Tắm nắng vào sáng sớm trước 9h hoặc chiều muộn sau 4h không giúp cơ thể tổng hợp vitamin D như bạn nghĩ.

25/04/2025

Nội dung bài viết

Mặc dù theo quan niệm dân gian, thời điểm trước 9h sáng hay sau 4h chiều được xem là vàng để tắm nắng, nhưng nghiên cứu khoa học lại chỉ ra rằng đó không phải là thời gian tối ưu để cơ thể sản xuất vitamin D.

80% vitamin D trong cơ thể chúng ta được tổng hợp qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng điều này không có nghĩa là chỉ cần ra ngoài tắm nắng là cơ thể sẽ tự động hấp thụ vitamin D.

Bài viết sau đây sẽ cung cấp những nghiên cứu từ các nhà khoa học về thời gian lý tưởng để tắm nắng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D mà không gây hại cho làn da.

Tắm nắng vào sáng trước 9h hoặc chiều sau 4h có thực sự tốt không?

Theo các nghiên cứu mới nhất từ viện nghiên cứu Hoa Kỳ, tắm nắng vào sáng trước 9h hay chiều sau 4h hoàn toàn không hỗ trợ quá trình tổng hợp vitamin D, thậm chí còn có thể gây hại cho sức khỏe.

Khuyến cáo này dựa trên kết quả nghiên cứu về sự khác biệt trong tác động sinh học của các tia nắng mặt trời đối với cơ thể.

Ánh nắng mặt trời bao gồm tia hồng ngoại, ánh sáng có thể nhìn thấy và các tia UV như UVC, UVA, UVB.

Chúng ta thường hiểu sai rằng vào trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều, tia cực tím trong ánh sáng mặt trời có cường độ yếu, có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Nhưng thực tế lại không phải như vậy.

- UVC là tia có hại, nhưng hầu hết đã bị hấp thụ hoàn toàn bởi tầng ozone, vì vậy không gây ảnh hưởng đến chúng ta.

- UVA chiếm đến 95% bức xạ mặt trời và có khả năng xuyên qua kính và vải quần áo thông thường. Điều này có nghĩa là tia này vẫn tác động lên da dù bạn có bảo vệ hay không. Tuy nhiên, UVA lại không giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, mà trái lại nó gây lão hoá da, sạm da, nám da, thậm chí có thể dẫn đến ung thư da nếu tiếp xúc lâu dài.

- UVB chiếm 5% bức xạ mặt trời và có khả năng xuyên sâu thấp, dễ bị hấp thụ bởi ozone. Tia UVB chỉ xuyên qua ozone khi bức xạ mặt trời mạnh nhất, khi ánh nắng chiếu gần vuông góc với mặt đất, vào khoảng từ 9h - 10h sáng và 15h - 16h chiều. Chính tia UVB này mới kích thích tiền vitamin D dưới da chuyển thành vitamin D mà cơ thể cần.

Vì vậy, các bác sĩ da liễu và bác sĩ nhi khoa khuyên các bậc phụ huynh nên cho trẻ tắm nắng vào khoảng 9h - 10h sáng hoặc 15h - 16h chiều, thay vì vào sáng sớm hoặc chiều muộn như nhiều người vẫn nghĩ.

Lợi ích của việc tắm nắng là rất lớn, nhưng chỉ khi được thực hiện đúng cách và vào thời điểm phù hợp.

Các bác sĩ nhi khoa luôn khuyên các bậc phụ huynh cho trẻ dưới 3 tuổi tắm nắng để phòng ngừa các bệnh về xương. Tuy nhiên, ngoài việc hỗ trợ phát triển xương, liệu tắm nắng có còn những lợi ích khác? Hãy cùng khám phá.

80% vitamin D trong cơ thể được tạo ra nhờ vào sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Duy trì một lượng vitamin D đủ cho trẻ mang lại nhiều lợi ích to lớn, chẳng hạn như: ngừa còi xương, ổn định lượng insulin trong máu giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, nâng cao nồng độ serotonin (hormone hạnh phúc), cung cấp tiền tố cho quá trình đông máu và giúp hệ thần kinh của trẻ phát triển khỏe mạnh.

Ngoài ra, ánh sáng xanh trong ánh mặt trời có tác dụng giảm nồng độ bilirubin và hỗ trợ chức năng giải độc của gan, giúp ngăn ngừa tình trạng vàng da ở trẻ sơ sinh.

Những lưu ý quan trọng khi cho trẻ tắm nắng.

Độ tuổi của trẻ

Trẻ em dưới 3 tuổi có lớp sừng ở thượng bì rất mỏng và ít melanin, do đó không có khả năng bảo vệ da khỏi tia UV.

Vì lý do này, Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ khuyến cáo rằng trẻ dưới 6 tháng tuổi không nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Thời điểm tắm nắng

Với khí hậu nhiệt đới của Việt Nam, ánh nắng mặt trời thường rất gay gắt. Vì thế, bạn không nên chỉ tin vào việc phơi nắng trong khoảng từ 9h - 10h sáng hoặc 15h - 16h chiều.

Một cách đơn giản để kiểm tra xem ánh nắng có phù hợp cho việc tắm nắng hay không là áp dụng "Định lý Shadow trong việc hấp thụ vitamin D" của Giáo sư Edward Gorham từ ĐH California (Mỹ), khi bóng của cơ thể ngắn hơn chiều cao của cơ thể, đó chính là thời điểm lý tưởng để tắm nắng.

Thời gian tắm nắng

Làn da của trẻ rất mỏng manh, do đó trong những ngày đầu tắm nắng, bạn nên giới hạn thời gian tiếp xúc với ánh mặt trời khoảng 10 phút, sau đó từ từ kéo dài thời gian nhưng không vượt quá 20 phút mỗi ngày.

Việc tổng hợp vitamin D từ ánh nắng là quá trình tích lũy dần dần, vì vậy bạn cần duy trì thói quen tắm nắng hàng ngày trong một thời gian nhất định.

Không che chắn

Vì tia UVB không thể xuyên qua kính hay quần áo, khi tắm nắng, bạn nên để toàn bộ phần da của trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuyệt đối tránh che chắn bằng quần áo, dù, hay sử dụng kem chống nắng trong suốt quá trình này.

Ngoài ra, đừng quên quay các vùng da dễ bị khuất như háng, nếp gấp tay, đùi của trẻ ra ánh nắng để đảm bảo ánh sáng mặt trời tiếp xúc đều khắp cơ thể.

Bổ sung vitamin D

Theo lời Bác sĩ Hồ Phạm Thục Lan - nguyên Trưởng khoa Nội Cơ xương khớp tại Bệnh viện Nhân dân 115 (TP.HCM), “Tắm nắng chỉ cung cấp khoảng 80% lượng vitamin D cần thiết cho trẻ, phần còn lại, bạn có thể bổ sung cho trẻ từ thực phẩm giàu vitamin như cá hồi, rau xanh... hoặc sử dụng các sản phẩm vitamin D dạng viên hoặc xịt.”

Nguồn: Vitamin D

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn tích luỹ thêm kiến thức để bảo vệ làn da của bản thân và gia đình, đồng thời áp dụng những phương pháp tắm nắng hiệu quả và an toàn.

Cung cấp vitamin D cho cơ thể thông qua việc tiêu thụ nhiều rau xanh:

Kinh nghiệm hữu ích từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi