Sữa tươi không đường chứa bao nhiêu calo? Uống có gây tăng cân không?

20/05/2025

Nội dung bài viết

Sữa tươi không đường giàu dưỡng chất và tốt cho sức khỏe. Vậy lượng calo cụ thể là bao nhiêu? Uống vào có béo không?

Sữa tươi không đường là lựa chọn phổ biến trong hành trình giảm cân. Vậy nó cung cấp bao nhiêu calo? Có ảnh hưởng đến cân nặng không? Cùng Bách hoá XANH tìm hiểu ngay!

100ml sữa tươi không đường chứa bao nhiêu calo?

Sữa tươi không đường Dutch Lady

Theo thông tin từ nhà sản xuất, sữa tươi không đường Dutch Lady được người ăn kiêng ưa chuộng bởi mỗi 100ml chỉ chứa 50 calo.

Sữa tươi không đường Dutch Lady

Sữa tươi không đường TH True Milk

Trong 100ml sữa tươi không đường TH True Milk cung cấp khoảng 50 calo và chứa thêm 3,3g chất béo, góp phần bổ sung năng lượng hiệu quả cho cơ thể.

Sữa tươi không đường NutiFood

Với chất lượng được khẳng định, sữa tươi không đường NutiFood là lựa chọn đáng tin cậy. Theo thông tin từ bao bì sản phẩm, 100ml sữa chứa 50 calo.

Sữa tươi không đường NutiFood

Sữa tươi không đường Vinamilk

Theo công bố từ nhà sản xuất, 100ml sữa tươi không đường Vinamilk chỉ chứa 50 calo, phù hợp cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng.

Sữa tươi không đường Meadow Fresh

Sữa tươi không đường Meadow Fresh là loại sữa ít béo, trong 100ml chứa 50 calo và 3,3g chất béo, phù hợp cho chế độ ăn lành mạnh.

Giá trị dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường

Bảng thành phần dinh dưỡng trong 100ml sữa tươi không đường gồm có:

Carbohydrate: 4,2g
Chất béo: 2,3g
Chất đạm: 3,0g
Vitamin A: 46,9mg
Vitamin D: 10,72mg
Vitamin B2: 130mcg
Vitamin B12: 0,4mcg
Canxi: 110mg
Magie: 10mg
Photpho: 90mg

Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường

Uống sữa tươi không đường mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Tăng cường độ chắc khỏe cho xương khớp

Theo tạp chí Healthline, sữa tươi không đường là nguồn dồi dào vitamin D và canxi, hỗ trợ duy trì xương khớp khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Giúp xương khớp dẻo dai, chắc khỏe mỗi ngày

Bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động

Sữa tươi không đường chứa nhiều chất đạm, giúp nuôi dưỡng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, thành phần photpho trong sữa còn hỗ trợ hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm hiệu quả hơn.

Duy trì năng lượng mỗi ngày với sữa tươi không đường

Giúp giảm căng thẳng, xua tan mệt mỏi

Sữa tươi không đường giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu, góp phần giảm cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Bên cạnh đó, lượng đạm trong sữa còn giúp điều hòa huyết áp ổn định.

Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng với sữa tươi không đường

Hỗ trợ giấc ngủ sâu và thư thái

Sữa tươi không đường chứa tryptophan - một axit amin giúp kích thích sản sinh serotonin và melatonin, từ đó tạo cảm giác buồn ngủ và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Giấc ngủ chất lượng hơn nhờ sữa tươi không đường

Uống sữa tươi không đường có gây tăng cân không?

Sữa tươi không đường có 3 loại: nguyên kem, ít béo và tách béo. Trong đó, sữa nguyên kem chứa lượng chất béo cao nhất còn sữa tách béo là ít nhất. Vì vậy, việc tăng cân hay không phụ thuộc vào loại sữa bạn chọn sử dụng.

Dù là sữa, nhưng sữa tươi không đường vẫn luôn là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang theo đuổi chế độ giảm cân khoa học.

Tóm lại, việc uống sữa tươi không đường sẽ không khiến bạn tăng cân nếu bạn biết kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Liệu sữa tươi không đường có làm tăng cân?

Uống sữa tươi không đường nhiều liệu có tốt cho sức khỏe?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên bổ sung từ 1 - 3 ly sữa tươi không đường mỗi ngày. Lượng sữa này không chỉ cung cấp khoảng 900mg canxi mà còn mang đến nhiều dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt quan trọng với trẻ trong giai đoạn phát triển.

Trẻ dưới 1 tuổi không nên uống sữa tươi không đường vì hệ tiêu hóa còn non nớt, có thể gây đau bụng hoặc những vấn đề nguy hiểm khác.

Sữa tươi không đường: uống nhiều có thực sự tốt?

Phương pháp uống sữa tươi không đường giúp giảm cân hiệu quả

Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên kiểm soát tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày, tốt nhất là giảm từ 200 – 500 calo theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu bạn muốn giảm cân bằng sữa tươi không đường, hãy ưu tiên lựa chọn các loại sữa ít béo hoặc tách béo, đồng thời kết hợp với lối sống lành mạnh và tập luyện đều đặn.

Thời điểm lý tưởng để uống sữa tươi không đường trong quá trình giảm cân chính là buổi sáng – lúc cơ thể cần nhiều năng lượng nhất.

Hướng dẫn cách uống sữa tươi không đường để hỗ trợ giảm cân

Nên lựa chọn thời điểm nào trong ngày để uống sữa tươi không đường?

Các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý nên uống sữa tươi không đường vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút để bổ sung năng lượng cho ngày mới, và buổi tối trước khi đi ngủ 15 – 30 phút để hỗ trợ giấc ngủ sâu và thư thái hơn.

Thời điểm lý tưởng để thưởng thức sữa tươi không đường trong ngày là khi nào?

Những món ngon hấp dẫn được chế biến từ sữa tươi không đường

Sinh tố dưa hấu kết hợp sữa tươi

Sinh tố dưa hấu sữa tươi không chỉ mát lạnh, thơm ngon mà còn là lựa chọn tuyệt vời giúp thanh nhiệt cơ thể ngày hè. Sự hòa quyện giữa vị ngọt thanh của dưa hấu và vị béo nhẹ của sữa tươi tạo nên một thức uống đầy lôi cuốn.

Cách làm món sinh tố này vô cùng đơn giản: dưa hấu được sơ chế, cho vào máy xay cùng 1 muỗng cà phê nước cốt chanh, 2 muỗng sữa đặc và 150ml sữa tươi không đường. Xay nhuyễn tất cả là bạn đã có ngay ly sinh tố mát lạnh, bổ dưỡng.

Gợi ý: Cách làm sinh tố dưa hấu sữa tươi thanh mát, giúp da khỏe đẹp

Thức uống sinh tố dưa hấu sữa tươi thơm mát

Sữa hạt sen thanh mát

Thức uống sữa hạt sen không chỉ thơm lừng, bổ dưỡng mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sơ chế hạt sen thật sạch, cho vào máy xay cùng một ít nước, sau đó lọc qua rây để thu phần nước cốt. Đưa phần nước này vào nồi, cho thêm đường theo khẩu vị rồi đun sôi.

Khi nước hạt sen đã sôi, nhẹ nhàng cho thêm sữa tươi không đường vào, đun tiếp đến khi hỗn hợp sôi lại thì tắt bếp. Vậy là đã có ngay ly sữa hạt sen thơm ngát, bổ dưỡng.

Gợi ý: Tự tay làm sữa hạt sen tại nhà – thơm ngon, tốt cho sức khỏe

Sữa hạt sen – thức uống dịu nhẹ cho những giấc ngủ sâu

Bánh sữa lăn dừa thơm béo

Bánh sữa lăn dừa béo ngậy, mát lành là món ăn lý tưởng cho những ngày hè oi bức. Từng miếng bánh sữa được phủ lớp dừa sấy thơm giòn, tạo nên hương vị khó quên khiến bạn mê mẩn ngay lần đầu thưởng thức.

Đầu tiên, bạn hòa đều sữa tươi không đường với đường và bột bắp, sau đó đun hỗn hợp trong khoảng 15 - 20 phút đến khi bột chín mềm và sánh lại, rồi tắt bếp. Tiếp theo, đổ hỗn hợp vào khay đã phết dầu ăn, cho vào tủ lạnh khoảng 5 - 6 tiếng để bánh đông đặc.

Sau khi bánh đã đông lạnh, bạn lấy ra, cắt thành những khối vuông vừa ăn và nhẹ nhàng lăn qua lớp dừa sấy giòn là món bánh sữa lăn dừa hoàn chỉnh, sẵn sàng thưởng thức.

Tham khảo: Bí quyết làm bánh sữa lăn dừa mềm mịn, tan ngay trong miệng

Bánh sữa lăn dừa – món ngọt thanh tao cho mùa hè rực rỡ

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng sữa tươi không đường để tối ưu dinh dưỡng và sức khỏe.

Không nên kết hợp sữa tươi không đường cùng lúc với các thực phẩm giàu protein như thịt hay trứng để tránh làm cơ thể quá tải lượng protein nạp vào.

Tránh uống sữa tươi không đường khi đang gặp vấn đề về dạ dày, bởi lúc này dạ dày co bóp mạnh sẽ gây khó tiêu, đầy hơi và buồn nôn.

Không nên lạm dụng sữa tươi không đường vượt quá liều lượng chuyên gia khuyến cáo, vì điều này có thể dẫn đến dư thừa dưỡng chất và gây rối loạn tiêu hóa.

Sữa tươi không đường dễ bị biến đổi chất khi đun sôi, nên hãy tránh đun sôi trước khi uống. Nếu muốn thưởng thức sữa ấm, hãy ngâm trong nước nóng khoảng 3 - 5 phút để giữ trọn dinh dưỡng.

Nếu sau khi uống sữa bạn vẫn cảm thấy đói, hãy bổ sung thêm rau củ, trái cây tươi và các loại hạt ngũ cốc để cung cấp đầy đủ dưỡng chất và cảm giác no lâu hơn.

Hãy kết hợp tập luyện thể thao đều đặn để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, nâng cao hiệu quả giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể thanh lọc, hỗ trợ chuyển hóa và duy trì sự tươi trẻ từ bên trong.

Những điều cần lưu ý để tận hưởng trọn vẹn lợi ích khi uống sữa tươi không đường.

Những thắc mắc phổ biến xoay quanh sữa tươi không đường.

Sữa tươi không đường và sữa tươi có đường khác nhau ra sao?

Dinh dưỡng trong sữa tươi không đường không khác biệt nhiều so với sữa có đường, nhưng sữa không đường đã loại bỏ hoàn toàn lượng đường tự nhiên, giúp giảm gần một nửa lượng calo so với sữa có đường.

Giảm cân nên chọn sữa tươi không đường hay có đường?

So với sữa có đường, sữa tươi không đường chứa ít calo hơn và không chứa đường, vì vậy lựa chọn sữa tươi không đường giúp kiểm soát calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Nên uống sữa tươi không đường hay có đường khi muốn giảm cân?

Trên đây là những thông tin chi tiết về lượng calo và ảnh hưởng của sữa tươi không đường đến cân nặng, do Bách hoá XANH gửi đến bạn. Hy vọng bài viết mang lại nhiều giá trị hữu ích!

Tham khảo từ Healthline

Tripi - Hành trình trải nghiệm tuyệt vời

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi