Tập thể dục khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, liệu có thực sự giúp bạn giảm cân như mong đợi?

Chúng ta vẫn thường nghĩ rằng việc ra nhiều mồ hôi khi tập luyện thể thao đồng nghĩa với việc đốt cháy calo và giảm cân. Tuy nhiên, sự thật là việc đổ mồ hôi không phản ánh sự thay đổi đáng kể về cân nặng. Vậy thực chất, việc đổ mồ hôi khi tập thể dục mang ý nghĩa gì? Những điều cần lưu ý trong quá trình tập luyện sẽ được làm rõ trong bài viết này của Tripi.

Có thể bạn nghĩ rằng nếu tập thể dục và ra nhiều mồ hôi, điều đó đồng nghĩa với việc giảm cân nhiều và cảm thấy đã hoàn thành mục tiêu, trong khi có những người lại cho rằng việc không đổ mồ hôi nhiều là dấu hiệu của việc tập luyện không hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế là: Mồ hôi nhiều khi tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy mình đã đốt cháy rất nhiều calo và giảm cân, nhưng thực tế thì cân nặng của bạn vẫn không thay đổi nhiều.

Mặc dù bạn có thể cảm thấy không thuyết phục, nhưng dưới đây là một số minh chứng cho thấy việc đổ mồ hôi nhiều hay ít không ảnh hưởng nhiều đến việc giảm cân đáng kể.

Thực tế, việc đổ mồ hôi chỉ tiêu hao một lượng calo rất nhỏ. Chẳng hạn, nhiều người tin rằng các hoạt động thể thao như yoga nóng có thể đốt cháy đến 1000 calo mỗi giờ và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế là bộ môn này chỉ giúp phụ nữ trung bình tiêu hao khoảng 330 calo và đàn ông là 460 calo.

Theo nghiên cứu của khoa Y, Đại học Harvard năm 2014, các bài tập cơ bắp như nâng tạ có tác dụng giảm mỡ và giảm cân mạnh mẽ hơn so với những bài tập có cường độ trung bình. Tuy nhiên, dù có mệt mỏi đến đâu, việc nâng tạ vẫn tạo ít mồ hôi hơn nhiều so với chạy bộ.

Những minh chứng này càng làm rõ rằng việc đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục không đồng nghĩa với việc bạn đã giảm cân hay đốt cháy mỡ.

Trong một cuộc phỏng vấn với hai chuyên gia thể thao nổi tiếng Harry Aitken và Karen Austin, họ giải thích rằng đổ mồ hôi nhiều trong khi tập thể dục có thể chỉ ra hai điều quan trọng.

Theo Harry Aitken, việc đổ mồ hôi chủ yếu là cơ thể đang điều hòa thân nhiệt bằng cách tiết ra nước và muối, giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn trong suốt quá trình tập luyện.

Theo Karen Austin, đổ mồ hôi chỉ đơn giản là quá trình cơ thể giải phóng nước, chứ không phải mỡ thừa. Vì vậy, không có sự liên quan nào giữa lượng mồ hôi và hiệu quả giảm cân trong khi tập luyện.

Đổ mồ hôi giúp giảm trọng lượng nước trong cơ thể, nhưng đây chỉ là giảm cân tạm thời. Khi cơ thể được bổ sung nước, cân nặng của bạn sẽ trở lại như cũ. Thực tế, đổ mồ hôi chỉ giúp tiêu hao một lượng calo rất nhỏ. Tuy nhiên, nó giúp cơ thể giải nhiệt nhanh hơn, từ đó bạn có thể duy trì cường độ tập luyện lâu dài hơn.

Giảm cân thực sự phụ thuộc vào việc bạn đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Cách tốt nhất để thực hiện điều này là duy trì một lối sống năng động, có chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm nguyên hạt như yến mạch, hạt chia, rau xanh, và tập thể dục đều đặn.

Khi tập luyện và đổ mồ hôi, bạn cần lưu ý những điều sau để bảo vệ sức khỏe:

Cơ thể bạn sẽ mất nước khi đổ mồ hôi. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung đủ nước, đặc biệt trong thời tiết nóng ẩm, để tránh tình trạng mất nước nghiêm trọng. Trung bình, bạn cần uống một cốc nước cho mỗi 450 gram mồ hôi mất đi. Uống 250-350 ml nước 15 phút trước khi tập, và bổ sung 100-250 ml nước mỗi 15-20 phút trong suốt quá trình tập luyện. Nếu tập luyện cường độ cao, bạn nên uống thêm nước thể thao có chất điện giải.

Nếu bạn đổ mồ hôi và xuất hiện những triệu chứng như kiệt sức, nhịp tim yếu hoặc đập nhanh, mất nhận thức, chóng mặt khi đứng dậy, đau ngực, khó thở hay sốt, hãy lập tức đến gặp bác sĩ hoặc y tá.

Chú ý đến bệnh tăng tiết mồ hôi: Nếu bạn thấy đổ mồ hôi quá mức bình thường, ngay cả khi không tập thể dục, hãy tìm đến bác sĩ để kiểm tra và điều trị kịp thời.