Tập aerobic có những lợi ích gì? Có nên biến nó thành thói quen mỗi ngày?

29/04/2025

Nội dung bài viết

Aerobic là bộ môn vận động đơn giản nhưng tác động toàn diện lên cơ thể. Hãy cùng Tripi khám phá những lợi ích tuyệt vời và các thông tin bổ ích về bài tập này nhé!

Tập luyện thể thao từ lâu đã trở thành giải pháp được nhiều người tin chọn. Trong đó, aerobic nổi bật nhờ sự kết hợp các động tác uyển chuyển cùng hàng loạt lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Aerobic là gì? Khám phá bộ môn thể dục nhịp điệu đầy năng lượng này!

Bạn đã biết aerobic là gì chưa? Hãy cùng tìm hiểu!

Aerobic là một hình thức thể dục nhịp điệu, giúp điều hòa tim mạch và tăng cường lưu thông máu. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện hệ tuần hoàn, điều chỉnh nhịp thở và tăng cường sức khỏe tim phổi nhờ việc tăng nhịp tim tự nhiên trong quá trình vận động.

Chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... là những bài tập aerobic phổ biến. Ngoài ra, các bài vận động tại chỗ cũng là lựa chọn lý tưởng giúp bạn tiết kiệm thời gian và dễ dàng linh hoạt trong lịch trình tập luyện.

Lợi ích của việc tập aerobic

Theo bác sĩ Đoàn Minh Thái, chuyên gia về chấn thương chỉnh hình và Y học thể thao, aerobic mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, bao gồm các tác dụng dưới đây:

Đốt cháy calo hiệu quả

Đốt cháy calo một cách hiệu quả

Trong mỗi buổi tập aerobic, cơ thể có thể đốt cháy từ 400 - 600 calo. Vì thế, nếu bạn có ít thời gian nhưng muốn giảm cân, làm săn chắc cơ thể và cải thiện vóc dáng, aerobic sẽ là một lựa chọn hoàn hảo.

Cải thiện sức khỏe toàn diện

Tập aerobic không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe, giúp cải thiện thể lực, nâng cao sức bền và tăng cường chức năng tim mạch.

Các bác sĩ thuộc Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến khích việc tập aerobic, vì bài tập này giúp tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả, tốt cho những người có nguy cơ mắc bệnh tim, đồng thời ngăn ngừa các bệnh mạch vành.

Khi tập luyện thường xuyên, tim mạch sẽ được cải thiện, giúp ổn định huyết áp và kiểm soát tốt hơn tình trạng sức khỏe.

Hơn nữa, aerobic còn hỗ trợ kiểm soát trọng lượng cơ thể ổn định nhờ vào việc điều chỉnh mức insulin và giảm lượng đường trong máu.

Giảm căng thẳng

Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe thể chất, aerobic cũng giúp giảm stress hiệu quả. Dành từ 20 đến 30 phút mỗi ngày cho bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn, tâm trạng vui vẻ hơn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như trầm cảm.

Khi tập aerobic, cơ thể sản sinh endorphins, loại hormone hạnh phúc giúp giảm cơn đau tự nhiên, điều hòa nhịp thở và giảm lo âu.

Việc luyện tập aerobic đều đặn sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng về thể chất và tinh thần, mang lại một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Hỗ trợ giấc ngủ

Cải thiện giấc ngủ

Tập aerobic thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ nhờ vào tác động tích cực của bài tập đối với tâm trạng. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì endorphin sinh ra khi tập aerobic có thể khiến bạn khó ngủ. Tốt nhất, bạn nên tập ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.

Cải thiện trí nhớ

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng aerobic có thể giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và làm chậm quá trình thoái hóa tế bào não, đặc biệt đối với những người trên 30 tuổi.

Ngoài ra, việc ghi nhớ các động tác trong lúc tập luyện cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí nhớ cho não bộ mỗi ngày.

Aerobic không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại những lợi ích lâu dài cho trí tuệ và khả năng ghi nhớ của bạn.

Đối tượng không phù hợp với aerobic

Aerobic là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn tuổi. Tuy nhiên, đối với những người mắc các bệnh như hen suyễn, huyết áp cao, béo phì hay vấn đề tim mạch, các bác sĩ khuyến cáo nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp để phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Đặc biệt, đừng quên mang theo thuốc trong các buổi tập để phòng ngừa những cơn đau bất ngờ.

Đối tượng không phù hợp với aerobic

Vì aerobic tiêu tốn nhiều năng lượng, bạn cần ít nhất 150 phút tập luyện vừa phải hoặc 75 phút vận động mạnh mỗi tuần. Để đảm bảo sức khỏe trong suốt buổi tập, hãy kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập, ăn một bữa ăn nhẹ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Một số bài tập aerobic đơn giản

Nhảy dây

Bài tập nhảy dây được chia thành ba hiệp, mỗi hiệp có tốc độ và thời gian khác nhau. Hiệp đầu tiên bắt đầu với tốc độ trung bình từ 60-70 nhịp/phút. Từ hiệp thứ hai, bạn sẽ dần tăng tốc độ đến mức tối đa có thể. Cuối cùng, trong hiệp cuối, giảm tốc độ xuống khoảng 50-60 nhịp/phút để kết thúc bài tập.

Trong suốt bài tập, bạn có thể thay đổi các kiểu nhảy như nhảy hai chân, một chân, nhảy dây chạy bộ, xoay eo, xoạc chân, hoặc nhảy dây với tay chéo nhau,... Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến tốc độ, tránh nhảy quá chậm hoặc nhẹ, vì điều đó sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập.

Bài aerobic chạy tại chỗ

Chạy bộ là một bài tập dễ dàng nhưng vô cùng hiệu quả, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu vào bất kỳ thời gian nào. Chỉ cần duy trì luyện tập 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20-30 phút, bạn sẽ sớm cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời.

Tuy nhiên, khi tập, tuyệt đối không ngồi hoặc nằm nghỉ. Nếu cảm thấy mệt, hãy chuyển sang đi bộ nhẹ nhàng và thực hiện các bài căng cơ tĩnh để hạn chế nguy cơ chấn thương.

Tập aerobic là một trong những cách hiệu quả để nâng cao sức khỏe, cải thiện thể lực và thư giãn tinh thần.

Leo cầu thang

Leo cầu thang không chỉ là một hành động quen thuộc mà còn là một bài tập aerobic tuyệt vời. Việc leo cầu thang giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng hơn so với việc đi bộ thông thường.

Khi thực hiện bài tập này, hãy chọn những bậc thang có độ cao và khoảng cách vừa phải. Hãy kết hợp cả việc leo lên và xuống cầu thang để cơ thể có thể đạt được mức độ co giãn tối ưu.

Hãy lựa chọn những bậc thang có khoảng cách, độ cao vừa phải và phối hợp cả leo lên và đi xuống cầu thang để cơ đạt được độ co giãn phù hợp nhất.

Ngồi xổm bật nhảy

Bài tập này giúp tập trung vào cơ đùi và đôi chân, làm tăng sự linh hoạt và giúp sụn khớp phát triển. Thực hiện động tác bật nhảy liên tục và vung tay trong 20 giây, lặp lại từ 6-7 lần với mỗi lần nghỉ 10 giây giữa các hiệp để đạt được hiệu quả tối đa.

Ngồi xổm bật nhảy là một bài tập tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh đôi chân và độ dẻo dai của cơ thể, đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng.

Những lưu ý khi tập aerobic

Tập aerobic là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây:

Những lưu ý khi tập aerobic

Đối với người cao tuổi, người có bệnh tim mạch, huyết áp, hô hấp, hoặc phụ nữ mang thai, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn chương trình tập phù hợp.
Ngay cả những người khỏe mạnh, nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và đơn giản, rồi từ từ tăng cường độ theo thời gian.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập để duy trì năng lượng và tránh mất nước hay tụt đường huyết.
Mỗi buổi tập nên kéo dài ít nhất 30 phút. Hãy dành 5 phút khởi động kỹ càng trước khi tập, đặc biệt là với những bài tập cường độ cao, và giãn cơ 5 phút sau khi tập để phòng tránh chấn thương.

Trên đây là những lợi ích của việc tập aerobic mà Tripi đã tổng hợp. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích và giúp bạn có thêm kiến thức để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Nguồn: Tin Y tế YouMed

Hãy chọn mua bình nước tại Tripi để bổ sung đủ nước trong suốt quá trình tập luyện và thể thao của bạn:

Tripi - Nơi mang đến cho bạn những sản phẩm chất lượng và dịch vụ tuyệt vời, đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe và thể thao.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi