Tại sao bạn nên ăn trái cây họ cam quýt hàng ngày?

30/04/2025

Nội dung bài viết

Các loại trái cây họ cam quýt như chanh, cam, bưởi, quýt không chỉ mang lại hương vị tươi mát mà còn cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Chúng giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây ung thư. Dưới đây là 7 lý do để bạn dễ dàng thêm trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Dồi dào vitamin và các hợp chất thực vật

Trái cây họ cam quýt chứa lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da. Ngoài ra, chúng còn cung cấp vitamin B, kali, phốt pho, magie và đồng, những chất này đều giúp chống viêm và chống oxy hóa hiệu quả.

Nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời

Một quả cam cung cấp khoảng 4 gram chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Trái cây họ cam quýt cũng chứa nhiều chất xơ không hòa tan, giúp giảm cholesterol trong máu hiệu quả.

Lượng calo thấp

Nghiên cứu chỉ ra rằng, trái cây họ cam quýt không chỉ ít calo mà còn chứa lượng đường thấp. Hơn nữa, hàm lượng nước và chất xơ dồi dào trong chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Cụ thể như sau:

Một quả quýt nhỏ chỉ chứa 35 calo

Một quả cam vừa có 62 calo

Nửa quả bưởi hồng cung cấp 52 calo

Nửa quả bưởi trắng chứa 39 calo

Nước ép từ một quả chanh vàng chỉ có 12 calo

Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận

Trái cây họ cam quýt có thể làm tăng hàm lượng citrate trong nước tiểu, điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. Bạn có thể uống nước ép hoặc ăn trực tiếp các loại trái cây này để bổ sung chất tự nhiên, thay thế cho các loại thực phẩm bổ sung kali citrate.

Ngăn ngừa và phòng chống ung thư

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ trái cây họ cam quýt thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc ung thư. Ví dụ, ăn bưởi giúp giảm nguy cơ ung thư phổi, trong khi một số loại trái cây có múi khác có khả năng chống lại tế bào ung thư ở thực quản, dạ dày, vú và tuyến tụy. Những trái cây này có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các tế bào ung thư.

Chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu ở Nhật Bản cho thấy, những người tiêu thụ trái cây có múi thường xuyên có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ thấp hơn. Đặc biệt, bưởi giúp giảm huyết áp tâm thu và cải thiện các chỉ số tim mạch rõ rệt.

Bảo vệ sức khỏe não bộ

Flavonoid trong trái cây họ cam quýt có tác dụng ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Những hợp chất này giúp chống viêm và bảo vệ não bộ một cách hiệu quả nhất.

Thông tin từ Báo Dân trí và Báo Lao Động

Hãy mua cam, bưởi tại Tripi để cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể của bạn:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi