Tác động tiêu cực của việc tiêu thụ quá nhiều Calo trong một ngày rất rõ rệt. Nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ dễ dàng bị thừa cân và đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Lượng calo dư thừa có thể gây ra bệnh tật, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

24/04/2025

Nội dung bài viết

Việc tiêu thụ lượng calo vượt quá nhu cầu hàng ngày sẽ dẫn đến tăng cân không kiểm soát, kéo theo các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy những tác động đó cụ thể là gì? Hãy cùng khám phá những mối nguy hiểm từ việc ăn quá nhiều calo trong một ngày.

Lượng calo dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể, dẫn đến nhiều hệ quả xấu cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu các tác hại của việc ăn quá nhiều calo trong một ngày để chủ động phòng tránh và bảo vệ sức khỏe của mình.

7 tác hại của việc nạp quá nhiều calo trong một ngày mà bạn cần lưu ý để bảo vệ cơ thể khỏi những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Kích thích tích tụ mỡ thừa trong cơ thể

Khi cơ thể nạp quá nhiều calo, những calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo. Lâu dài, sự tích tụ này gây ra bệnh béo phì và những vấn đề sức khỏe khác liên quan.

Việc ăn quá nhiều calo sẽ thúc đẩy sự tích tụ mỡ thừa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và các bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường.

Gây ra sự tích tụ khí và cảm giác đầy bụng

Việc ăn quá nhiều sẽ làm dạ dày phải chứa một lượng lớn thức ăn, dẫn đến cảm giác đầy hơi và chướng bụng. Các món ăn cay, béo và đồ uống có gas như soda, coca... thường xuyên được tiêu thụ quá mức, gây khó chịu cho cơ thể.

Để tránh tình trạng đầy hơi, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ và hạn chế ăn quá nhiều thức ăn cùng lúc. Việc tiêu thụ một lượng lớn thức ăn có thể làm căng thẳng hệ tiêu hóa và dẫn đến cảm giác không thoải mái.

Làm suy giảm chức năng não bộ

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy việc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não bộ theo thời gian. Để bảo vệ sức khỏe trí não, bạn nên ưu tiên các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, cá béo và bơ.

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm trong thời gian dài sẽ dẫn đến sự suy yếu của chức năng não, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng

Khi tiêu thụ quá nhiều thức ăn, cơ thể sẽ tích tụ chất béo, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như béo phì, gan nhiễm mỡ và thậm chí là nguy cơ đột quỵ theo thời gian.

Để giảm thiểu nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe này, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu calo, tránh thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường rau xanh giàu chất xơ và kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày.

Ăn quá nhiều dẫn đến sự tích tụ chất dư thừa trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng nếu không kiểm soát chế độ ăn uống.

Mắc phải chứng thèm ăn vô độ

Việc ăn quá nhiều có thể gây mất cân bằng giữa hormone kiểm soát cảm giác no và hormone kích thích thèm ăn. Khi sự cân bằng này bị phá vỡ, bạn sẽ cảm thấy đói nhanh chóng và có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn chứa chất béo và calo.

Ăn quá nhiều làm rối loạn sự cân bằng của các hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và no, khiến bạn dễ dàng rơi vào tình trạng thèm ăn liên tục.

Gây cảm giác buồn nôn

Khi tiêu thụ quá nhiều thức ăn, dạ dày sẽ bị giãn ra và khi vượt qua giới hạn, bạn sẽ cảm thấy buồn nôn, khó tiêu. Để tránh tình trạng này, hãy chia khẩu phần ăn hợp lý và nhai chậm để cơ thể dễ dàng tiêu hóa hơn.

Ăn quá nhiều có thể gây cảm giác buồn nôn và khó chịu cho cơ thể.

Gây ra cảm giác buồn ngủ

Khi ăn quá no, lượng đường trong máu sẽ giảm đột ngột gây hạ đường huyết, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải, đau đầu và dễ dàng rơi vào giấc ngủ ngay sau bữa ăn.

Việc ăn quá no sẽ làm cơ thể mệt mỏi, gây buồn ngủ và thiếu năng lượng.

Lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể là bao nhiêu để duy trì sức khỏe tối ưu?

Lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể để hoạt động hiệu quả là bao nhiêu?

Lượng calo mà cơ thể cần hàng ngày sẽ khác nhau tùy theo từng người, được quyết định bởi các yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng, mức độ trao đổi chất và nhiều yếu tố khác.

Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để xác định lượng calo phù hợp với nhu cầu cơ thể của mình.

Đối với trẻ em:

2 - 3

1000

1000 - 1400

Đối với phụ nữ:

4 - 8	1200	1400 - 1600	1400 - 1800
9 - 13	1600	1600 - 2000	1800 - 2200
14 - 18	1800	2000	2400
19 - 30	2000	2000 - 2200	2400
31 - 50	1800	2000	2200
51 trở lên	1600	1800	2000 - 2200

Đối với nam giới:

4 - 8	1400	1400 - 1600	1600 - 2000
9 - 13	1800	1800 - 2200	2000 - 2600
14 - 18	2200	2400 - 2800	3000
19 - 30	2400	2600 - 2800	3000
31 - 50	2200	2400 - 2600	2800 - 3000
51 trở lên	2000	2200 - 2400	2400 - 2800

Cách để tính toán lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày một cách chính xác.

Hướng dẫn tính toán lượng calo mà cơ thể nạp vào để duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng.

Để tính toán lượng calo cơ thể tiếp nhận, chúng ta sử dụng hệ thống 4-9-4, một phương pháp đơn giản và hiệu quả.

Nghiên cứu của nhà hóa học Wilbur Atwater vào thế kỷ 19 chỉ ra rằng, mỗi gram protein, chất béo và carbohydrate tương ứng cung cấp 4, 9 và 4 calo, từ đó tạo nên hệ thống 4-9-4 phổ biến hiện nay.

Hệ thống này được áp dụng rộng rãi để ước tính lượng calo trong thực phẩm, với một sai số nhỏ khoảng 20%.

Ví dụ: Nếu một loại thực phẩm chứa 10 gram protein (10 x 4 = 40) và 5 gram chất béo (5 x 9 = 45), tổng lượng calo của thực phẩm đó sẽ là 40 + 45 = 85 calo.

Trên đây là những thông tin từ Tripi về tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều calo trong một ngày. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn điều chỉnh khẩu phần ăn uống hợp lý hơn để bảo vệ sức khỏe. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Nguồn: Báo Dân Trí

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi