Tại sao uống đủ nước tại công sở lại vô cùng quan trọng?

25/04/2025

Nội dung bài viết

Bạn đã thực sự chú ý đến việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trong giờ làm việc chưa? Bởi vì phần lớn thời gian trong ngày, chúng ta đều dành ở công sở. Do đó, việc duy trì lượng nước hợp lý là yếu tố không thể bỏ qua. Hãy theo dõi Tripi để hiểu hơn về vai trò của nước đối với sức khỏe tại nơi làm việc.

Mất nước: Mối nguy hiểm âm thầm đe dọa sức khỏe

Mỗi người dành phần lớn thời gian thức của mình tại nơi làm việc. Trung bình, một người sẽ trải qua khoảng 90.000 giờ trong suốt cuộc đời tại văn phòng. Chính vì thế, việc quan tâm đến sức khỏe tại công sở là điều cần thiết hơn bao giờ hết, chứ không chỉ chăm chăm vào công việc.

Ở Nhật Bản, mỗi người làm việc trung bình từ 60-70 giờ mỗi tuần. Điều đáng buồn là mỗi năm, khoảng 10.000 người qua đời tại bàn làm việc do căn bệnh “karoshi” – chết vì làm việc quá sức. Điều này làm nổi bật sự quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc, đặc biệt là vấn đề thiếu nước.

Khi bận rộn, chúng ta dễ quên đi việc uống nước, thay vào đó là lựa chọn cà phê hoặc trà để duy trì sự tỉnh táo. Tuy nhiên, những thức uống này lại kích thích tiểu tiện nhiều hơn, khiến cơ thể đào thải nước nhanh chóng và dễ dẫn đến tình trạng mất nước.

Chúng ta nên uống đủ nước mỗi ngày vì 60% cơ thể con người được cấu thành từ nước, và bộ não chiếm tới 75% lượng nước này. Vì vậy, việc duy trì đủ nước là rất quan trọng cho sức khỏe và sự hoạt động của cơ thể.

Mất nước không chỉ biểu hiện qua những cơn đau lưng do ngồi lâu hay cảm giác mỏi mắt sau thời gian dài nhìn vào màn hình máy tính.

Nước không chỉ giúp bôi trơn khớp và mắt mà còn giúp duy trì làn da khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa, đào thải độc tố và tối ưu hóa năng lượng của tế bào.

Khi bạn cảm thấy đau đầu hay mệt mỏi, trước hết hãy thử uống một ly nước để cải thiện tình trạng này.

Mất nước ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất làm việc?

Theo một báo cáo của Viện Y học, có đến 75% người Mỹ không uống đủ 10 ly nước mỗi ngày, dẫn đến nguy cơ mắc phải tình trạng mất nước ở mức độ từ nhẹ đến nghiêm trọng.

Việc không cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, nhức đầu, tăng cân, huyết áp cao và các biến chứng liên quan đến thận. Khi cơ thể không đủ nước, khả năng tập trung vào công việc sẽ suy giảm, ảnh hưởng đến cả năng suất và đồng nghiệp.

Làm thế nào để nhận diện các dấu hiệu mất nước?

Một số dấu hiệu mất nước từ nhẹ đến vừa phải bao gồm: miệng khô, cơ thể mệt mỏi, ít đi tiểu, đau đầu, khó tập trung. Các triệu chứng mất nước nghiêm trọng có thể là: khó chịu, bối rối, cảm giác khát nước mãnh liệt, nhịp tim nhanh, thở gấp, không đi tiểu hoặc nước tiểu có màu sẫm.

Cách đảm bảo uống đủ nước khi làm việc tại văn phòng?

Hãy xây dựng thói quen uống đủ nước ngay tại nơi làm việc. Dưới đây là một số cách giúp bạn hình thành thói quen này:

- Sử dụng ứng dụng nhắc nhở: Nhiều ứng dụng miễn phí hiện nay có thể giúp bạn theo dõi và nhắc nhở lượng nước bạn cần uống mỗi ngày.

- Luôn mang theo một chai nước: Đặt một chai nước trên bàn làm việc để tự nhắc mình uống nước thường xuyên. Khi bận rộn với các cuộc họp, bạn có thể mang theo chai nước này bên mình.

- Ăn thực phẩm giàu nước: Lựa chọn các loại trái cây như dưa hấu, táo, cam sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể. Trong bữa trưa, hãy uống nước thay vì chọn trà, cà phê hay nước ngọt.

- Thử thách bản thân: Đổ đầy bình nước 2 lít và để trên bàn làm việc, thách thức bản thân uống hết trước khi hết giờ làm. Đừng quên dán một tờ giấy nhắc nhở để động viên mình hoàn thành mục tiêu này.

- Giảm lượng trà và cà phê: Việc hình thành thói quen uống trà và cà phê vào buổi sáng là rất phổ biến. Mặc dù nhiều người cho rằng cà phê giúp tỉnh táo, nhưng thực tế nước lại mang lại hiệu quả tốt hơn. Vì vậy, thay vì uống trà và cà phê, hãy ưu tiên nước để cơ thể bạn được bổ sung đủ nước.

Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi, tăng cường năng lượng, cải thiện khả năng tập trung, thải độc hiệu quả, làm đẹp da, duy trì hệ tiêu hóa, giảm đau đầu, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa chuột rút và bong gân. Quan trọng nhất là cơ thể bạn sẽ hoạt động với hiệu suất tối ưu.