salad rau với ức gà sốt kem mùi tây, canh cá rô phi, 1 bát cơm gạo lứt, một cốc sinh tố bơ.

Những lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn ăn uống để tăng vòng 3.